[...] sumieniem Po trzecie – wymiary/waga, które na jakiś czas stanęły, po tygodniu deloadu, a następnie tygodniu cięższych treningów w końcu ruszyły (waga +1kg, ramię/udo + 0,5cm), a nic nie zmieniałem w środkach/dawkach od samego początku Wniosek, że robiąc deloady długofalowo wychodzimy na tym lepiej, niż ciągle dojeżdżając się na 100%. Może [...]
10 tygodni masy za mną. Sam się dziwię, że idzie tak czysto, mimo bardzo niskiej aktywności poza siłownią (cardio 5x 20 minut/tyg, praca siedząca). Obecnie w DT jem 630g węgli i 4500+ kcal, więc moim zdaniem niemało. Waga idzie już bardzo opornie, ale siła pięknie. Dokładam cały czas liniowo z tygodnia na tydzień. Masę ciągnę do świąt. Później 2 [...]
[...] wioskowej siłowni to podstawą w treningu moich pleców były ciężkie wiosłowania hantlą jednorącz, którego na publicznych już nie robiłem, bo hantle z reguły kończyły się na 40-50kg. Tutaj mam możliwość jak będę chciał , mogę zarzucić nawet i 100kg (na pierwszym treningu zacząłem od 65kg - 3x8) i mogę dokładać nawet co 0,5-1,25 kg co trening. Po [...]
[...] już spora, ale u mnie to normalka. Mam mało ekonomiczny organizm i sam się dziwię oglądając czasem Vlogi takich kulturystów jak Urs Kalecinski, który kończy masę ważąć 120kg i jedząć 4500kcal w DT, a ja przy wadze 100-102kg jem 5000. No ale jak to mówią, tysiąc organizmów, tysiąc zapotrzebowań. Na pewno jeżeli chodzi o rozmiar i wyniki siłowe [...]
Możesz podać jakiś przykład bo jak np będę dodawał po 0,5 kg do każdego treningu załóżmy w MIKROCYKLU 10 to nie to że będzie mi się zwiększała liczba powtórzeń to jeszcze ciężar będzie się zwiększał 0,5 ??
Irlandia. Czytałem w innym artykule o podobym cyklu na dece i testo enanie nawet w podbym okresie stosowania bo 20tyg, że optymalnie to cabaser 0,5 tab. e5d i symex 0,5 tab. e7d. Tamo i provi pod ręką.
[...] ale mimo to gino wyrabalo i sie zastanawiam od czego jak wlasnie cabaser i exe leci w tle... moze za duze dawki towaru a za male caba i exe. Tamo lecialo przez tydzien po 20mg teraz od 3 dni zwiekszylem na 40mg i jakby stanelo w miejscu. Mete mialem ciagnac do 8 tygodnia a jutro mija 6 tydzien i zastanawiam sie nad ostawieniem jej przez to [...]
j.w.-tylko praktyka i obserwacja organizmu. trzymasz dietę i uczciwie trenujesz a po tygodniu sprawdzasz. leci za dużo:dodajesz kcal leci:0,5-1,0-zostawiasz. daj to 2600 i obserwuj Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-31 11:44:38
Coś chyba ze mną nie tak. Od dziesięciu dni lecę na LC, od siedmiu dni poniżej 30g. Waga pod koniec stycznia (ważenie do konkursu) 84.5kg, waga aktualnie 84.1 kg. Ważę się rano na pusto i po kawie. Czyżby nawet woda nie chciałam mi zejść? Rano poziom ciał ketonowych w moczu 0.5mmol/L., czyli ketoza jest, węgli w organiźmie brak. Dieta ok. [...]
Mój telefon jest na liście obsługiwanego sprzętu przez Suunto. Suunto lata na BT4.0. Sprawdzę ten export .gpx Endomodo i jej podobnych aplikacji nie trawię, bo gdy tylko widzę napiss facebook to mi się słabo robi :-D Pewnie jednak będę musiał popróbować. W Movescount podoba mi się prostota, bo właściwie nic nie trzeba robić i masz na tacy podane.
