BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Zakwasy na udach nadal dokuczają. Trening w czwartek i pewnie w niedziele bo z przyczyn osobistych muszę lecieć na 2 dni do Polski.

--------------------------------------------------------------
Kupiłem sobie tenisówki na trening:


















MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-07 05:55:44

Przyszły następne drobiazgi i czekam jeszcze tylko na suple.













Zakwasy na udach jeszcze są . W związku z moim wylotem za 2 godziny treningi się opóźnia, ale mam na to metodę. W poniedziałek po powrocie zaczynam znowu od A15 i powinno pójść o tyle lepiej ze będzie warto zrobić wypiskę. No i może będzie już banner

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-07 18:59:44

Masowanie czas zacząć !!!!!!!!!!!!!!!!!!!









Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-12 12:49:38

ile gainera

Przybrać 15kg w rok nie będzie łatwo (ani tanio )


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-12 13:44:34

Cele niezłe,
powodzenia

Mi właśnie się kończy Mutant Mass a też miałem 5 kg .
Trzeba znowu coś poszukać bo tego nigdy nie za wiele

również miło wspominam mutanta

Trening nr 1 (77) 13.01.2010

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html
poprzedni A (A5) - j.w.



czas 1h 45min



Ćwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 25kg
15 x 32,5kg
15 x 40kg (50kg) Film

-przysiad
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg (67,5kg)

-wspięcia ze sztanga
90kg x 30

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 3kg
15 x 4kg
15 x 6kg (8kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 6kg , 15 x 11,25kg
15 x 8kg , 15 x 16,25kg
15 x 10kg (12kg), 15 x 18,75kg (21,25kg)

-wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
15 x 13,75kg
15 x 18,25kg
15 x 26,25kg (31,25kg)

-uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc)
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg (67,5kg)

-podciąganie kolan w zwisie
- 0 -

-połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - poszło przyzwoicie ale szybko. Zapraszam do zyebek





2) Przysiad - poszło fajnie i zapasem - mimo wyraźnego obniżenia ciężaru na 5-tkach mam nowy przelicznik (skopiowany z Wodynowej wypowiedzi u Wuchty czyli 15-tki to 60% 5-tek) co spowodowało ze musiałem przysiąść więcej po powrocie (dowód na to ze się wcześniej obijałem )

3) Wspięcia ze sztanga - jakoś słabo poszło.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - ok, ciężar żaden ale tak musi być na początku.

5) młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu - ból w bicach (zwłaszcza lewym) i zakwasy do teraz. Tric lekko.

6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - szybko i zapasem choć dość ciężko.

7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - spokojnie i ostrożnie, z zapasem.

Reszty nie zrobiłem



Wnioski :

Trening nr 1 - czyli niemile dobrego początki. Trampki sprawdzają się rewelacyjnie w przysiadach. Takiej stabilności jeszcze nie miałem. Zakwasy na udach ponownie wiec ok. Inne ćwiczenia oceniam na 3+ głównie z powodu małych obciążeń. Po treningu spora pompa.
Z dodatków - BCAA przed treningowo i Mutant Mass po treningu.
(żeby było ładniej - zdjęcie)





-------------------------------------------------------

Boje się ze masa nie ruszy tak od razu. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Dzisiejsza wieczorna waga - 112kg.




MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-14 22:59:44

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:12:11

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s67.html]
poprzedni B - j.w.


czas 1h 40 min


Ćwiczenia :

-Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi)
10 x 25kg
10 x 35kg
5 x 40kg
9 x 45kg (57,5kg) Film

-Podciąganie sztangi do brzucha
10 x 25kg
10 x 35kg
5 x 40kg
10 x 45kg (57,5kg)

-Martwy ciąg
10 x 62,5kg
10 x 82,5kg
5 x 92,5kg
10 x 105kg (110kg)

-Wyciskanie leżąc
10 x 37,5kg
10 x 50kg
5 x 57,5kg
10 x 65kg (80kg)

-Czachołamacze
10 x 15kg
10 x 20kg
5 x 22,5kg
10 x 27,5kg (32,5kg)

-Ściąganie uchwytów maszyny w dół
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 62,5kg
10 x 72,5kg (92,5kg)

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
10 x 47,5kg
10 x 65kg
5 x 72,5kg
10 x 82,5kg (87,5kg)

-suprseria wspięcia na palce ze hantla (półtoraki) plus uginanie nadgarstków nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchnięcia nóg na przemian z unoszeniem tułowia leżąc
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc - poszło spokojnie i z zapasem. Trema mnie zjadła przed kamera i tylko 9 powtórzeń zrobiłem




2) Podciąganie sztangi do brzucha - ciężko i z zapasem , niezbyt oszukiwane.

3) Martwy ciąg - poszło dość ładnie, delikatnie spięte prostowniki.

4) Wyciskanie leżąc - dziwnie jakoś. Niby ciężar nieduży ale w rekach ważyło, klata jakoś się nie spracowała, nie jestem zadowolony.

5) Czacho-łamacze - Fajnie poszło, zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem je wg wzoru Wodyna czyli po WL i od razu czuć triceps

6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - Szybko i bez emocji

7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - bolało (zakwasy?), ale ok.

8) superseria wspięcia na palce z hantla (półtoraki) plus uginanie nadgarstków nachwytem - nie zrobiłem

9) brzuch - nie zrobiłem


Wnioski :

Trening nr 2 - Widać już jak swobodnie zmieniałem ciężary w poprzednim planie. W przysiadach na 15-tkach musiałem dołożyć a w 10-tkach widać jak bylem do przodu. Teraz będę się trzymał bardzo ściśle proporcji: 15tki-60% 10tki-80% 5tki-100%. Spokojnie i do przodu. Będzie siła i będzie masa

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-15 19:46:37

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:12:35