0

II Otwarte Mistrzostwa Starego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc 2018r. Organizator zawodów -Anna Pych i Dariusz Legutko Sędzia główny zawodów-Dariusz Legutko Sędziowie wspierający- Ryszard Gmyrek , Andrzej Zieliński Kat.Kobiety Open: 1.-Szczerba Dorota-Genesis N.Sącz-waga 51,9 -wynik40 kg -49,9pkt. 2.-Raszka Zuzanna-Genesis N.Sącz-waga [...]

Przed powrotem ważyłem 81kg po 12dniach treningu ważę 80.5kg.Spadło mi 0,5kg a w koszulki się nie mieszczę.Biceps 1cm do przodu,klata 3cm,obręcz barkowa 3cm,talia 0,5cm w dół(zawsze coś)Sadło musi zanikać bo inaczej ważyłbym więcej.Będę robił dalej mase żeby później mieć z czego zbijać.Co byście dołożyli do mojej diety? Malakail dzięki za dietę :) [...]

[...] pytanie, w jakim czasie po siłowni powinno się przyjmowac białko??? Z tego co sie doczytałem z artykulu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html cytat "Tuż po treningu: -0,8 g węglowodanów na kg masy ciała(wysoki indeks glikemiczny, glukoza i jej polimery), 0,4 g białka na kg(białko serwatkowe w tym [...]

[...] po nich zaczynam już ostro do startu 2-ego grudnia na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ...to jest impreza docelowa na ten rok. Chciałbym poprawić Rekord Świata w kat.110kg masters 50-55 , bo mój 215kg ustanowiony w grudniu 2015 został pobity w tym roku o 0,5kg }:-((( A zatem pasuje zrobić coś więcej ;-D ale na pewno nie o 0,5kg jak to [...]

waga 70 kg czyli prawdopodobnie jeses niejadkiem zatem nie widze sensu brania saa, nic to nie daj (napisales cel ": wielka masa co dalmnie = WIELKIE ŻARCIE) jesli nie jests w stanie zjesc dziennie 0,5kg miesa, 5 jaj, 0,5 kg sera bialego, 0,5 kg ryby, 4 torebki ryzu lub kaszy, filizanke platkow owsianych plus duzo warzyw to cylk na saa nic nie da. [...]

[...] wiadomo też, czy Holender położy na szali swój pas Strikeforce. Turniej uzupełni pojedynek Bretta Rogersa (MMA 11-2, 11 w rankingu MMARocks) z Joshem Barnettem (MMA 26-5, 10 w rankingu MMARocks). Występ Barnetta zależny jest jednak od tego czy były mistrz UFC odzyska licencję na starty w MMA utraconą po jego trzecim pozytywnym teście [...]

"W najbliższych dniach Ernesto Hoost (0-0) i doskonali trenerzy z jego teamu, a także Gegard Mousasi (30-3-1) oraz kilku sparingpartnerów polecą do Rosji, by pomóc legendzie MMA Fedorowi Emelianenko (31-2) w przygotowaniach do turnieju Strikeforce w wadze ciężkiej. Ponieważ Fedor od wielu lat przygotowywał się w Rosji z tymi samymi trenerami [...]

De Bakker T. - Monaco J. 1:2 Garcia-L. G. - Roddick A. 0:2 Nadal R. - Wawrinka S. 2:1 Zverev M. - Davydenko N. 1:2 Isner J. - Federer R. 0:2 Ljubicic I. - Djokovic N. 1:2 Gimeno-T. D. - Melzer J. 2:1 Chardy J. - Dolgopolov Jr. 2:0 Wygra Roger!

Tsonga J-W. - Mayer F. 2:0 Soderling R. - Ferrer D. 2:1 Nadal R. - Melzer J. 2:0 Seppi A. - Federer R. 0:2 Gasquet R. - Djokovic N. 1:2 Murray A. - Chardy J. 2:1 Berdych T. - Garcia-L. G. 2:1

TYPUJEMY DO 15.10.2010r Murray A. - Tsonga J-W. 2:0 Garcia-L. G. - Djokovic N. 0:2 Melzer J. - Monaco J. 2:1 Soderling R. - Federer R. 0:2

TYPUJEMY DO 15.10.2010r Murray A. - Tsonga J-W. 2:0 Garcia-L. G. - Djokovic N. 0:2 Melzer J. - Monaco J. 2:0 Soderling R. - Federer R. 1:2

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/603652_723917274305185_1325939610_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/148339_723471397683106_2135083675_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1900089_723471107683135_1962548985_n.jpg [...]

http://i1.ytimg.com/vi/RlZo2nVdx1U/hqdefault.jpg http://24.media.tumblr.com/16b636c644eee50e426f1c41d4cc72d0/tumblr_mt7d9pRHeV1qz7b12o1_1280.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1920063_602874373123744_1793472933_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/65406_465817986853421_754640064_n.jpg [...]

http://allegro.pl/item255323406_promocja_kimono_judoga_170_biala_plecionka_espada.html http://allegro.pl/item253263697_niebieska_judoga_espada_1_70m_pas_maturo_320cm.html http://allegro.pl/item257840604_judoga_180cm_i_170cm_tanio.html http://allegro.pl/search.php?string=judoga+170&buy=0&new=0&pay=0 [...]

[...] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg 11x35kg 8x22.5 8x27.5 12x32.5 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 8x7.5kg 8x10kg 9x12.5kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17.5kg 8x20kg 4x22.5kg 8x15kg [...]

Hej! Dzis byl trening A 3x8 Przysiady 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x7kg 8x8kg 10x9kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane [...]

Olimpijczycy w gimnastyce sportowej: http://jasonferruggia.com/wp-content/uploads/2012/04/strong-gymnast.jpg http://fc04.deviantart.net/fs70/f/2012/144/7/b/teen_gymnast_muscle_morph_3_by_musclemorpher-d50wok5.jpg http://th04.deviantart.net/fs70/PRE/i/2013/070/0/0/insanemusclejock_by_muscle_morpher-d5xqhs1.jpg [...]

3.07-DNT Z ciekawosci sie pomierzylam po 1,5 miesiacu i ostatnie szalenstwa poszly troche w sadlo @-) no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing :-D biust: 81/83 +2 pod biustem:70/70 bz talia 64/65 +1 pepek 74/76 +2 biodra 91/93 +2 uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz Aktywnosc - joga 30' Miska + marchew surowa, [...]

24.02- odwadnianie dzien 1 Tragedii nie ma, po treningu troche krecilo mi sie w glowie ale ogolnie czuje sie calkiem ok. No i tyle masela %-) DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 45/50/50/50/50/0/45/45 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 20/22.5/22.5/22.5/20/20/20/20 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 25/25/25/25/25/22.5/22.5/22.5 2b. wyciskanie sztangi [...]

Jak możesz to do roboty ;-) Dzień1. 1. wykop w tył z klęku, albo na maszynie, albo z gumą 3 x na nogę, na maszynie x 10 z rosnącym obciążeniem, z guma x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (czyli robisz tylko miedzy seriami przesiadu) (zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie) 3a.RDL 3x 8-10 3b Hip [...]