i co potem?

Mój trening na mase :

Niedziela:
Klatka:
-klatka prosta 4s.(12,10,8,8)- ciężar zwiekszany co serie
-klatka ukośna 4s.(12,10,8,8)-ciężar zwiększany co serie
-rozpiętki 4s.(10)ciężar stały-2s- ławka ukośna, 2 s. klatka prosta
Biceps:
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3s.(12,10,8)c.zw
-uginanie ramion na hantlach oburącz 4s.(10) c.s
-uginanie ramienia w oparciu o udo 3s.(10)c.s
Wtorek:
Barki:
-barki górne na przód w wąskim uchwycie na szerokości barków 3s.(12,10,8)c.zw
-barki dolne 3s.(12,10,8)c.zw
-wznosy hantlami bokiem 3s.(10)c.s
Triceps:
-uginanie ramion za kark 3s.(12,10,8)c.zw
-ściąganie jednorącz rączki wyciągu podchwytem 3s.(12)c.zw
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s.(12,10,10,8)c.zw
-Wspięcia na palce z ciężarem 3s.(12,10,10)c.zw
Czwartek:
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4s.(12,10,8,8)c.zw
-Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie)obórącz 3s.(12,10,8)c.s
-"kaptury" 3s.(15)c.zw
Przedramie:
-Przedramie(zwijanie drążka z obciążeniem- 6kg)3s.
-Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3s.(15)c.zw

Ćwicze już tym treningiem 6 tydzień, jeszcze 2 tygodnie i chciałbym coś zmienić co mi doradzicie? W dalszym ciągu będe cwiczył na mase.

Pokombinuj
Pozamieniaj ćwiczenia, połączenia grup na danej sesji, dni treningow itp...
edit:
ew. wybierz sobie jakiś gotowiec:
https://www.sfd.pl/temat230183/
https://www.sfd.pl/temat195698/

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-08 15:25:04