Dziennik buff3

witam,
troszkę nieobecny bo zapierdziel mam i nie mam czasu ostatnio :/

zakupiłem sobie lekturkę :)
jak przeczytam to powiem czy warto czy nie :P

witam dzisiaj zrobiłem nogi ;)
-cardio 15 min

-wyciskanie na suwnicy poziomej 20/15/12/10/8/6 +(6/5/7) 70/90/110/130/150 +(150/120/90)
-wykroki z sztangą - 3x20 30 kg
-przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80
superseria:
-prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set
-uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set

+brzuch
+cardio 25 min

trening zacny, nogi spuchły, ciężary dość wysokie np. max na suwnicy było 190 kg nakładu, chciałem 170 pojechać, ale nie miałem sił się odepchnąć tak mnie bolało już :D
nie spodziewałem się, że tak lajtowo siady pójdą, widać, że poczyniłem duży progress w sile w nogach co mnie cieszy :) , przynajmniej nie ma wiochy już :D
takie ładne 2 panie były na siłowni, że motywacja na 99 % :D 1 była takaaaa, że mały nie mógł się uspokoić na cardio xD

Takie ładne panie na siłowni to +10 do motywacji ;d

fizyka do 20 masakra - padam, jutro postaram się klateczke ładnie pocisnąć i trzeba będzie pstryknąć foteczki niedługo :)

witam dzisiaj klata zrobiona ;)

-wyciskanie sztangi na płaskiej 55/65/75/85/90/70/55/30 12/10/8/2/1/6/12/25

tyle z tego, dawno sztangą nie robiłem trochę wyjątkowo inaczej dzisiaj :)

Wzrost – 185 cm
Waga - 93 kg +1
Kark ( szyja ) – 38,5 cm / 39,5 +1
Klatka - 102 cm / 105 +3
Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm 38/38,5 +0,5/0,5
Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm 31/31,5 +0,5/0
Obwód nad pępkiem – 83,5 cm / 83,5 +0
Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm / 84 -1,5
Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm / 88 +0
Udo - 65 cm / 65 +0
Łydka – 42,5 cm / 43 +0,5

Podsumowanko, szczerze to dużo się nie poprawiłem, lecz oczywiście jest poprawa, trochę zdj oszukują, bo dla mnie w lustrze jest o niebo lepiej niż wcześniej, lecz wiadomo, wszystko zależy od dnia, dzisiaj jakoś mizernie wyglądałem, ale też kwestia spięcia, odległości aparatu, światła. Chyba zacznę masować, bo trochę za mały się wydaje :P

2 bonusowe, na tych zdjęciach wygląda jakbym klaty nie miał, a w niej uczyniłem wg mnie największy progress :D dlatego dodam zaraz 1 fotke :P

Sorki za głupie miny, ale mama robiła fotki i śmiać mi się chciało :P

tu jeszcze w lustrze jest klata :D

Wymiary do góry ale tak szczerze po zdjęciach nie widać większej różnicy. Lekko na plus. Ciśnij dalej ;]


PS. Waga 93kg? gdzie to wszystko jest? po zdjęciach to dałbym Ci coś kolo 80 ;d

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-01 19:56:48

chyba w kościach :D

buff3

chyba w kościach :D

ważne, że siła poszło po 5-10 kg prz ćwiczeniach :P