0

no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]

[...] ja nie wiem, ucze sie na bledach tak?? nie mam takiej wiedzy jak Ty. robilem na podstawie tego artykulu(bynajmniej staralem sie iczytalem uwaznie) : Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 I jak?? [...]

I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich, jabłko Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy [...]

I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich, jabłko jabłko zbedne dorzuc warzyw Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g [...]

04.02. 13:30 Chelsea - Arsenal 2:1 16:00 Crystal Palace - Sunderland 0:0 16:00 Everton - Bournemouth 2:0 16:00 Hull - Liverpool 1:3 16:00 Southampton - West Ham 1:1 16:00 Watford - Burnley 1:0 16:00 West Brom - Stoke 2:1 18:30 Tottenham - Middlesbrough 1:0 05.02. 14:30 Manchester City - Swansea 2:0 17:00 Leicester - Manchester Utd 0:1

05.05. 21:00 West Ham - Tottenham 0;2 06.05. 13:30 Manchester City - Crystal Palace 2:1 16:00 Bournemouth - Stoke 1:0 16:00 Burnley - West Brom 1:0 16:00 Hull - Sunderland 2:0 16:00 Leicester - Watford 2:0 18:30 Swansea - Everton 1:2 07.05. 14:30 Liverpool - Southampton 2:1 17:00 Arsenal - Manchester Utd 0:1 08.05. 21:00 Chelsea - Middlesbrough [...]

[...] Wyciskanie Leżąc 1 2 3 wynik Pkt. Wyciskanie belki - 62 kg 1 podej. 2 podej. Wynik Pkt. Martwy ciąg 1 2 3 Wynik Pkt.Bieg z walizkami - 61 kg Czas Pkt. Przetaczanie opony 300 kg Czas Pkt. Suma Pkt. Kat.80 kg 1 Blecharz Rafał Myślachowice 76,5 90 100 -110 100 1 9 0 9 2 160 180 190 190 4 18,39 2 32,98 4 13 2 Balcewicz Artur Libiąż. 79,5 125 130 0 [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach: Śniadanie (06:30): Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8 + w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4 Śniadanie zawiera: B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1 II posiłek(ok.10): Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: [...]

6.30 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 rodzynki, orzechy włoskie Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468 11:00 pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal 148.5 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 + jakieś warzywka do chleba masło [...]

Bayern - HSV 2-0 Arminia - Werder 1-2 Bayer - Borussia D 0-2 Karlsruher - Bochum 0-0 Wolfsburg - Koeln 1-0 Energie - Hoffenheim 1-0 Schalke 04 - Hannover 96 3-1 Borussia M - Stuttgart 0-2 Eintracht - Hertha 2-1 UWAGA. Napisałem z konta kolegi!!! Prosze wpisać mnie jako bartek-brt Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-08-15 18:00:34

Hannover - Energie 1-0 B. Dortmund - Bayern Munchen 0-2 Hamburger SV - Karlsruhe 3-1 Hertha Berlin - Arminia 0-1 Hoffenheim - M'gladbach 0-1 VfB Stuttgart - Bayer 1-0 Werder Brema - Schalke 04 2-1 Bochum - VfL Wolfsburg 0-1 FC Köln - E. Frankfurt 0-2

Bochum - Bayer 0-2 B. Dortmund - VfB Stuttgart 2-1 E. Frankfurt - Arminia 2-0 Hamburger - M'gladbach 2-0 Hannover - Bayern Munchen 0-3 Hertha Berlin - Energie 2-0 Karlsruhe - VfL Wolfsburg 0-1 FC Köln - Schalke 1-3 Werder Brema - Hoffenheim 3-0

Bayer - Bayern Munchen 0-1 Bochum - Hamburger SV 1-2 B. Dortmund - VfL Wolfsburg 2-0 M'gladbach - Energie 1-0 Hannover 96 - Karlsruhe 2-0 Hertha Berlin - FC Köln 2-0 Hoffenheim - Arminia 3-0 VfB Stuttgart - Schalke 04 1-3 Werder Brema - E. Frankfurt 2-0

Bochum - Bayern Munchen 0-2 E. Frankfurt - Hoffenheim 1-3 Hamburger SV - Energie 2-0 Hannover 96 - B. Dortmund 1-0 Hertha Berlin - Bayer 0-0 Karlsruhe - Arminia 3-1 FC Köln - M'gladbach 0-2 Werder Brema - VfB Stuttgart 2-1 VfL Wolfsburg - Schalke 04 0-3

[...] - Przewodniczący Kazimierz Fiedorowicz Jan Franke Jadwiga Masłowsk Romuald Jankowiak Artykuły: piłka nożna, III liga – 27. kolejka Nie jesteśmy sprzedawczykami! 03.06.2005 Przed meczem wielu kibiców spekulowało, że Promień „odda” lokalnemu rywalowi punkty bez walki. Miał to być rewanż za spotkanie sprzed dwóch [...]

[...] glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl 64kg*6/64*6/64*4/64*3 50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1 push press 12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1 20kg*6/25*6/30*4/35*2/40*0 plaska [...]

Tydzień 3 - dzień 3 dzisiaj dzień bieganiowy Bieżnia 15 minut + 5 x 1/0,5 min wzrost za każdym o 1% nachylenia - lubię te podbiegi:-D 15 minut - prędkość 5,5 mil/godzinę 1/0,5 min - 6 mil/godzinę Orbitrek 10 z 1/1 - przy spokojnej jeździe opór 4 - watt 80-90, przy sprintach opór 8 - watt 150-180 Miska rozkład B/T 50/50 - 1300 kal [...]

[...] wiek nie ma znaczenia. Schrimp, Ziuta, Kokosik, Kaszmirka, Lunika, Leah, Filonka, Azzi oraz pozostałe dziewczyny które zaglądają do mnie – dziękuję. DIETA najpierw rozkład 110/65/120 od maja 120/120/0 potem 140/110/0 z jednym dniem ładowania WW do 100-110 kosztem tłuszczy potem rotacyjna 80/20/0, 50/50/0 na koniec dzień ładowania ww Ostatnio [...]

Wzrost – 185 cm Waga - 93 kg +1 Kark ( szyja ) – 38,5 cm / 39,5 +1 Klatka - 102 cm / 105 +3 Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm 38/38,5 +0,5/0,5 Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm 31/31,5 +0,5/0 Obwód nad pępkiem – 83,5 cm / 83,5 +0 Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm / 84 -1,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm / 88 +0 Udo - 65 cm / 65 +0 Łydka [...]