SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1214
Wiek: 17lat
Wzrost: 175cm
Waga: 61kg
Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu
Trening: A6W

Zapotrzebowanie kaloryczne:
61kg * 24 = 1416kcal
1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal
1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450

Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%...

I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31)
230ml mleka 2%
100g jajek (2 szt)
50g twarogu chudego
15g rodzynek

II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20)
200g jabłka (1 dość duża szt)

III posiłek: 11:30 - w szkole (310/21/11/24)
50g chleba razowego (2 szt)
10ml oliwy z oliwek
50g polędwicy sopockiej z indyka (3 szt)
50g twarogu chudego
pomidorek lub ogórek

IV posiłek: 15:30 (265/18/16/11)
100g kurczaka gotowanego
25g chleba razowego (1 szt)
warzywa
5g oliwy z oliwek

V posiłek: 17:30 (130/19/6/0,3)
50g jajek (1 szt)
60g tuńczyka
warzywa

VI posiłek: 20:00 (206/34/1,5/11)
150g twarogu chudego
100ml maślanki
2 łyżki otrębów pszennych

Razem:
wartość energetyczna = 1400 kcal (liczone bez warzyw)
białko = 122g (2g/1kg ciała)
tłuszcz = 50g (1,6g/1kg ciała)
węglowodany = 100g (1,6g/1 kg ciała)


Powiedzcie że jest OK bo jest, prawda...?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3517
to, co mi sie nie podoba : brak bialka w posilku nr II i wegle w ostatnim. warzywa tez dolacz do bilansu, ale bez blonnika oczywiscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1214
Hmmm... warzywa uwzględniłam w bilansie pod takim względem że moje zapotrzebowanie wynosi ok 1450kcal a ja diete ułożylam na 1400...

Co do węgli w ostatnim posiłku to są one wziete z maślanki (znikome ilości) ponieważ ciężko jest mi zjeśc sam twaróg i chciałam wymieszać.

A o do posiłku numerII to białka nie ma z powodu takiego iz jest to posiłek w szkole... Jedyną rzeczą jaką moge zrobić to zmienić jabłko na kanapke z oliwa z oliwek i twarogiem, ale wtedy w diecie będzie brak owoców...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3517
jablko zamien na jogurt albo serek wiejki i bedziesz miala bialko. a owoce...? nie sa przeciez niezbedne. a w ostatnim posilku masz wegle tez z otrab, to nie jest sam blonnik.
polecam strone : http://www.dobradieta.pl/tabele.php ta jest wyroznione, ile wegli jest strawnych, a ile stanowi blonnik.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 975
Po pierwsze: nie można redukować tłuszczu tylko w jednym miejscu na ciele.
Po drugie: zbyt restrykcyjna dieta, kompletnie niedostosowana do zamierzonego celu (chcesz spalić trochę tłluszczyku a ustalasz dietę na ujemnym bilansie - 600-1000kcal).
Po trzecie: postaw bardziej na ćwiczenia i zastosuj niewielki ujemny bilans kaloryczny.
Po czwarte: wzór, z którego korzystasz, jest "do kitu".
Skorzystaj z:
1. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html
2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
ale swoje zapotrzebowanie jesteś w stanie poznać tylko po obserwacji reakcji organizmu na przyjmowane różne dawki kcal na dzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1214
od miesiaca stosuje jako taka "diete"... jedzac ryby, kurczaka, twarog, jaja itp 1300kcal spokojnie mi wystarcza dziennie...

edit: obliczylam z tego kalkulatora co mi podaliscie i wyszlo 1458,5 kcal, wiec raczej wczesniejszy sposob nie jest do kitu


edit po raz 2: ktos tu napisal ze owoce (jablko) nie sa za bardzo wskazane; na "odzywianiu" zalozylam ten sam post z dieta i napisali ze weglowodany nalezy czerpac przede wszystkim z owocow i warzyw; tylko ze jak organizm potrzebuje ok 160g ww a jedno jablko ma 20g ww to musialabym jesc ok 8 jablek dziennie, lub inne owoce typu banany, a to nie jest dozwolone...
niby wszyscy ktorzy oceniaja diety znaja sie na rzeczy, a w rzeczywistosci kazdy mowi inaczej... a ja zwykly zjadacz chleba nie wiem kogo mam sluchac...
Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-22 15:45:11

Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-22 15:49:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 975
Zapewne masz na myśli BMR - (1458,5kcal) jest to spoczynkowe zapotrzebowanie, musisz jeszcze uwzględnić aktywność fizyczną. Oczywiście owoce możesz wcinać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3517
wiesz, szkoda tylko, ze jestes taka cala na "NIE" wyprobuj diete, jesli ci podpasuje to ok. my radzimy na podstawie wlasnych doswiadczen i wiedzy, zdobedziesz swoje, to zweryfikujesz z naszymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3517
poza tym zgadzam, sie ze te 1400 kalorii do podstawowe zapotrzebowanie. niewiadomo nawet ile sie ruszasz? dolozyc trzeba do tego aktywnosc fizyczna, jesli taka masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10258
bambochaaa: weglowodany nalezy czerpac z owocow i warzyw, ale z akcentem na warzywa. Jedno jablko dziennie Ci nie zaszkodzi, mysle zreszta ze i dwa Ci nie zaszkodza Ale na pewno da sie jablko zastapic pomidorem, a za paluszki slone moga doskonale sluzyc swieze marchewki. Tylko ja mam po marchwi zgage

NATOMIAST pomijajac wszelkie bzdury [!!!] napisane powyzej, ja na Twoim miejscu, a przede wszystkim w Twoim wieku, kiedy jeszcze sie rozwijasz i nie masz do konca uksztaltowanej gospodarki hormonalnej, darowalabym sobie wszelkie diety restrykcyjne i redukcyjne, zwlaszcza ze - jak piszzesz - masz do spalenia tylko troche tluszczu na brzuchu [moim zdaniem juz jestes za chuda, ale co ja tam wiem, tez kiedys mialam 17 lat ]. Ten tluszcz sam zniknie jesli bedziesz sie wiecej ruszac - polecam basen, bieganie, rozne aerobiki, gry zespolowe itp - im wiecej, tym lepiej, a o jedzenie sie nie martw. Oczywiscie nalezy wyeliminowac fast foody, chipsy, cole i inne napoje gazowane, soki i nektary w sumie tez niewiele wnosza, lepiej darowac sobie slodycze, chociaz przy duzej ilosci ruchu jeden batonik tygodniowo krzywdy Ci nie zrobi.

Podstawowe zalozenia dietetyczne masz w poscie:
http://www.sfd.pl/temat209117

- i tak naprawde wiecej Cie nie powinno obchodzic, moim zdaniem nawet nie musisz liczyc kalorii, ewentualnie raz dla opracowania "z grubsza" swojej diety. Wystarczy, naprawde.

Z doswiadczenia wiem, ze nadmierne angazowanie sie w liczenie, wazenie, mierzenie i ukladanie diet w tym wieku konczy sie marnie - dla ciala i dla psychiki zwlaszcza.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-23 13:46:45

"Go ahead, make my day..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1214
Ale ja nie moge tak po prostu odpuścić sobię diety, brzucha itp...
Mam okropny kompleks na jego punkcie. Cały czas o nim mysle. Ciezko jest mi sie zrelaksowac itp

Diete robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening...
Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) nie ma jakis szczegolnych skutkow (oprocz tego ze jest twardszy) ponieważ nie stosowalam konkretnej diety...
Co do tego ze jestem "chuda" to fakt... nie jestem jakas gruba/otyla itp, tylko ten brzuch jest nieproporcjonalny i to bardzo...
Jak byłam mała to byłam gruba, potem schudlam i wyroslam, ale brzuch zostal
Aktualnie w obwodzie mam jakies 85cm przy biuscie i biodrach ok 93-95
Jednym słowem masakra!!!

Jak zaczne biegac itp to boje sie ze schudne cala a nie chce tak... jakies 3 lata temu odchudzalam sie (idiotyczny sposob) i 2 razy dobilam wagi 55g, nogi, biodra, twarz wszystko bylo chude/szczuple a brzuch nadal zostal... potem byl efekt jojo... dlatego teraz chce zrobic to madrze i dlatego wybralam A6W
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do oceny

Następny temat

ciagle ten brzuch

Wheyvita