Dodajcie cos dobrego

Czesc all zamierzam zmienic sobie plan i chcem prosic was o pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty i lamany sztangielki i modlitewnik.Prosba i z gory dziekii

a jaki masz staż?

ile serii na poszcegolne partie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 21:32:55

Moj staz to rok czasu a ilosc seri to ustal sam to ma byc trening na mase

ja bym dał
pon grzbiet[16] bic[8] przedramie[2]
-
klatka[12] tric[8] brzuch[6-9]
-
nogi [4glowe 9-12, 2glowe 4-6, łydki 6-8]
barki[10-12] brzuch[6-9]
-

Co oznaczaja te liczby i jak bys mi napisal jakie cwiczenia na te partie robic to bylbym ci bardzo wdzienczny

serie,
moge podac przykladowe.

klatka :
-plaska 4x 15-12-10-8
-skos gora 4x 10-8
-rozpietki 4x 10

grzbet:
-drązek 4xmax
-wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-6
-wznsoy tulowia ze sztanga nabarach 4x 12
- szrugsy 4x 15


bark:
-wycisk z klaty 5x 15-12-10-8-6
-wznosy bokiem 3x 10
-wznosy w opadize 4x 10

tric:
francuz lezac 4x 12-10-8-8
francuz jednoracz stojac 4x 10

bic:
sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8-
mlotki 4x 10

brzuch
spiecia 3x
wznsoy nóg 3x
sklony bokczne z hantlkami 2x 20

nogi:
4glowe:
przysaidy x 20-15-12-10
syzyfki 3x 12
prostowni nog z hantleka na pasku do kostki 3x 10

2glowe
uginanie stojac z hantla przy kostce 3x 12
martwy na prostych nogach 3x 15

lydka
wpsieia na palce stojac 4x
siedząc 3x



Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 22:57:21

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 23:01:26

JAKIES ALTERNATYWNE CWICZENIE DO BARKOW W OPADZIE CO ?

no a czemu to nie pasuje ci ?

mozesz dac z linka wyciagu/ peck-decku / jednorącz / leżac na laweczce/

Poprostu to mi nie podchodzi wogole