BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

WITAMY W POLSCE :)

Ja też po weselu ale prawdę mówiąc dawno tak nie porządziłem ale raz na bardzo długo czas można

MOC Z TOBĄ :)

Ojciec wpadniesz syna ze szkoły odebrac??

Ojciec chyba od 3 dni szkoły szuka

Uzbroj się w cierpliwość , kiedyś Cię odbierze albo pozostałości

To ja chyba pod zla szkola czekalem
Podaj adres bo cos musialo mi sie pomylic

Wypiski beda, treningi mimo totalnego luzu w diecie trzymane scisle

MOC z nami

TRENING nr 24 04.06.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s37.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html


czas 1h 35 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
2 x 47,5kg
5 x 52,5kg (50kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
2 x 47,5kg
5 x 52,5kg (50kg)

-Martwy ciag
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 95kg
2 x 110kg
5 x 120kg (115kg)
bonus !!! 5 x 125kg !!!

-Wyciskanie lezac
5 x 47,5kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
2 x 70kg
5 x 77,5kg (75kg)
bonus !!! 5 x 80kg !!!

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg
5 x 75kg
2 x 85kg
5 x 95kg (90kg)
+ 3x ciezar ciala !

-Czacholamacze
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
2 x 35kg
5 x 40kg (37,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 65kg
2 x 70kg
5 x 80kg (75kg)
bonus !!! 5 x 85kg !!!
bonus !!! 5 x 90kg !!!

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
14kg x 22,20,16 7kg x 35,22,20

-brzuch
5 x 27 + 25


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zaczyna wazyc w rekach ale jest spory zapas.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas - dolozymy.

3) Martwy ciag - MOC !!! Bonus w wielkim stylu zapas spory, prostowniki spiete tyle co nic, skora na dloniach piecze.

4) Wyciskanie lezac - poszlo z BONUSEM. Poprosilem goscia o asekuracje i od razu dostalem wieksza motywacje - zapasu na 2-4 powtorzenia. Wszystko ladnie, rowno i bez odbijania.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - z zapasem. Trzy podciagniecia do czola na drazkach juz calkiem ok - na nastepnym treningu sprobuje 5x.

6) Czacholamacze - z b.malym zapasem - nie dokladam.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - POTEGA w NUK-ach. - nie ma co wiecej pisac -

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.

9) brzuch - j.w.


Wnioski :

Trening nr 24 - Uwielbiam treninigi 5B. Martwy ciag idzie jak burza plus BAAAARDZO mila niespodzianka w WL. Ciezko sie opanowac na treningu gdy jest moc i zawsze wieczorami mysle ze przedobrzylem i spotka mnie jakas kara za szybkie postepy. Chyba robie sie wiekszy


MOC z nami

TRENING nr 25 08.06.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s37.html




czas 1h 15min



Cwiczenia :

-przysiad
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 75kg (70kg)

-wspięcia ze sztanga
90kg x max

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 37.5kg
15 x 47.5kg (16x45kg)

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie
15 x 4kg
8 x 5kg
10 x 5kg (15 x 6kg) !!!

-mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym [tu rozbite a nie w superserii]
15 x 7,5kg , 15 x 13,75kg
15 x 10kg , 15 x 16,25kg
15 x 12,5kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 16,25kg
15 x 21,25kg
15 x 26,25kg (23,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x cos
15 x cos
15 x cos

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -

Komentarz :

- pozmienialem kolejnosc cwiczen bo silownia w Polsce oczywiscie oznacza 5 stanowisk do wyciskania i wszystkie zajete.

1) Przysiad - Spokojnie i z zapasem.

2) Wspięcia ze sztanga - ok.

3) Wyciskanie w skosie - Minimalny zapas i slabiej technicznie. Nie wiem czy dokladac.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - Tu BAAAAARDZO zle. Moje podejrzenie - cwiczenia na barki bezposrednio po wyciskaniu w skosie i musialo sie to jakos odbic. Za dwa tygodnie w normalnym trybie sprobuje znowu do 15 x 6kg.

5) mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym - rozbite ze wzgledu na lokalizacje ciezarow i maszyn w trzech roznych salach. Oba cwiczenia ok i z zapasem.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ladnie i z zapasem.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - jakas dziwna maszyna. Zmienilem ustawienie jakiegos wielokrazka na ruchomym elemencie i dokladalem plytek obciazenia na "oko". Bylo dosc ciezko.

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 25 - Nowa silownia, pelen wrazen z wesela i ciagle rozjazdy (znajomi, rodzina) powinny miec wplyw na trening ale nie mialy. Jedyny "ZONK" w treninigu to cwiczenia barkow ale w zwiazku z pozajmowanymi laweczkami zmienilem kolejnosc cwiczen i sie doigralem. (robic barki po wyciskaniu w skosie )

Dieta kosmos - jem non stop i wszystko co daja - rosne w oczach


MOC z nami

TRENING nr 26 10.06.2009

B10
poprzedni 10B - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening 15A - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni B (5B) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html


czas 1h 40 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 45kg
10 x 50kg (47.5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 45kg
10 x 50kg (47.5kg)

-Martwy ciag
10 x 65kg
10 x 87,kg
5 x 100kg
10 x 110kg (105kg)

-Wyciskanie lezac
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg (67,5kg)

-Sciaganiem uchwytow maszyny w dol
10 x 50kg
10 x 67,5kg
5 x 77,5kg
10 x 85kg (80kg)

-Czacholamacze
10 x 22,5kg
10 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg (35kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x cos
10 x cos
5 x cos
10 x cos

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - lekko i idzie do przodu. Zapas.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas jest. Bedzie wiecej.

