BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Takie momenty to się rejestruje żeby było co wspominać

Gratuluję serdecznie rekordu

Adzik, Demolub - dziękuję za życzenia...

a co do rekordów - wole nagrać 250KG+

---------------------------------------------------

Ciekawostki: http://www.westonaprice.org/

---------------------------------------------------

ZAWIŚĆ®​





Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-01-12 14:48:04

Gotowy na zyepki:

MC 185kg x 3





MC 195kg x 1





WL 100kg x 3 (super ujęcie )






MOC z nami (ale nie technika )


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-01-14 16:46:41

MC - masakra przyjacielu...

Koty, garby wszystko


Próbowałeś wersji sumo ?

hmmm wiesz o tym ze 185kg 1-sze powt tylko na zaliczenie??

hmmm nie znam sie na MC klasyk

ale zanim przysuwasz sztange do piszczeli juz dupa jest na górze

jak chcesz ja rolowac to podnosc sie dopiero jak bedzie przy nogach

Chłopaki... wiem że tragedia. Przynajmniej wiadomo co jest do poprawy (wszystko ).

----------------------------------------------------------




Trening 11 (140) 16.01.11


Ćwiczenia:

1. Przysiad:
35kg x 10
57.5g x 6
75,85,95,105,115,125,135kg x 3,145 x 2 [142.5kg x 2]
110kg x 8 [110kg x 8]

2. Wspięcia na palce
165kg x max(35) + odejścia 185kg x 3

3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut):
20kg x 10
32.5kg x 6
42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5,77.5kg x 3, 82.5 x 0.5 [80kg x 2]
60kg x 11 [60kg x 10]

4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem:
30kg x 10
50kg x 6
65,75,85,95,105,115,125kg x 3 [122.5 x 2]
95kg x 11 [92.5kg x 12]


Wnioski i uwagi:

1. Przysiad w zasadzie do tyłu. Oba powtórzenia na 145kg z małą pomocą.

2. Wspięcia i odejścia - ciężko.

3. Zarzut i od razu push press - troszkę zmieniłem szerokość chwytu (szerzej) i staram się blokować sztangę u góry jak ciężarowcy - bardziej za głową. Bez rewelacji.

4. Wiosło do przodu - lekko oszukiwana końcówka ale plecy mam chyba dość silne... (ale nie dość silne by się porządnie podciągać )


Zgodnie z moim założeniem, tym treningiem poćwiczę co najwyżej kolejne 5 treningów. Docelowo wrócę do któregoś z długofalowych planów Wodyna (jeszcze nie wiem czy FBW czy HBW czy może coś innego).


MOC z nami

Ałaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Kurva cud że nic sobie nie zrobiłeś. Szlifuj technikę i zapomnij o maksach póki co. Poważnie. Zaczynasz dotykając sztangą piszczeli a nie 20 cm przed. Plecy to jeden wielki łuk a dupa za wysoko, aż mnie zabolało


Co do braku mocy na treningach będę powtarzał do znudzenia: Micha, micha, micha, micha...

Powinieneś bez łaski 5 kg tygodniowo dokładać na tym etapie


MOC z Tobą!

Ja osobiscie widzialbym przerwe juz teraz.

Tydzien wolnego i spooora cofka ciezaru.
Moze byc 15-10-5 WODYNa, ale z duzo zanizonymi ciezarami.

Jezeli nie chcesz sie polamac to...

WL fajnie poszło z długimi pauzami na klacie.

MC z przytupem i klaśnięciem, muszę kiedyś spróbować czy doda mi skrzydeł
O technice nie będę się rozpisywał.

Kilka uwag - z racji tego że nie planowałem ataku na "życiówki" przed zakończeniem "planu" więc bezpośrednio po treningu założyłem że nie będę wchodził na ciężary +190kg przez najbliższe kilka tygodni a powalczę o technikę.

Ławka poprawia się technicznie (jak widać) i przysiad lepiej niż kiedyś (choć wczorajszy trening nie najlepszy)

Największy progres notuję w wiosłowaniu nachwytem. Co ciekawe sam nie wiem dlaczego...


Co do miski - aktualna waga to 117kg i wczoraj musiałem kupić spodnie - mieli tylko jedna parę w rozmiarze 42/33 - w pasie jeszcze luźne ale nogawki już idealnie Muszę odrobinę zmienić proporcje białka do węgli w diecie i to powinno być dość. Może dorzucę coś ekstra (jakieś białko?).

---------------------------------------------------

Może coś takiego? https://www.sfd.pl/Trening_5_3_1-t546993.html

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-01-17 11:57:19