TRENING nr 6 10.04.2009
B5
poprzedni B5 - brak
poprzedni trening (A10) -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s32.html
poprzedni B (B15) -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s32.html
czas 1h 25 min
Cwiczenia :
-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 27,5kg (-kg)
5 x 32,5kg (-kg)
5 x 35kg (-kg)
2 x 40kg (-kg)
5 x 45kg (-kg)
-
Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt)
5 x 27,5kg (-kg)
5 x 32,5kg (-kg)
5 x 35kg (-kg)
2 x 40kg (-kg)
5 x 45kg (-kg)
-Martwy ciag
5 x 60kg (-kg)
5 x 70kg (-kg)
5 x 80kg (-kg)
2 x 90kg (-kg)
5 x 100kg (-kg)
-Wyciskanie lezac
5 x 42,5kg (-kg)
5 x 50kg (-kg)
5 x 55kg (-kg)
2 x 62,5kg (-kg)
5 x 70kg (-kg)
-Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol do czola (nachwytem bo uchwyt pod jest nieanatomiczny)
5 x 47,55kg (-kg)
5 x 55kg (-kg)
5 x 65kg (-kg)
2 x 72,5kg (-kg)
6 x 80kg (-kg)
-Czacholamacze
5 x 20kg (-kg)
5 x 22,5kg (-kg)
5 x 25kg (-kg)
2 x 30kg (-kg)
5 x 32,5kg (-kg)
-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 35kg (-kg)
5 x 40kg (-kg)
5 x 45kg (-kg)
2 x 50kg (-kg)
6 x 57,5kg (-kg)
-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
14kg max
plus
5kg max
-unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia
Komentarz :
1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas. Dodajemy.
2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy.
3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo spokojniutko (dodamy 5kg). Ponizej historyjka krotka...
4) Wyciskanie lezac - Zapas na 1 maks 2 powtorzenia. Dokladamy 2,5kg.
5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - ciezko ale ze sporym zapasem. 80kg juz mnie troche podnosi i musze sie zapierac udami - jeszcze pare miechow i bede sie podciagal z obciazeniem
6) Czacholamacze - lapy sie trzesly, lokcie jezdzily na wszystkie strony w ostatniej serii. Chyba nie bede szalal z obciazeniem a skupie sie na technice. Doloze najwczesniej za 4 tyg.
7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - nic nie wazy. Duzy zapas. +5kg
8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.
9) unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie po 24 powtorzenia - j.w.
Wnioski :
Trening nr 6 - kolejny udany. Wszystko zgodnie z planem i dosc szybko.
Zamknalem wlasnie pierwszy mikrocykl. Pierwsze wnioski: trening urozmaicony, ucze sie techniki, zaczynam mostkowac (3cm
) zakwasow praktycznie brak. W nastepnym cyklu dodam na pewno w martwym, przysiadzie, prostowanu i uginaniu nog (5kg lub mniej). Wiekszosc pozostalych cwiczen czeka progres 2,5kg, niektore (patrz barki) czeka kolejny mikrocyckl z tym samym lub 1kg wiekszym obciazeniem.
Krotka historyjka...
Nie mozna sie na zielonej wyspie nie zetknac z rodakami. Wszedlem na silownie i widze dwoch gosci gadajacych po polsku i wykonujacych cwiczenia. Po krotkiej wymianie uprzejmosci zabralem sie za trening i juz po pierwszej serii wyciskania od czubka glowy padlo podejrzliwe pytanie: a ktos Ci plan napisal czy Ty tak sam? Jak zaczalem tlumaczyc, to juz po slowach "trening calego ciala (FBW)", zainteresowanie spadlo. Nastepna dawke zainteresowania otrzymalem przy okazji martwego ciagu. Ze niebezpieczne cwiczenie i ze lepiej nie, a juz bez pasa to absolutnie (!!). Jak odpowiedzialem ze sadze ze brak pasa pozwoli mi wzmocnic niektore elementy tlowia, to sie dowiedzialem ze nie mam racji... Nie zebym sie przejal jakos nadzwyczajnie ale pozniej sobie pomyslalem - ja za rok bede ciagnal 150kg x 5 i wiecej to wtedy bede dyskutowal o efektach moich (nieco dziwnych
) treningow. Zeby bylo jasne - panowie w mojej obecnosci dzielnie pocwiczyli, jeden barki i triceps drugi biceps i triceps..... i poszli
Jakos fanem splitow nie jestem i juz teraz widze w moim FBW wieksze postepy niz na moich "splitach" kilka lat temu. Oby zdrowie dopisalo i za czas jakis bedzie ciekawie
MOC z nami
swiezak18
Anonim
BAMF
, jak sprzet wroci do normy (za tydzien?) to bedzie po staremu.
Helssing
Wuchta34
Trudno postarasz się dokładnie opisać. Reżyserem nie będziesz ale za to pisarzem owszem 
Balduran