[...] sflashowałem sobie fona i sparowałem pas, dodatkowo zainstalowałem NaviMe, w razie jakby Movescount odmówił współpracy i prawie o zmroku pobiegłem Temperatura - 0 stopni, samopoczucie dobre, choć przez ostatnie pół godziny przysypiałem. Przed biegiem wciągnałem 150 ml śmietany 30% z dżemem, pacnąlem kawę bez mleka ( co mi się nie [...]
[...] stać mnie tylko na marchew (ok 6PLN/kg i buraki 8PLN/kg). Szczypior w cenie 12 PLN za mały pęczek nie wchodzi w grę. W sumie warzyw (marchwi, buraków i cebuli) zjadam ok 0.6kg dziennie. Do tego dochodzą ziemniaki od 250 do 500g dziennie, choć przynam, że ziemniaki ostatnio zaniedbałem bo już trzeba je obierać, a ja leniwy jestem. Pewnie [...]
[...] nie będę się rozwlekał. Oczywiście byłbym hipokrytą gdybym nie zaznaczył, że na perwszym miejscu jest ekonomia. Jako, że obiecałem sbie że coś dziś zrobię, po pobudce około 10 postanowiłem pobiegać, żeby nie zapomnieć jak to się robi. Śnadanie -30g WPC z 250g mleka -100g rozpuszczonego masła ze 100g dżemu malinowego -250ml kawy z mlekiem I [...]
[...] kilometrów asfaltem, przy świetle księżyca. Po dotarciu do domu, klamoty zostawiwszy pod drzwiami, pobiegłem się zamoczyć. Krótko, dwie i pół minuty kąpieli i powrotne 300m bez wycierania w majtach do domu. Muszę chyba zainwestować w skarpety neoprenowe bo mi strasznie marzną palce u stóp i z obawy że nie dam rady wyleźć z wody, wcześniej [...]
[...] Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie. Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania ciężaru. Na filmikach z ekstremalnego odchudzania w TV widzę jak uczestnicy wydają z siebie resztki sił przy np. przewracaniu opony itp. Tracą na wadze nawet 0,5kg dziennie!
[...] z zawieszeniem. Inne układy działają wzorowo. I w ten sposób obciążają budżet przez całe lata. Tacy np. wspinacze skałkowi zazwyczaj mają kontuzje o charakterze binarnym: 0 - 1 i nie dyskusji. A biegacze? Zdrowe serce, płuca jak miechy i aparat ruchu w strzępach. Marnotrawstwo. Alkohol i papierosy też zabijają, ale ich użytkownicy przynajmniej [...]
[...] może za mało. Zdaję sobie sprawę, że przy treningach które teraz przeprowadzam, siła może znacząco spaść, ale godzę się na to. Zbuduję coś więcej, to wtedy wskoczę na Bill Stara, bo nie od dziś wiadomo, że mniejszym kosztem można podkręcić 3.0V6 Essex`a do 220KM niż 2.0 R4 Pinto do 150KM ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-02 21:52:03
[...] sobie że chyba pompek zabrakło. Po chwili przerwy zacząłem od nowa. Druga próba pierwszego poziomu weszła jak złoto, ale spompowało mnie okrutnie. W drugim poziomie przy 10 podciągnięciach, zdechłem. Ot tak, po prostu. Pac i leżę zdechnięty. Nie podjąłem trzeciej próby. Przystąpiłem do normalnego treningu, z przerwami. TRENNING UPPER BODY [...]
[...] komuś się przyda, bo w miarę wygodnie i bez większego zaangażowania, można się porozciągać. Dodam jeszcze, że nie wierzę iż można się rozciągnąć pozostając w pozycji przez 30-60 sekund. W moim przypadku jest to kilka - kilkanaście minut, w zależności od pozycji. Filmik - pozycja pierwsza. Pozwala rozciągać przód i tył uda jednocześnie, pod [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
