0

Dokładnie Madzia, trzeba obserwować organizm (ale bez przesady) i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. [...]

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów : 1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i [...]

Koszulki od firmy Olimp-sponsorującej także ta relacje już przyszły......:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502348_10203397083145964_1996022591874423648_n.jpg Film(klisze) do ubiegłowiecznego Zenita też są osiągalne-będzie 36 zdjeć do dyspozycji-to beda zdjęcia specjalne ale zdubluje je także cyfrowo-bo a nuż nic [...]

Ciasteczka owsiane z tahini -1 jajo -50g tahini - 100g banana -30g wheya - 150g płatków owsianych górskich - 2 łyżki mleka - 10g rodzynek - 10g suszonego kokosa - 20g czekolady 70% Jajo, tahini, banana zblendować, wymieszać z wheyem, płatkami owsianymi i dodatkami. Wykładać na papier do pieczenia i piec w około 170stopniach, ok 15min. BWT kcal 1 [...]

Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg Sos żurawiony Składniki: - 300g żurawiny - 5łyżek erytrytolu lub innego słodzika - sok z połówki pomarańczy - łyżeczka żelatyny Wykonanie: Żurawinę umyć, wrzucić do garnka i zalać wrzątkiem, tak aby woda przykryła [...]

Placki jogurtowe z truskawkami Składniki: -. 2 jaja - 100g banana - 100g jogurtu greckiego 0% (bardzo gęsty) - 70g płatków owsianych - 20g budyniu smietankowego bez cukru -1/4 łyżeczk iproszku do pieczenia - kilka truskawek - olej do smażenia Wykonanie: Jajka zblendować z jogurtem i bananem, dodać płatki owsiane, budyń i proszek do pieczenia i [...]

Kruche babeczki ze sliwkami i brzoskwiniami Ciasto: -1 żółtko -75g mąki pszennej -40g masła -szczypta soli -łyżka erytrytolu Nadzienie: -200g sliwek -100g brzoskwini -30g rodzynek -10g mąki ziemniaczanej - opcjonalnie : łyżka słodzidła Wykonanie: Do mąki wymieszanej z erytrytolem i solą dodajemy zimne masło oraz żółtko i siekamy nożem, aby [...]

ok, troszke pozmieniałem i teraz wygląda to tak:(dodam tylko że waże nie 94, a 92kg): KALORIE 2349,6 BIAŁKO 184 TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 196 Posiłek 1 - 30/18/70 Posiłek 2 - 30/18/50 Posiłek 3 - 30/18/60 Posiłek 4 - 30/18/15 Posiłek 5 - 30/18/5 Posiłek 6 - 30/0/0 Płatki kukurydziane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy [...]

No to witam wszystkich i życzę powodzenia :) Gulbis E. - Becker B. 3-0 Chela J.I. - Llorda M. 1-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3-1 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 1-3 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 zwycięzca: Federer

Gulbis E. - Becker B. 3-0 Chela J.I. - Llorda M. 3-1 Nalbandian D. - Hewitt L. 3-2 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 1-3 Sela D. - Del Potro J.M. 3-1 Mistrz: FEDERER

Gulbis E. - Becker B. 3:0 Chela J.I. - Llorda M. 1:3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3:2 Nieminen J. - Ferrer D. 1:3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0:3 Russel M. - Ebden M. 1:3 Sela D. - Del Potro J.M. 0:3 Mistrz:Federer

Gulbis E. - Becker B. 3:1 Chela J.I. - Llorda M. 1:3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3:1 Nieminen J. - Ferrer D. 0:3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0:3 Russel M. - Ebden M. 1:3 Sela D. - Del Potro J.M. 0:3 Zwycięzca: Federer

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3:2 Giraldo S. - Cilic M. 0:3 Isner J. - Stepanek R. 3:1 Melzer J. - Riba P. 3:0 Youzhny M. - Kavcic B. 3:0

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3-0 Giraldo S. - Cilic M.3-0 Isner J. - Stepanek R. 3-1 Melzer J. - Riba P. 3-0 Youzhny M. - Kavcic B. 1-3

Becker B. - Dolgopolov Jr. 3-1 Giraldo S. - Cilic M. 0-3 Isner J. - Stepanek R. 1-3 Melzer J. - Riba P. 3-0 Youzhny M. - Kavcic B. 3-0 Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2011-01-19 10:16:07

Robredo T. - Stakhovsky S. 1-3 Monfils G. - Wawrinka S. 1-3 Djokovic N. - Troicki V. 3-0 Berdych T. - Gasquet R. 3-0 Nishikori K. - Verdasco F 0-3

Robredo T. - Stakhovsky S. 3-1 Monfils G. - Wawrinka S. 3-1 Djokovic N. - Troicki V. 3-0 Berdych T. - Gasquet R. 3-0 Nishikori K. - Verdasco F. 0-3

Melzer - Murray 1-3 Raonic - Ferrer 0-3 Soderling - Dolgopolov 3-0 Nadal - Cilic 3-0

Melzer - Murray 1-3 Raonic - Ferrer 2-3 Soderling - Dolgopolov 3-1 Nadal - Cilic 3-0 Djokovic - Berdych 3-0 Federer - Wawrinka 3-0

Nie wiem czy kombinować, bo obecna redukcja idzie ok, 0,5-0,7kg na tydzień mniej. to bardzo dobry wynik, nie kombinowałabym