BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Jeszcze jedno małe podsumowanie...

Korzystając z kalkulatora on-line obliczyłem prawdopodobne maksy TS z wypisanych na poprzedniej stronie wyników
http://www.muscletech.com/resources/tools/calculators/rep.shtml

1 luty
P 144kg
WL 95kg
MC 151kg

TS 390kg

24 kwiecień
P 140kg
WL 103kg
MC 169kg

TS 412kg (+22kg)

1 lipiec
P 169kg
WL 110kg
MC 192kg

TS 471kg (+59kg)


(jeszcze 30kg i plan na 2010 będzie zrealizowany )


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-08 02:59:09

Ładnie Ojciec, ładnie Pniesz się do góry, bardzo dobrze

Po przerwie to kazdy trening zaniz ciezarki
1 makrocykl na ciezarku 'o krok wstecz'

Na oko tak jakos daj sobie o 10kg mniej niz robiels przed przerwą

(jeszcze 30kg i plan na 2010 będzie zrealizowany )

Zostało jeszcze kilka miesięcy więc po te 10kg do każdego boju to nawet nie poczujesz kiedy dołożysz

500 to już piękna cyferka no nie

Baldi - synku ... powoli ale do przodu

adzik - no mała cofka w planie. A skoro już zaglądasz to pewnie będę miał kilka pytań

demolub - 500kg to będzie piękna cyferka - już niedługo


MOC z nami

Trening nr 34 (118) 11.07.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s86.html


15B

Ćwiczenia:

Martwy ciąg - 50,60,70,80,90 x 15 [95 x 15]

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60 x 15 [57,5 x 15]

Składanka biceps/barki - 15,20,25 x 15 + 30 x 8 [n.d.]


Uwagi:

Martwy ciąg - lekko i spokojnie... na pewno nie przegiąłem.

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zaskakujący sukces... 50kg już ważyło sporo ale potem jakby ciężary nie rosły - pompa

Składanka - straszna walka w drugiej części składanki - 30kg poszło na 15 razy w uginaniu ale barki już tylko 8 Po dwóch seriach czułem się tak napompowany ze postanowiłem zdjąć bluzę... wyglądałem jakbym pożyczył barki i ręce od jakiegoś koksa


Ocena ogólna: 5/6


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-12 11:12:57

Oj ta skladanka na 15powt to masakra

adzik - nic nie mów

Pytania dwa do składanki:

ze względu na lekki ból nadgarstków uginania robię z chwytem szerszym niż szerokość barków - ok?
i dla potwierdzenia - robię normalne przerwy miedzy zestawami bic/barki a nie robię pomiędzy bicem a barkami ok?


MOC z nami

Trening nr 35 (119) 14.07.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s86.html


10C

Ćwiczenia:

Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 [52,5 x 10]

Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 [52,5 x 8]

Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10, 2,5kg, 5kg, 7,5kg x 8 [3,75kg x 6]


Uwagi:

Podrzut siłowy - ładnie poszło (zapas co najmniej 2 powt.), progres może nie powala ale na pewno jest

Wiosłowanie jednorącz - wojna z chwytem. od 45kg magnezja od 55kg zamek - myślałem że wyrwie mi kciuk ... ale poszło !!!!

Pompki na poręczach - no i kolejny ładny progres, mam nadzieję, że ławka w sobotę pójdzie tak jak mi się marzy

Ocena ogólna: 6/6


MOC z nami

zawsze jak tu zaglądam to rzuca się w oczy jedno

normalnie co trening ładny progres