BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Wyciskanie w skosie - jak oddychasz podczas każdego powtrzenia?
Na filmiku widać jakbyś jechał na bezdechu

Wuchta - miał być wydech przy wyciskaniu i wdech przy opuszczaniu - ale faktycznie to chyba oddech był co trzecie powtórzenie - kolejna rzecz do poprawy.

------------------------------------------------------------------

Zakupy:

24 jaja, kilo kury, kilo indyka, 250ml oliwy, banany i warzywa, gainer.

Na 2 dni powinno starczyć

------------------------------------------------------------------

Niedziela: poranna waga 110,5kg



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-17 12:54:17

TRENING nr 3 (79) 17.01.2010

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s67.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s67.html


czas 1h 40 min



Ćwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 50kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg (72,5kg)

-przysiad
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 102,5kg
5 x 115kg (127,5kg) Film

-wspięcia ze sztanga
135kg x 25

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 6kg
5 x 7kg
5 x 8kg
2 x 9kg
5 x 10kg (14kg)

-młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym
5 x 9kg , 5 x 18,75kg
5 x 11kg , 5 x 21,25kg
5 x 12kg , 5 x 26,25kg
2 x 14kg , 2 x 28,75kg
5 x 16kg (20kg), 5 x 31,25kg (36,25kg)

-wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
5 x 26,25kg
5 x 31,25kg
5 x 36,25kg
2 x 38,75kg
5 x 43,75kg (48,75kg)

-uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc)
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 102,5kg
5 x 115kg

-podciąganie kolan w zwisie
12,10

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
- 0 -

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ciężko ale przyczyna oczywista - wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem.

2) Przysiad - zapas. ostatnie powtórzenie już plecami ale chyba po prostu się zdekoncentrowałem lekko. Na filmie widać ze kolana mi jadą ciut za daleko. Do poprawy.




3) wspięcia ze sztanga - ok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po każdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - spokojnie i dość lekko (różowe sztangielki )

5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym -
jak zawsze biceps gorzej niż triceps.

6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - spokojnie i zapasem. Za miesiąc będzie znowu koniec obciążenia na maszynie i trzeba będzie przeskoczyć na wiosło sztanga jednorącz

7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - ładnie poszło - wywalczone ale z zapasem.

8) podciąganie kolan w zwisie - dwie serie...

9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem


Wnioski :

Trening nr 3 - dajmy rade. Cos czuje ze po pracy będę spal jak zabity. Moze nawet uda mi się zdrzemnąć przed praca (mam jeszcze ze 3-4 godziny)


MOC z nami

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:10:58

Gratulacje z siły w siadach
Głębokość bez zastrzeżeń ,co do kolan to wcale nie jesty tak źle .
Ogólnie dobrze Ci idzie a to że ostatnie powtórzenie plecami nadrobiłeś to się zdaża najlepszym

Kolana owszem idą do przodu i za bardzo się pochylasz. Niedługo nagram swój i pewnie też okaże się że kaleczę

demolub - oszczędź gratulacje na co najmniej 150kgx5 ok? Następnym razem będzie lepiej... obiecuje

Hubert81 - ciężko pogodzić niepochylanie się i trzymanie kolan (jedno nieco wyklucza drugie) ale będę się starał. Bardziej martwią mnie kolana wiec na tym się teraz skupie.

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-17 19:22:25

Dzięki uprzejmości Wuchty mam już umieszczony baner w tegorocznych wypiskach. Mam nadzieje ze się podoba...


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-19 08:32:54

TRENING nr 4 (80) 20.01.2010

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s68.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s67.html

czas 1h 40 min


Ćwiczenia :

-Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem)
15 x 20kg
15 x 27,5kg
15 x 35kg (50kg)

-Podciąganie sztangi do brzucha
15 x 20kg
15 x 27,5kg
15 x 35kg (50kg) Film

-Martwy ciąg
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 77,5kg (85kg)

-Wyciskanie leżąc
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg (67,5kg)

-Czacholamacze
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg (27,5kg)

-Ściąganie uchwytów maszyny w dol
15 x 32,5kg
15 x 42,5kg
15 x 55kg (85kg)
Bonus, podciąganie podchwytem 3 i pół

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
15 x 37,5kg
15 x 50kg
15 x 62,5kg (85kg)

- NOWOŚĆ!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian)
10 x 7kg
10 x 7kg

-superseria wspięcia jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków nachwytem
- 0 -

-brzuszki na ławce pochylej z piłką lekarska plus skręty tułowia z piłką
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) - Bardzo lekko.

2) Podciąganie sztangi do brzucha - Spokojnie i lekko. Na filmie niewiele widać.




3) martwy ciąg - leciutko. Jedynie ilość powtórzeń dala jakikolwiek efekt zmęczenia bo sztanga ważyła tyle co nic.

4) Wyciskanie leżąc - śmieszne ciężary wiec popracowałem nad technika. Duze skupienie na ściągnięciu i utrzymaniu barków płasko na ławce.

5) Czacholamacze - niby nic a troszkę poczułem - to efekt przestawienia czacholamaczy w kolejności z drążkiem.

6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec

7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z duuuuzym zapasem.

8) NOWOŚĆ !!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) - technicznie pewnie straszna lipa ale faktycznie trudne ćwiczenie. 7 kg poszło tylko w dwóch seriach po 10 powtórzeń na stronę. Będę trzymał się Wodynowych założeń (10% WL) i postaram się dociągnąć do 4-ech serii na stronę
.
8) superseria wspięcia na palce jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków nachwytem - nie zrobiłem.

9) brzuch - nie zrobiłem.


Wnioski :

Trening nr 4 - W sumie lekko łatwo i przyjemnie. Tu i owdzie lekka pompa i bez żadnych szczególnych nadzwyczajności. Żeby zepsuć sobie humor zmierzyłem sobie bf Przyrost wagi ciała w okresie od ostatniego pomiaru - 3kg , przyrost bf - 0,7% (było 23,1% jest 23,8%) co nie jest tragicznym wynikiem (od 29 października 2009). 0,7% ze 112kg to niecałe 0,8kg. Wiec czym jest pozostałe 2,2kg masy ciała? Zgaduje ze to zawartość jelit



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-20 20:53:56

Gdzie się tak spieszysz w podciąganiu?

Wolniej, wolniej.

Wuchta - pewnie za lekko było

------------------------------------------------------------------------

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength - świetny artykuł

"The pursuit of strength is not a six-month or one-year pursuit. It's a 30-year pursuit for me. You gotta be smart about it. But everyone wants everything right now."
- Jim Wendler

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-22 00:50:58