3) Martwy ciag - powtorzenia dosc szybko. Spiely sie nieco prostowniki w ostatniej serii. Zapas jest.

4) Wyciskanie lezac - Dziwna laweczka, wszystko poszlo wg. planu ale ciesze sie ze nastepne WL na "mojej" silowni.

5) Sciaganiem uchwytow maszyny w dol - z zapasem choc inny sprzet i ruch nie byl pelen (mam za dlugie lapy ). Pocieszylem sie faktem ze wiecej sztabek niz 80 kg nie bylo wiec dolozylem 5 kg krazek do pelnego zestawu obciazenia. (Ciezar nieduzy a radocha wielka )

6) Czacholamacze - Przedobrzylem. Ostatnio bez zapasu a ja ciagle chce pchac w tricepsy i tak to sie konczy. Za dwa tygodnie 10x 37,5kg - moze pojdzie.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - dokladalem sztabek i przesuwalem wielokrazek do uzyskania wlasciwego oporu. Poszlo ok.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 26 - ok. 1100kg w jednym ciwczeniu (110kg x 10) to juz nawet ciekawie jest. W wyciskaniu/podciaganiu sztangi czuje rowniez spory postep i duuzy zapas. Bedzie dobrze Triceps w czacholamaczach troche dostaje w kosc - zwlaszcza ze chce dodawac a przeciez w WL tez pracuje.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-14 03:00:52

TRENING nr 27 12.06.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html


czas 1h 15 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 37,5kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
2 x 55kg
5 x 62,5kg (60kg)

-przysiad
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg
5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!!
bonus !!! 5 x 105kg !!!

-wspięcia ze sztanga
125kg x 5

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 7,5kg
2 x 10kg
5 x 12,5kg (10kg)

-mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym [osobno]
5 x 10kg , 5 x 18,75kg
5 x 12,5kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 26,25kg
2 x 17,5kg , 2 x 28,75kg
5 x 20kg (18kg), 5 x 31,25kg (26,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 23,75kg
5 x 28,75kg
5 x 31,25kg
2 x 36,25kg
5 x 38,75kg (36,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x cos
5 x cos
5 x cos
2 x cos
5 x cos

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
- 0 -


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - Ciezko ale z malym zapasem

2) Przysiad - YES YES YES kto zerknie na strone 27 to sie zorientuje - 100kg x 2 to byl moj nieoficjalny - tegoroczny rekord. Nowy nieoficjalny rekord wynosi 105kg x 5 !!! Technika wprawdzie na 80% ale z zapasem i calkiem spokojnie. 110 x 5 niewatpliwie na nastepnym 5A.

3) wspięcia ze sztanga - byloby wiecej ale mnie bujnelo a uchwyty na silowni wysoko i zahaczylem gryfem. Nie chcac ryzykowac kontuzja (125 kg na barkach to dla mnie duzo) odlozylem ja z pomoca goscia cwiczacego obok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - jakas magia niesiony chyba sukcesem przysiadu wskoczylem na "nierozowy" ciezarek i teraz tylko czasu trzeba gdy i 15-stki bede robil 10kg+. Z zapasem choc pokaleczona technika. Nastepny trening utrzymam ciezar ale na pewno skupie sie na jakosci

5) mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym -
Biceps 20 kg (bujany) i zapas, triceps tez super (czas sie skupic na technice i jakosci w pracy bicepsa)

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Z zapasem , ciezko.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dokladalem plytek az w ostaniej serii bolalo ...

8) podciaga$nie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 27 - pamietny. Wlasnie przekroczylem druga "stowke". Piec powtorzen powyzej 100 kg robie juz w SQ i MC. Na 5x 100kg w WL musze poczekac do grudnia. Pobilem tez tegoroczny rekord w przysiadzie (i to ze sporym zapasem) Nastepnego dnia uda troche jak z waty. Waga wyraznie mi podskoczyla i od poniedzialku przechodze na konkretna diete (trzeba obciac to "wyjazdowe" sadelko).

MOC z nami

-------------------------------------------------------

Wg obliczen moj aktualny wynik w TS to okolo 360kg. Szkoda za tak malo. Z drugiej strony postepy sa regularne i sila rosnie z treningu na trening. Co dwa tygodnie dodaje w sumie ponad 10 kg w bojach. A to oznacza ponad 400kg w TS do konca roku

Trzymac kciuki

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-14 14:34:15

To oznacza przede wszystkim produkcję testosteronu, a to oznacza wzrost mięśnia i siły
No to trzymam kciuki.

Ojciec no comment. Zayebiscie idzie