BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow:

- pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw)

- musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice)

- aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to ma sens?)

- od dolu :
1. lydki (jakies wspiecia)
2. czworoglowe (przysiad gleboki)
3. dwuglowe ud (martwy bez uginania nog?)
4. brzuch (szybkie sklony - ABS II bedzie i tak robiony niezaleznie)
5. klatka (wyciskanie lezac - skupienie na mostku - ciezar wioslowania)
6. prostowniki (martwy ciag?- lawka rzymska?)
7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga)
8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu)
9. barki (wyciskanie sztangi od czola)
10. biceps i triceps (ugiecia i wyprosty tym samym ciezarem?)
11. przedramiona (ugiecia pod i nachwytem)

- dodac cos do barkow?

- jezeli mam wioslowac 12 powtorzen to ciezar na klatke bedzie smiesznie maly

- utrzymac ta kolejnosc?
1 Brzuch
2 Uda
3 Klatka
4 Naramienne
5 Plecy
6 Bicepsy
7 Tricepsy
8 Przedramiona
9 Łydki

to luzne przemyslenia przed snem... czekam na opinie i rady



MOC z nami

- utrzymac ta kolejnosc?
1 Uda
2 Klatka/plecy -tutaj do wyboru
3 Plecy/klatka - jw
4 Naramienne
5 Bicepsy
6 Tricepsy
7 Przedramiona
8 Łydki


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-07 08:46:59

Po co ważyć się codziennie?

Ja ważę się raz w miesiącu niekiedy raz na dwa tygodnie. W zupełności wystarczy.

Zapał jest jak u 16-latka

Tak trzymać masters

Wuchta: waze sie z ciekawosci... jak sie przyzwyczaje ze waga sie nie zmienia za szybko to pewnie sobie odpuszcze

Trening:

ABS II p1, grzbiety 30+20, ABS II p1, grzbiety 35+15, ABS II p1, grzbiety 40+10, ugiecia nadgarstkow pod i nachwytem 3x30.

Wnioski:

Brzuch mocny, grzbiety bez specjalnych zmian. Ilosc powtorzen w cwiczeniu przedramion podnioslem do 30-tu i od razu efekt - przy ostatnich powtorzeniach nachwytem w 3 serii musialem sobie pomagac druga reka . Przedramiona fajnie napompowane



MOC z nami

https://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki/blogi_-_luty_2008-t471523.html 

Praca mna zawladnela na kilka dni. Nawet treningi odpadly i wracam dopiero w czwartek. Zrobie ABS i spac.


MOC z wami

Ojciec....czemu nie spisz w nocy??

chcesz byc piczką małą czy Cikiem??

Braciszek dobrze prawi... Ciki w nocy śpią !!

Ciki moze i spia w nocy .. chyba ze maja nocna prace

Ja synki zazwyczaj z pracy wracam czasem o 3 a czasem o 7 rano...

Na dodatek pare dni mi wypadlo z treningow i diety <zly> ale na prace sie nic nie poradzi. Jedna dobra rzecz, ze na wyspach pogoda pozwala na uzywanie mojego ulubionego srodka lokomocji, a na motocyklu korki nie sa problemem

Trening:

4 pelne obwody w 30 min

Wnioski:

Jest przyzwoicie mimo przerwy. Praktycznie nie widac roznic wytrzymalosciowych choc mam wrazenie ze niestety ale wizualnie cos sie pogorszylo... Jutro (czyli dzis ale jak sie obudze )
waga, miarka i BF. Zobaczymy

Uwagi dodatkowe:

"drążek nie został jeszcze wysłany gdyż z powodu dużego zapotrzebowania nasze zapasy magazynowe wyczerpały się i czekamy na koniec produkcji. Bardzo przepraszamy za te opóźnienia" - wyciag z maila od renomowanej i powszechnie znanej firmy produkujacej sprzet sportowy... I jak tu sie cieszyc?

Optymistyczne akcenty?

MOTOCYKL


MOC z nami

pokaż motÓra