Dziennik buff3

i co myślisz że dał ci ten pas?

Takie pasy to pic na wodę.

dosłownie na wode wypoci sie tylko i nic wiecej nie ma z tego

a powiedz mi jak spalasz tłuszcz, nie pocąc się ?
wiele jest piców na wodę, ale trzeba też wierzyc, że minimalnie pomaga ;)
zobaczymy co to da, nic nie stracę jak będę z tym cwiczyc ;)

pot to nie wyznacznik utraty tłuszczu

jw

posiłek nr 1
Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g
pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g


posiłek nr 2
twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g
jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g


posiłek nr 3
makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g
pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g


posiłek nr 4
makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g
pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g
oliwa z oliwek 15 ml b:0 g w:0 g t:15 g


posiłek nr 5
Twaróg półtłusty 250 g b:38.75 g w:9.5 g t:10 g
oliwa z oliwek 20 ml b:0 g w:0 g t:20 g




całośc b:216,2 w:256,5 t:85,5


(216,2+256,5)*4 + 85,5*9 = 1890,8 + 769,5 = 2660,3

ale dzisiaj była mooooooc :D

1 wf w szkole

trening:

cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach

przysiad z sztangą z tyłu
3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49
3 główne 10/8/6 54/59/64

prostowanie nóg
1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg
3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39

przysiad z sztangą z przodu
1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg
3 główne 12/10/8 35/40/45

uginanie leżąc
2 rozgrzewkowe 15 powtórzeń 20/25 kg
3 główne 12/10/8 29,5/32/34,5

hack przysiady z sztangą
3 główne 12/10/8 40/45/50

cardio - aeroby 20 minut

dieta:
trzymana w 100 % + 30 g białka po siłowym

suplementacja

przed treningiem:
10 g cell pump
5 g arginy
3 g d-ribose
1 kapsułka thermala pro v3

po 1 cardio 12 g bcaa

po treningu
5 g mono
3 g d-ribose

oczywiście normalny trening w godzinach popołudniowych dla jasności :P
siłowy zajął godzinke, przerwy krótkie, tylko przy siadzie tylnim po 2 minuty w głównych

cardio - 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach

płaska z hantlami
3 rozgrzewkowe 10/8/6 14/17/22
3 główne 10/8/6 22/24/27

płaska z sztangą
3 główne 12/10/8 60/65/70

rozpiętki skos
2 główne 15/8 12/22 , 22 stanowczo za dużo, zmniejsze do 17

przenoszenie hantla
2 główne 12/10 17 kg

triceps wąsko
3 główne 12/10/8 40/45/50

prostowanie na wyciągu
3 główne 15/12/10 16,5/19/21,5

francuz z za głowy hantlem
3 główne 12/10/8 12/17/22

po treningu
cardio:
10x taki obwód 20x skakanka + 50 schodów

trening udany, klata baaaardzo dobrze spompowana, dawno tak dobrze nie było ;)
trochę kicha, bo mnie cały dzień gardło napierdziela i trochę to przeszkadza...