BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Za szybko wyciskasz
Spokojnie...wdech, wydech, dół, góra

Ale jest siła nie ma bata

Cycek - w sumie nigdy sie nie skupialem na predkosci w wycisku - sluszna uwaga - dzieki.

Studi - zasuwam ile moge, a aktor ze mnie jak z koziej dupy trabka

Grrubas - wezme to pod uwage. W sumie pierwszy raz w zyciu ogladam swoje cwiczenia i dopiero teraz widac braki Co do programu to Movie Maker Windowsowy (jest chyba w kazdej Viscie)

Helss - sila to dopiero bedzie Faktycznie dosc szybko wyciskam, postaram sie nieco skupic na tym nastepnym razem.

MOC z nami

Pain is weakness leaving the body

Jeśli chodzi o martwy ciąg to piszczele ustaw bardziej pionowo do podłoża, prowadź sztangę cały zas po nogach i będzie git

W wyciskaniu możesz trochę dłużej przytrzymać na klacie, bo teraz jest to mało zauważalne

Ogółem to za***iście, w wycisku pewnie targasz już więcej ode mnie

Dynamika wycisku jak najbardziej OK. W końcu uprawiasz TS a nie BB . Jedyne do czego się przyczepić, to żebyś wolniej opuszczał. Trzeba jeszcze popracować nad mostkiem. A tak to jest spoko.

Baldi - musze poprostu "zaufac" wadze sztangi (ciezko sie przelamac i zwiesic dupe dalej niz zwykle). Popracuje nad technika.
W wyciskaniu dodam zatrzymanie. Powinno byc ok. Dziekuje za dobre slowo.

90packer - brzuch ktory wystaje wynika z mostkowania (mikro mostkowania). W tej chwili skupiam sie by nabrac prawidlowego nawyku sciagniecia lopatek na maksa. Jak to ogarne powieksze mostek.
A o ruchu w dol na pewno nie zapomne. Dzieki

TRENING nr 33 26.06.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s40.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html


czas 1h 50 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg (62,5kg)

-przysiad
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
2 x 100kg [F]
5 x 110kg (105kg) [F]

-wspięcia ze sztanga
130kg x 12

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
5 x 7kg (5)
5 x 8kg (5)
5 x 9kg (7,5)
2 x 10kg (10)
5 x 12kg (12,5kg)

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 12kg , 5 x 18,75kg
5 x 14kg , 5 x 21,25kg
5 x 16kg , 5 x 26,25kg
2 x 18kg , 2 x 28,75kg
5 x 20kg (20kg), 5 x 31,25kg (31,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 23,75kg
5 x 28,75kg
5 x 33,75kg
2 x 38,75kg
5 x 41,25kg (38,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg
bonus !!! 5 x 110kg !!!

-podciaganie kolan w zwisie
12,8,8,7

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
- 0 -

- extra - jednoreki morderca 28kg (podrzut jednoracz) bez przerw, prawa i lewa reka (po 16 na strone) 1,1,2,2,3,3,4,4,3,3,2,2,1,1.


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ciezko ale z moca, wszystkie rozgrzewkowe i wiekszosc powtorzen w serii glownej ze zwolnionym opuszczaniem i zatrzymaniem

2) Przysiad - bonus 2 tyg temu zaowocowal brakami technicznymi przy 110 kg. Pozniej beda filmy do oceny Sam wiem ze w ostatniej serii technika polamana Zapas niewielki (dodam 2,5 kg)

3) wspięcia ze sztanga - mam dziwne wrazenie ze przy tak duzych (dla mnie ) ciezarach nastepuje lekkie skrzywienie kregoslupa w odcinku piersiowym (jakby plecy "nie trzymaly"), ciezko jest.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - technicznie lepiej niz ostatnio. Nadal lekkie oszukiwanie w ostatniej serii ale w nawiasach sa wpisane rowniez obciazenia rozgrzewkowe (widac spora roznice w ilosci podneisionego zelaza). Za dwa tygodnie utrzymam ciezar ale bedzie technika.

5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
skupienie na technice w rozgrzewce i tylko 20kg polamane i oszukane, triceps dostanie wiecej nastepnym razem

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na stosie) i trzeba bedzie zmienic cwiczenie na polsztanege jednoracz (hantle tez do 48 kg tylko).

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - zapas i bonus, jest dobrze

8) podciaga$nie kolan w zwisie - fajnie.

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - sprzet byl juz zajety, jedyny duzy gryf i eszystkie laweczki obsadzone...

10) bonus by Knife - az sie wydarlem na koniec tego cwiczenia, organizm dostal zdrowo w kosc. LUBIE TO


Wnioski :

Trening nr 33 - pozytywnie. Beda filmy. Technika w siadzie do poprawki (wypada zwolnic progres i skupic sie na bledach). Morderca by Knife daje popalic. Mam wrazenie ze metabolizm skacze w ciagu tych chwil o 100%


MOC z nami

No jednoręki morderca jest rewelacja. Trza było jeszcze ciągnąć drabinkę 5,6 a nie schodzić w piramidę.

Pierwszy filmik ok... celem byla ocena pracy kolan (coby sie nie zjezdzaly do srodka)





Ale to nieszczesne 5 x 110 kg - KALECTWO !!!!
Az boli patrzec - moje prostowniki musza byc z kosmosu ze daja rade.....





Krytykowac - bo chwalic i tak nie ma czego....

MOC z nami

Ojciec uważaj przy tych siadach, żeby Ci się coś nie stało złego