BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Nasza jedyna reprezentantka na MS Dorota Szczepanik zajęła 5-te miejsce w kat -90kg z wynikiem 460kg (170/130/160) - gratulacje!

5-te miejsce zajął również (kat -82,5kg) Daniel Miller z wynikiem 825kg (335/215/275) - jeden z najmłodszych uczestników imprezy - gratulacje!

------------------------------------------------------------

Dzisiaj emocje w zenicie:

Start na MS Sławomira Ceglarka i Daniela "Żubra" Grabowskiego
a w Złotoryi - Wuchty i Borasa!!!!

POWODZENIA !!!!


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-07 03:32:23

Wiadomości z Indii:

-125kg Sławomir Ceglarek 7-me miejsce z wynikiem 945kg (365/250/330)

+125kg Daniel "Żubr" Grabowski 4-te miejsce z wynikiem 1010kg (410/270/330) - tutaj w ostatnim(!) boju mistrzostw zabrakło kilku centymetrów (362,5kg) by Daniel zdobył złoto w MC i trzecie miejsce generalnie.



-------------------------------------------------------------

W Złotoryi:
Wuchta (+110) - 202,5kg
Boras (-110) - 157,5kg
Hubert (-82,5) - 152,5kg

GRATULACJE !!!

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-08 17:14:42

Tak powinien wyglądać rozkład makroskładników w mojej diecie (4000kcal) na pierwsze 2 tyg. Spróbuje teraz sensownie rozłożyć to na 5 posiłków dziennie.

Jeżeli uda mi się utrzymać 4k kcal przez 2 tygodnie to będę mógł ocenić czy idzie masa czy trzeba dodać. Masa musi wreszcie przyjść bo od stycznia (mimo przyrostu siły) waga zmieniła się o 3kg (!!!!) Trzeba zacząć gonić Wuchte (może nie dogonić -125kg to moja kategoria )

---------------------------------------------------------------



A tak powinna wyglądać dieta podzielona na posiłki...







MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-08 21:45:41

W poniedziałek powrót... Nie mogę się doczekać.

MOC z nami

Trening nr 19 (73) 16.11.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni trening (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html


czas 1h 50min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg (50kg)

-przysiad
15 x 40kg
15 x 55kg
15 x 67,5kg (67,5kg)

-wspięcia ze sztanga
87,5kg x 40 (46)

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 5kg
15 x 6kg
15 x 8kg (8kg)
15 x 8kg

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 7kg , 15 x 13,75kg
15 x 10kg , 15 x 18,75kg
6 x 12kg (12kg), 10 x 18,75kg (21,25kg)
6 x 12kg, 10 x 18,75kg


koniec ....


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - poszło przyzwoicie

2) Przysiad - mdłości i zawroty głowy po głównej serii - zdecydowanie efekt ponad dwóch tygodni totalnego bezruchu.

3) Wspięcia ze sztanga - łydki piekły.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - 20 minut przerwy po przysiadach i poszło zaskakująco dobrze.

5) młotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciągu - bicepsy bolały potwornie i w sumie poszło gorzej niż poprzednio... sil brak, za to pompa masakryczna.


Reszty nie zrobiłem - sil brak.


Wnioski :

Trening nr 19 - w sumie i tak się ciesze. Brak sil i slaby trening a zakwasy na udach już czuje Kilka treningów i wszystko wróci do ustalonego progresu



MOC z nami

TRENING nr 20 (74) 18.11.2009

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html
poprzedni B (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html


czas 1h 50 min


Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 35kg
10 x 45kg
5 x 52,5kg
10 x 57,5kg (57,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 35kg
10 x 45kg
5 x 52,5kg
10 x 57,5kg (57,5kg)

-Martwy ciag
10 x 65kg
10 x 85kg
5 x 97,5kg
10 x 110kg (107,5kg)
+ Bonus - dociaganie od kolan 10 x 130kg

-Wyciskanie lezac
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (77,5kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 55kg
10 x 75kg
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg
+ podciaganie 5,5,4i1/2

-Czacholamacze
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 32,5kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 52,5kg
10 x 70kg
5 x 77,5kg
10 x 87,5kg

-suprseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - poszlo spokojnie i z zapasem.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - poszlo ok (coraz wiecej przypomina to High Pull... i dobrze )

3) Martwy ciag - z bolem lewego prostownika i z zapasem. Dociaganie z przerwami.

4) Wyciskanie lezac - poszlo wzorowo. Na wszelki wypadek poprosilem o askuracje - tylko ostatnie powtorzenie bylo lekko wolniejsze - zapas na 2-3 powt.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo z zapasem. W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie.

6) Czacholamacze - poszlo niezbyt czysto ale z zapasem (nastepnym razem dwie serie)

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - bardzo bolaly (po przysiadach zakwasy) ale poszlo z zapasem

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 20 - bardzo udany. Wyciskanie poszlo bardzo dobrze, reszta tez ok. W piatek przysiady 127,5kg a jak wszystko ladnie pojdzie to 5 x 100kg na lawce plaskiej pojdzie na poczatku stycznia. Moze do marca wycisne 120kg.

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-19 09:21:13

Ława 10x80kg ładnie, ładnie ojciec

Dzieki - może do sierpnia wyrobie się z pięćsetką

MOC z nami

TRENING nr 21 (75) 20.11.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s64.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
2 x 65kg
5 x 72,5kg (72,5kg)

-przysiad
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
2 x 112,5kg
5 x 127,5kg (125kg)

-wspięcia ze sztanga
147,5kg x 25

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 8kg
5 x 9kg
5 x 10kg
2 x 12kg
5 x 14kg (14kg)
5 x 14kg

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 26,25kg
5 x 16kg , 5 x 28,75kg
2 x 18kg , 2 x 33,75kg
3 x 20kg (20kg), 3 x 36,25kg (33,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 28,75kg
5 x 33,75kg
5 x 38,75kg
2 x 43,75kg
5 x 48,75kg (48,75kg)
+ wioslo jednoracz polsztanga
5 x 50kg (waga obciążenia na gryfie)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
Awaria...

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
- 0 -

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - poszlo z bardzo duzym zapasem

2) Przysiad - technika niezla, poszlo powoli. Dziwne wrazenie ... ostatnie powtorzenie ciezko ale nie mialem wrazenia braku sily.

3) wspięcia ze sztanga - ladnie.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo 2 x 14kg - dobrze

5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
zrobilem ekstra serie - sila w ramionach poleciala - 20kg okazalo sie za duzo. Mam wrazenie ze mniej oszukiwalem...

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - dosc lekko - koniec obciazenia. Nastepnie wrzucilem na sztange 50kg i ... poszlo (choc wszystko mnie teraz boli) Za 2 tygodnie powtorze 4 ostatnie obciazenia na maszynie x 5 a potem zrobie serie 40kg x 2 i 45kg x 5

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - cos dziwnego... bol w prawym kolanie przy pierwszym podejsciu. Nie czuje sie mocno uszkodzony. Odpuszcze na troszke i bedzie ok.

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem

Wnioski :

Trening nr 21 - calkiem udany, cieszylbym sie bardziej gdybym mogl odpoczac ale niestety bede w pracy do 7 rano.


MOC z nami

Ciężki weekend - trening 15-tek w środę, wole odpocząć niż znowu zaryzykować 2-tygodniową przerwę.

MOC z nami