Poszukuje dobrego trening na Mase.

Witam. Chcial bym prosic was o pomoc a mianowicie chodzi mi o nowy plan czwiczen na silowni.
Moj staz na silowni 4 lata
wzrost:177
Waga 75kg
Przedstawie wam dotychczasowy moj plan cwiczen a jest to juz drugi moj plan .
Poniedzialek:plecy+tyl barku
podciaganiem nachwytem do klatki 5s x8
wioslowanie sztangi 4sx12-10
martwy ciag 3s10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10
odwodzenie ramion w tyl na wyciagu górny stojac 4s 12,12,10,10

Wtorek: klatka+przod barku+przedramie
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głowa do góry) 4s 12,10,10,8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12,10,8
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (głowa do gory) 3s 12,10,8
rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s 12,10,8
wyciskanie sztangi zza karku 5s 12,12,10,10,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,12,10,10
uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4xmax
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax

Sroda:wolna

Czwartek: Nogi to juz nie bede wypisywal

Piatek: triceps biceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 12,10,8
wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 3s 12,10,8
wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 3s 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy")3s12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawece skosnej z supinacja nadgarstka 3s 12,10,8.
Jak byscie mogli to bardzo was prosze o ulozenie jakiegos dobrego treningu na mase bo po tym treningu nic nie wchodzi.z gory dziekuje.

Czwartek: Nogi to juz nie bede wypisywal

Nog nie ma co wypisywac.

Wypelnij jeszcze ankiete dzialu.

Nie bardzo wiem o jaka ankiete ci chodzi gdzie to znalesc??jestem tu nowy

Kolejny flaming


Wybacz ale tu zajmujemy się poważnym podejściem do treningu. Ankietę znajdziesz w temacie z regulaminem, powinieneś otworzyć go jako pierwszy wchodząc do tego działu.

flaming haha

Chyba, ze z gora tez podobnie.