Szacuny
2
Napisanych postów
6967
Wiek
12 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
51337
Wuchta - miał być wydech przy wyciskaniu i wdech przy opuszczaniu - ale faktycznie to chyba oddech był co trzecie powtórzenie - kolejna rzecz do poprawy.
-wyciskanie w skosie
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 50kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg (72,5kg)
-przysiad
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 102,5kg
5 x 115kg (127,5kg) Film
-wspięcia ze sztanga
135kg x 25
-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 6kg
5 x 7kg
5 x 8kg
2 x 9kg
5 x 10kg (14kg)
-młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym
5 x 9kg , 5 x 18,75kg
5 x 11kg , 5 x 21,25kg
5 x 12kg , 5 x 26,25kg
2 x 14kg , 2 x 28,75kg
5 x 16kg (20kg), 5 x 31,25kg (36,25kg)
-wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
5 x 26,25kg
5 x 31,25kg
5 x 36,25kg
2 x 38,75kg
5 x 43,75kg (48,75kg)
-uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc)
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 102,5kg
5 x 115kg
1) wyciskanie w skosie - ciężko ale przyczyna oczywista - wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem.
2) Przysiad - zapas. ostatnie powtórzenie już plecami ale chyba po prostu się zdekoncentrowałem lekko. Na filmie widać ze kolana mi jadą ciut za daleko. Do poprawy.
3) wspięcia ze sztanga - ok.
4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po każdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - spokojnie i dość lekko (różowe sztangielki )
5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym -
jak zawsze biceps gorzej niż triceps.
6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - spokojnie i zapasem. Za miesiąc będzie znowu koniec obciążenia na maszynie i trzeba będzie przeskoczyć na wiosło sztanga jednorącz
7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - ładnie poszło - wywalczone ale z zapasem.
8) podciąganie kolan w zwisie - dwie serie...
9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem
Wnioski :
Trening nr 3 - dajmy rade. Cos czuje ze po pracy będę spal jak zabity. Moze nawet uda mi się zdrzemnąć przed praca (mam jeszcze ze 3-4 godziny)
MOC z nami
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:10:58
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Gratulacje z siły w siadach
Głębokość bez zastrzeżeń ,co do kolan to wcale nie jesty tak źle .
Ogólnie dobrze Ci idzie a to że ostatnie powtórzenie plecami nadrobiłeś to się zdaża najlepszym
Szacuny
2
Napisanych postów
6967
Wiek
12 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
51337
demolub - oszczędź gratulacje na co najmniej 150kgx5 ok? Następnym razem będzie lepiej... obiecuje
Hubert81 - ciężko pogodzić niepochylanie się i trzymanie kolan (jedno nieco wyklucza drugie) ale będę się starał. Bardziej martwią mnie kolana wiec na tym się teraz skupie.
MOC z nami
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-17 19:22:25
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
-Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem)
15 x 20kg
15 x 27,5kg
15 x 35kg (50kg)
-Podciąganie sztangi do brzucha
15 x 20kg
15 x 27,5kg
15 x 35kg (50kg) Film
-Martwy ciąg
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 77,5kg (85kg)
-Wyciskanie leżąc
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg (67,5kg)
-Czacholamacze
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg (27,5kg)
-Ściąganie uchwytów maszyny w dol
15 x 32,5kg
15 x 42,5kg
15 x 55kg (85kg)
Bonus, podciąganie podchwytem 3 i pół
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
15 x 37,5kg
15 x 50kg
15 x 62,5kg (85kg)
- NOWOŚĆ!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian)
10 x 7kg
10 x 7kg
-superseria wspięcia jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków nachwytem
- 0 -
-brzuszki na ławce pochylej z piłką lekarska plus skręty tułowia z piłką
- 0 -
Komentarz :
1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) - Bardzo lekko.
2) Podciąganie sztangi do brzucha - Spokojnie i lekko. Na filmie niewiele widać.
3) martwy ciąg - leciutko. Jedynie ilość powtórzeń dala jakikolwiek efekt zmęczenia bo sztanga ważyła tyle co nic.
4) Wyciskanie leżąc - śmieszne ciężary wiec popracowałem nad technika. Duze skupienie na ściągnięciu i utrzymaniu barków płasko na ławce.
5) Czacholamacze - niby nic a troszkę poczułem - to efekt przestawienia czacholamaczy w kolejności z drążkiem.
6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec
7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z duuuuzym zapasem.
8) NOWOŚĆ !!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) - technicznie pewnie straszna lipa ale faktycznie trudne ćwiczenie. 7 kg poszło tylko w dwóch seriach po 10 powtórzeń na stronę. Będę trzymał się Wodynowych założeń (10% WL) i postaram się dociągnąć do 4-ech serii na stronę
.
8) superseria wspięcia na palce jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków nachwytem - nie zrobiłem.
9) brzuch - nie zrobiłem.
Wnioski :
Trening nr 4 - W sumie lekko łatwo i przyjemnie. Tu i owdzie lekka pompa i bez żadnych szczególnych nadzwyczajności. Żeby zepsuć sobie humor zmierzyłem sobie bf Przyrost wagi ciała w okresie od ostatniego pomiaru - 3kg , przyrost bf - 0,7% (było 23,1% jest 23,8%) co nie jest tragicznym wynikiem (od 29 października 2009). 0,7% ze 112kg to niecałe 0,8kg. Wiec czym jest pozostałe 2,2kg masy ciała? Zgaduje ze to zawartość jelit
MOC z nami
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-20 20:53:56
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
"The pursuit of strength is not a six-month or one-year pursuit. It's a 30-year pursuit for me. You gotta be smart about it. But everyone wants everything right now." - Jim Wendler
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-22 00:50:58
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze