BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

grrubas - spokojnie, jeszcze Cie przegonie

----------------------------------------------------------

TRENING nr 3 (57) 17.09.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s59.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s59.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg
2 x 60kg
5 x 67,5kg (67,5kg)

-przysiad
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,55kg
2 x 100kg
5 x 112,5kg (110kg)
Bonus - odejscie i postawa startowa do przysiadu 132,5 kg (15 sekund)

-wspięcia ze sztanga
132,5kg x 25

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 7kg
5 x 8kg
5 x 9kg
2 x 10kg
5 x 12kg (12kg)

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 23,75kg
5 x 16kg , 5 x 26,25kg
2 x 18kg , 2 x 28,75kg
5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 26,25kg
5 x 31,25kg
5 x 36,25kg
2 x 38,75kg
5 x 43,75kg (43,73kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,55kg
2 x 100kg
7 x 112,5kg (5 x 110kg)

-podciaganie kolan w zwisie
10,10,10,10

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
45kg x 45 50kg x 36

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - slabiutki bylem ale poszlo z malym zapasem.

2) Przysiad - technika zepsuta w ostatniej serii, bol prostownikow (szczegolnie lewa strona). Zapas. Dziwne ze nogi nie odczuly ciezaru za to plecy zlamaly sie juz w 3 powtorzeniu... Poza bledami technicznymi moge winic niewyspanie (szczegoly nizej)

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - z zapasem

5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
biceps slabo, tric z zapasem - Pompa !! (?)

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b.duzy zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - do bolu.

Wnioski :

Trening nr 3 - bylo ciezko bo pierwszy trening poranny w tym roku po calej nocy w pracy. Zeby sie nieco postawic na nogi wypilem nawet malutka kawke (pierwsza w tym roku) ale zmeczenie i tak dalo efekt w postaci zawalonej techniki przysiadu (wbrew wszystkiemu mialem wrazenie ze nie bylo to jakos nadzwyczaj ciezkie a technika i tak sie zepsula). Poza tym ok. Teraz spac bo wieczorem Judo.


MOC z nami

w siadzie ładnie, mój ciężar

grrubas - j.w.

-------------------------------------------------------------

Trening MA III

Judo

czas trwania: 1h 40 min

Kondycja lepiej (a i trening lzejszy). Znowu trener skupil sie na mojej osobie (co mi w sumie odpowiada) wiec, po rozgrzewce i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), popracowalismy nad kombinacjami w stojce i szczegolach w kilku trzymaniach. Udalo mi sie w czasie trenowania de-ashi-barai trzepnac najwiekszym czarnym na glebe (jakie to przyjemne uczucie )

Fajnie bylo


MOC z nami

TRENING nr 4 (58) 20.09.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s55.html
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s59.html


czas 1h 20 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 27,5kg
15 x 35kg
15 x 45kg (42,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 27,5kg
15 x 35kg
15 x 45kg (42,5kg)

-Martwy ciag ze szrugsem
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 82,5kg (80kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 37,5kg
15 x 50kg
15 x 62,5kg (60kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 80kg (77,5kg)

-Czacholamacze
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 25kg (22,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 47,5kg
15 x 62,5kg
15 x 77,5kg (75kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko bylo, lekko sie plecy spinaly (efekt judo?, zle spalem?). W sumie zapas na 2-3 powt.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - tu bolu nie bylo, ciezej niz w wyciskaniu.

3) martwy ciag ze szrugsem - technicznie ok. Lekki bol w prostownikach minal. Zapas.

4) Wyciskanie lezac - Poszlo przyzwoicie - walka o mostek

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem.

6) Czacholamacze - Ladnie i dosc lekko - nastepnym razem sprobuje dwoch serii po 25kg.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - z zapasem ale ciezko - troche czulem czworoglowe.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem

Wnioski :

Trening nr 4 - ok. Ciezary do przodu i fajnie. Poniewaz bardzo pozno wstalem musialem sie spieszyc przed zamknieciem silowni...



MOC z nami

Jak to mawia moja znajoma: lovely





MOC z nami

Trening MA IV

Judo

czas trwania: 1h 40 min

Zmeczyl mnie mocno. Dzis nie bylo "mojego" trenera wiec troszke inaczej wszystko przebiegalo. Rozgrzewka i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), troche luznego przepychania w parterze. Lekko nadwyrezylem sobie lewa kostke w seriach rzutow ktore nastapily potem (nie ma to jak probowac nieznanych sobie technik na wadze ciezkiej). Nastepnie randori w stojce - czarny pas (waga +/- 75kg) troche mna porzucal, to samo zielony 110kg. Potem parter . Zielonego 75kg skladalem dosc spokojnie, czarny 75 (!!!) klepal mi 3 razy ( a nawet raz pozwolilem mu na kontrole (kesa-getame) i tez go poddalem. Zielony (110kg) niestety mnie zameczyl w parterze. Tu winie braki techniczne i kondycyjne - ten koles to moj najblizszy cel - musze go zdominowac w parterze (na stojke przyjdzie czas). Potem troche technik na ziemi na luzno (pocwiczylismy obalanie zolwia ) i koniec.

Niestety w pracy mialem troche gwaltownych przyspieszen i szybkich manewrow i kostka dokucza dosc mocno (jutro ,a w zasadzie dzisiaj, przysiady).


