Coś na motyle i kołnierze.........

Jakie ćwiczenia można zastosować na motyle i kołnierze?

QuaTro

podciąganie na drążku nachwytem, zlap drążek jak najszerzej!

Jas..

to bylo na motyla a z karkiem to tak:stojąc trzymasz sztange w łapach przy biodrach i ruszasz samymi ramionami góra-dół(poczujesz kołnierz na szyi

Jas..

Ja tylko dodam jedna rzecz,ze mozesz chwycic sztange z tylu i wykonywac ten sam ruch pamietaj,by nie podciagac ciezaru rekoma tylko samymi kapturami,najlepsze efekty (moim zdaniem) daje dynamiczne unisienie i powolne opuszczanie sztangi,aaha to samo cwiczenie mozesz wykonac ze sztangielkami ,chwytasz tak samo jak sztange i zapodajesz ;)
Pozdrawiam !

Plecy:
- martwy ciag: ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie na grzbiet ),
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem: doskonale na najszerszy grzbietu,
- a poza tym :
- wioslowanie sztanga,
- wioslowanie sztangielk,
- sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark/do klatki,
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha.

Czworoboczne:
- szrugusy ze sztanga/ sztangielkami,
- czesciowy silowy podrzut ( to troche zaawansowane i trudne cwiczenie, ale podobno skuteczne).

Mariux

Co rozumiesz przez czesciowo silowy podrzut?
Czworoboczne swietnie mi rozwijalo zarzucanie sztangi na klatke ze zwisu powyzej kolan, ale musialem przestac z dwoch powodow: po pierwsze rozrosly sie nieproporcjonalnie do innych miesni, po drugie kregoslup tego cwiczenia troche nie lubil

na motyle dobre jest trzepanie kapucyna ja dzieki temu "cwiczeniu" wyrobilem motylka z prawej strony

Lewa musze nadgonic bo juz to glupio wyglada:)

z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)

Czesciowy silowy podrzut to jedno z cwiczen ciezarowcow, moze i zamienna nazwa to zarzuty sztangi na klatke, bo wlasnie czesciowy silowy podrzut wykonuje sie na tej samej zasadzie - zarzucanie sztangi.



Mariux

Erazmus a z tym podnoszeniem sztangielek to jaki ma byc ciezar taki co ledwo moge ? )

QuaTro

Hehehe , Vanderlei - słabą masz technike Ja robie na przemian - 30 sekund prawą i tyle samo lewą , potem robie pół minuty przerwy żeby zmniejszyć napięcie i jade tak dalej jeszcze ze 4 serie do momentu szczytowego napięcia )

"Demon to some , angel to others ..."

buahahahaha ))

widze ze opracowales po mistrzowsku osiagnie przyjemnosci z treningu :)

kurde ale sie usmialem ,dobre Tajfun


z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)