BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

kurde, ładnie idzie

Powodzenia w treningu, jest MOC!

No kopyta coraz mocniejsze

TRENING nr 32 24.06.2009

B10
poprzedni 10B - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni trening 15A - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni B (5B) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html


czas 2h



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)

-Martwy ciag
10 x 70kg
10 x 92,5kg
5 x 105kg
10 x 115kg (110kg) [F]

-Wyciskanie lezac
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
12 x 72,5kg (70kg) [F]

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 55kg
10 x 72,5kg
5 x 80kg
10 x 90kg (85kg)
+ 5x ciezar ciala

-Czacholamacze
10 x 22,5kg
10 x 30kg
5 x 32,5kg
9 x 37,5kg (5 x 37,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg
+ suwnica kilka serii (max 5 x 200kg)

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
16kg x 20,13,18 7kg x 30,30,17

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
15/20

Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - Wazy sporo, poszlo z zapasem

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas niewielki. Dodamy.

3) Martwy ciag - jak wszystko zadziala bedzie FILM Niewielki zapas.

4) Wyciskanie lezac - Wyciskanie poszlo lekko. Krecil sie drugi FILM i skupienie na technice + aparat spowodowalo ze zrobilem 12 powt. I to z zapasem

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo z zapasem 2 powt. Dodajemy. Podciaganie wprowadzilem rowniez do treningu B10 i dzis 5 razy szybkie i nieco skrocone.

6) Czacholamacze - jest postep. Za dwa tygodnie pojdzie z zapasem.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - poszlo lekko i zapasem. Bonusowo pobawilem sie na smiesznej suwnicy, kilka serii polprzysiadow. Max obciazenie na suwnicy to 200kg. x 5

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - ok


Wnioski :

Trening nr 32 - Super. Beda FILMY jak wszystko wypali i bedzie mozna krytykowac technike (zwlaszcza w martwym) i brzuch (zwlaszcza w wyciskaniu) . Sil dzis nie braklo wszystko wg planu Oby wiecej takich treningow.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-24 16:59:49

No trening konkret, dawaj te filmidła

Martwy ciag 10 x 115 kg.
(Obiecuje poprawic jakosc filmu nastepnym razem )





Wyciskanie na lawce plaskiej 12 x 72,5kg
(mialo byc 10 x 72,5 - ah ta kamera )






Czekam na krytyke !!!

MOC z nami



Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-24 19:10:24

Hehe troszkę ci na początku rączki latały przy wyciskaniu i tak szybko się robi ?

Znaczy mnie zawsze uczono żeby powoli, ale jest spo3ko :)

mOC z TobĄ

ładnie uojciec zapykalasz, cały czas śledzę


masz coś z aktora hehe, do kamery zawsze trzeba się pokazać

Power

Takie luzne domniemanie co moje 36 treningow zrobilo z moja sila. Wg. http://www.personaltrainingprograms.com/test/maxtest_eng.asp moje 330 kg w TS zmienilo sie w prawdopodobne 385 kg. Czyli +55 kg !!!!


A ja mysle ze jest wiecej


MOC z nami

Mam wrażenie że przy starcie ciągu za wysoko masz dupę i być może pojawia się tam przez to niekorzystna krzywizna pleców (delikatna). Osobiście obniżył bym dupsko, lekko zmiejszył kąt pochylenia pleców i startował tylko nogami, dopiero w drugiej fazie uruchamiał prostowniki. Takie moje sugestie ale konsultuj ze specjalistami.


Acha, powiedz mi jakiego programu używasz do cięcia, składania filmów i dodawania napisów. Bo nie zajmuję się obróbką filmów wogóle i potrzebuję coś banalnego w obsłudze.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-24 23:00:35