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-22 06:15:47

TRENING nr 5 (59) 22.09.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s56.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 35kg
10 x 45kg
5 x 52,5kg
10 x 57,5kg (55kg)

-przysiad
10 x 45kg
10 x 60kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg (72,5kg)

-wspięcia ze sztanga
90kg x 35

-unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie
10 x 5kg
10 x 7kg
5 x 8kg
10 x 9kg (8kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg , 10 x 16,25kg
10 x 10kg , 10 x 21,25kg
5 x 12kg , 5 x 23,75kg
10 x 14kg (14kg), 10 x 26,25kg (23,75kg)
10 x 14kg , 10 x 26,25kg

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zmienione na wioslowanie polsztanga jednoracz (podany ciezar talerzy)
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 35kg

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 45kg
10 x 60kg
5 x 67,5kg
10 x 75kg

-podciaganie kolan w zwisie
5 serii

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
45kg x 8 !!!
50kg x 0


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ladna koncentracja i spory zapas.

2) Przysiad - ze zmeczenia pomylilem sie w uzupelnianiu notatnika i przez to spieprzylem progres. Nie martwi mnie to o tyle, ze musialem bardzo uwazac na kostke (siady szerzej niz zwykle i glebokosc na styk)

3) wspięcia ze sztanga - pieklo, ostroznie, kostka nie odzywala sie.

4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - ladnie poszlo i z zapasem. Na nastepnym dodam extra serie.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - bol (lekka kontuzja?) w prawym bicku ale nie przeszkodzilo to wykonac planu + extra seria glowna - trzeba dolozyc

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zamienione na wioslowanie polsztanga jednoracz. Fajnie poszlo ale ciezkie w sumie.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b duzo zapasu.

8) podciaganie kolan w zwisie - coraz lepiej.

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - przedramiona zmasakrowane walka o uchyt na judo odmowily posluszenstwa.


Wnioski :

Trening nr 5 - fajny mimo zmeczenia. W czwartek bedzie ciezki B a w piatek rano lot do Barcy na MS ADCC SW. Mam nadzieje ze troszke odpoczne.



MOC z nami

MC ze szrugsem - super ćwiczonko. Miałem w poprzednim planie a kaptury urosły , że aż miło było patrzeć

TRENING nr 6 (60) 23.09.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s56.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html


czas 1h 50min



Cwiczenia :


-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
2 x 55kg
5 x 60kg (57,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
2 x 55kg
5 x 60kg (57,5kg)

-Martwy ciag
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 107,5kg
2 x 122,5kg
5 x 135kg (130kg)
+ dociagania od kolan 5 x 155kg (150kg) - ostatnie powt. chwytem na zamek

-Wyciskanie lezac
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg
2 x 77,5kg
5 x 85kg (80kg)
+ docisk 4-6cm 20 x 105kg

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg
5 x 100kg (97,5kg)
+ podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 5,4

-Czacholamacze
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
2 x 32,5kg
5 x 37,5kg (35kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
2 x 100kg
5 x 110kg (105kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow, 3 rozne cwiczenia (trzy serie)
- 0 -

-brzuch
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - maly zapas. Lekki bol w lewym barku (miesien).

2) Podciaganie sztangi do brzucha - b. ciezko - nieznacznie oszukiwane.

3) Martwy ciag - ladna "zwierzeca" moc w ostatniej serii plus niezle dociagania - ale to zelastwo juz troche wazy

4) Wyciskanie lezac - w sumie z niewielkim zapasem wszystkie z zatrzymaniem. Zapas. Docisk czyli ok 20 sek. w ruchu ok 4-6 cm.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna lekko. Podciaganie ciezko.

6) Czacholamacze - Zapas byl. Nastepnym razem dodam jedna serie

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - poszlo z zapasem

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow, 3 rozne cwiczenia (trzy serie) - nie zrobilem.

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 6 - kolejny dlugi trening. Moc byla i bedzie jeszcze wiecej Wypiska opozniona z powodu podrozy (wlasnie wrocilem z Barcelony). Dzis jeszcze judo a jutro 15A



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-28 16:03:38

Trening nr 7 (61) 29.09.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s59.html
poprzedni trening (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html


czas 1h 40min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 37,5kg
15 x 47,5kg (45kg)

-przysiad
15 x 37,5kg
15 x 50kg
15 x 62,5kg (60kg)

-wspięcia ze sztanga
82,5kg x 44

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 4kg
15 x 6kg
15 x 7kg (7kg)
15 x 7kg (!!)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 6kg , 15 x 11,25kg
15 x 8kg , 15 x 16,25kg
15 x 10kg (10kg), 15 x 21,25kg (21,25kg)
15 x 10kg (!!) , 15 x 21,25kg (!!)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym (brak uchwytow - zmiana na wioslowanie jednoracz w opadzie)
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 30kg (to wynik z porzedniego trningu na wyciagu - 15 x 26,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 37,5kg
15 x 50kg
15 x 62,5kg (60kg)

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - maly zapas. zrobione dosc szybko.

2) Przysiad - dosc spory brak wytrzymalosci. Silowo duuzy zapas.

3) Wspięcia ze sztanga - bylo jak mialo byc - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - dodalem jedna serie extra - jest zapas, wiec na nastepnym treningu 8kg

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - straszna pompa, bol (leciutkie zakwasy na bicach mam ). Zrobilem ektra serie - nastepne dodajemy

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zmienilem na wioslo i ... podbilem ciezary. Bardzo to ciezkie bylo - dlugie przerwy a wieczorem po treningu bolal mnie miesien na wysokosci lewej lopatki. Nie wykluczone, ze od teraz wioslowanie tylko polsztanga i jednoracz.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dosc spokojnie

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 7 (61) - dobrze. Ciekie wioslo dalo mi w kosc, mlotki tez nie obyly sie bez bolu. W weekend bedzie dosc ciezko i nie wiem czy zrobic trening w sobote wczesnie rano (po krotkim snie) czy po kilku godzinach zapieprzania na nogach (a przeciez beda w planie ciezkie przysiady). Cos wymysle



MOC z nami