Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Takie pasy to pic na wodę.
...
Napisał(a)
dosłownie na wode wypoci sie tylko i nic wiecej nie ma z tego
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
a powiedz mi jak spalasz tłuszcz, nie pocąc się ?
wiele jest piców na wodę, ale trzeba też wierzyc, że minimalnie pomaga ;)
zobaczymy co to da, nic nie stracę jak będę z tym cwiczyc ;)
wiele jest piców na wodę, ale trzeba też wierzyc, że minimalnie pomaga ;)
zobaczymy co to da, nic nie stracę jak będę z tym cwiczyc ;)
...
Napisał(a)
pot to nie wyznacznik utraty tłuszczu
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
posiłek nr 1
Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g
pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g
posiłek nr 2
twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g
jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g
posiłek nr 3
makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g
pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g
posiłek nr 4
makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g
pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g
oliwa z oliwek 15 ml b:0 g w:0 g t:15 g
posiłek nr 5
Twaróg półtłusty 250 g b:38.75 g w:9.5 g t:10 g
oliwa z oliwek 20 ml b:0 g w:0 g t:20 g
całośc b:216,2 w:256,5 t:85,5
(216,2+256,5)*4 + 85,5*9 = 1890,8 + 769,5 = 2660,3
Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g
pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g
posiłek nr 2
twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g
jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g
posiłek nr 3
makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g
pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g
posiłek nr 4
makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g
pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g
oliwa z oliwek 15 ml b:0 g w:0 g t:15 g
posiłek nr 5
Twaróg półtłusty 250 g b:38.75 g w:9.5 g t:10 g
oliwa z oliwek 20 ml b:0 g w:0 g t:20 g
całośc b:216,2 w:256,5 t:85,5
(216,2+256,5)*4 + 85,5*9 = 1890,8 + 769,5 = 2660,3
...
Napisał(a)
ale dzisiaj była mooooooc :D
1 wf w szkole
trening:
cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach
przysiad z sztangą z tyłu
3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49
3 główne 10/8/6 54/59/64
prostowanie nóg
1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg
3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39
przysiad z sztangą z przodu
1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg
3 główne 12/10/8 35/40/45
uginanie leżąc
2 rozgrzewkowe 15 powtórzeń 20/25 kg
3 główne 12/10/8 29,5/32/34,5
hack przysiady z sztangą
3 główne 12/10/8 40/45/50
cardio - aeroby 20 minut
dieta:
trzymana w 100 % + 30 g białka po siłowym
suplementacja
przed treningiem:
10 g cell pump
5 g arginy
3 g d-ribose
1 kapsułka thermala pro v3
po 1 cardio 12 g bcaa
po treningu
5 g mono
3 g d-ribose
1 wf w szkole
trening:
cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach
przysiad z sztangą z tyłu
3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49
3 główne 10/8/6 54/59/64
prostowanie nóg
1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg
3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39
przysiad z sztangą z przodu
1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg
3 główne 12/10/8 35/40/45
uginanie leżąc
2 rozgrzewkowe 15 powtórzeń 20/25 kg
3 główne 12/10/8 29,5/32/34,5
hack przysiady z sztangą
3 główne 12/10/8 40/45/50
cardio - aeroby 20 minut
dieta:
trzymana w 100 % + 30 g białka po siłowym
suplementacja
przed treningiem:
10 g cell pump
5 g arginy
3 g d-ribose
1 kapsułka thermala pro v3
po 1 cardio 12 g bcaa
po treningu
5 g mono
3 g d-ribose
...
Napisał(a)
oczywiście normalny trening w godzinach popołudniowych dla jasności :P
siłowy zajął godzinke, przerwy krótkie, tylko przy siadzie tylnim po 2 minuty w głównych
siłowy zajął godzinke, przerwy krótkie, tylko przy siadzie tylnim po 2 minuty w głównych
...
Napisał(a)
cardio - 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach
płaska z hantlami
3 rozgrzewkowe 10/8/6 14/17/22
3 główne 10/8/6 22/24/27
płaska z sztangą
3 główne 12/10/8 60/65/70
rozpiętki skos
2 główne 15/8 12/22 , 22 stanowczo za dużo, zmniejsze do 17
przenoszenie hantla
2 główne 12/10 17 kg
triceps wąsko
3 główne 12/10/8 40/45/50
prostowanie na wyciągu
3 główne 15/12/10 16,5/19/21,5
francuz z za głowy hantlem
3 główne 12/10/8 12/17/22
po treningu
cardio:
10x taki obwód 20x skakanka + 50 schodów
trening udany, klata baaaardzo dobrze spompowana, dawno tak dobrze nie było ;)
trochę kicha, bo mnie cały dzień gardło napierdziela i trochę to przeszkadza...
płaska z hantlami
3 rozgrzewkowe 10/8/6 14/17/22
3 główne 10/8/6 22/24/27
płaska z sztangą
3 główne 12/10/8 60/65/70
rozpiętki skos
2 główne 15/8 12/22 , 22 stanowczo za dużo, zmniejsze do 17
przenoszenie hantla
2 główne 12/10 17 kg
triceps wąsko
3 główne 12/10/8 40/45/50
prostowanie na wyciągu
3 główne 15/12/10 16,5/19/21,5
francuz z za głowy hantlem
3 główne 12/10/8 12/17/22
po treningu
cardio:
10x taki obwód 20x skakanka + 50 schodów
trening udany, klata baaaardzo dobrze spompowana, dawno tak dobrze nie było ;)
trochę kicha, bo mnie cały dzień gardło napierdziela i trochę to przeszkadza...
Poprzedni temat
Dziennik bury07
Następny temat
Ćwiczenia na drążku
Polecane artykuły