SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dodajcie cos dobrego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30473
Czesc all zamierzam zmienic sobie plan i chcem prosic was o pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty i lamany sztangielki i modlitewnik.Prosba i z gory dziekii
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
a jaki masz staż?

ile serii na poszcegolne partie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 21:32:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30473
Moj staz to rok czasu a ilosc seri to ustal sam to ma byc trening na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
ja bym dał
pon grzbiet[16] bic[8] przedramie[2]
-
klatka[12] tric[8] brzuch[6-9]
-
nogi [4glowe 9-12, 2glowe 4-6, łydki 6-8]
barki[10-12] brzuch[6-9]
-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30473
Co oznaczaja te liczby i jak bys mi napisal jakie cwiczenia na te partie robic to bylbym ci bardzo wdzienczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
serie,
moge podac przykladowe.

klatka :
-plaska 4x 15-12-10-8
-skos gora 4x 10-8
-rozpietki 4x 10

grzbet:
-drązek 4xmax
-wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-6
-wznsoy tulowia ze sztanga nabarach 4x 12
- szrugsy 4x 15


bark:
-wycisk z klaty 5x 15-12-10-8-6
-wznosy bokiem 3x 10
-wznosy w opadize 4x 10

tric:
francuz lezac 4x 12-10-8-8
francuz jednoracz stojac 4x 10

bic:
sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8-
mlotki 4x 10

brzuch
spiecia 3x
wznsoy nóg 3x
sklony bokczne z hantlkami 2x 20

nogi:
4glowe:
przysaidy x 20-15-12-10
syzyfki 3x 12
prostowni nog z hantleka na pasku do kostki 3x 10

2glowe
uginanie stojac z hantla przy kostce 3x 12
martwy na prostych nogach 3x 15

lydka
wpsieia na palce stojac 4x
siedząc 3x



Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 22:57:21

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 23:01:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30473
JAKIES ALTERNATYWNE CWICZENIE DO BARKOW W OPADZIE CO ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
no a czemu to nie pasuje ci ?

mozesz dac z linka wyciagu/ peck-decku / jednorącz / leżac na laweczce/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojdan Moderator
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5026 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30473
Poprostu to mi nie podchodzi wogole
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening-piersiowy wiekszy

Następny temat

Rzezba :(