0

Moje sugestie: 1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g/jajka 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347)/brązowy 80g -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)/ser z 3 posilku -warzywa/ok - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok 3. [...]

Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g [...]

Tomason101 Cel, Masa? Wiek, aktywnosć itp. powinieneś napisać Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 [...]

[...] że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra?? Wiek –20la Wzrost-183 Waga – 98kg z małym brzuszkiem J Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł [...]

[...] 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg [...]

Waga: 73kg Wzrost: 181cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g [...]

[...] terenie. Najlepszym strzelcem Wisły w tej rundzie został Paweł Brożek, który ma na swoim koncie 6 goli. Dla przypomnienia wyniki wszystkich meczów Wisły: Wisła Kraków 1-0 Arka Gdynia Ruch Chorzów 2-0 Wisła Kraków Widzew Łódź 0-1 Wisła Kraków Wisła Kraków 2-1 Polonia Bytom Jagiellonia Białystok 2-1 Wisła Kraków Wisła Kraków 2-2 Korona [...]

przyjmę taki styl opisu - badanie: wynik TSH: 0,719 ft3: 4,6 ft4: 17,46 ATG: 28,8 ATPO: 19,63 17OH progesteron: 1,8 testosteron: 1,08 DHEA-S: 5,84 SHBG: 58,8 kortyzol: 33,22 Ca125: 39,3 Prolaktyna przed testem z metoklopramidem: 972,5 Prolaktyna po teście: 5542 witamina D: 15,63 Insulina: 9,01 glukoza: 4,88 Cholesterol: 5,9 [...]

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 12min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x [...]

[...] Dobry Pomiary: Waga - 63.6kg (Pokazała dzis nawaet 62.7kg ) Obwód bicepsa - 29.5cm (-), Obwód obręczy barkowej - 111cm(-), Obwód klatki - 89cm (-), Obwód pasa - 65.5cm (- 0.5cm), Obwód bioder - 93.0cm (-), Obwód uda - 55.0cm (-), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 0.5cm), Obwód łydki - 36.5cm (+ 0.5cm), Suma fałd = 80mm (- 3mm) [...]

Cris, Twój zawodnik Rooney bramkę strzelił... i przegrywasz 0:1 %-) już bilans na 0, bo teraz strzelił do właściwej bramki %-) Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2012-10-20 16:28:03

[...] (byle nie samobója :-%) pozycja której nawet nie oczekiwałem przed sezonem oby teraz podtrzymać dobrą passe :-) Coś malutko bramek w tej kolejce i aż 3 mecze z wynikiem 0:0 ... Black kurde tylko 3 bramki tracisz po 9 spotkaniach masakra jaką masz obronę hehe To ja sam Ci zaaplikowałem 66% bramek :-P Zmieniony przez - BeeV w dniu 2012-11-06 [...]

20 kolejka (1.03-4.03): Carandiru - TedTeam FC 1:2 (Pelle 1 - Finnbogason 2) Lift de Cracow - Blaugrana 1:2 (Ba 1 - Fellaini 2) Electro Team - Bezimienni 1:3 (Huntelaar 1 - Suarez 3) Black Magic - FC Explosion 0:4 (Chiellini 3 Di Natale 1) Mixuz Mix - Obi United 0:3 (Ramos 3) WSRH - FC Inter 1:1 (Massi 1 - Kiessling 1) AC daj na tacę - Team26 1:2 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 69/DNT/09.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 7 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: [...]

cd [...]

Witaminy i minerały z żółtka: A - 177ug D - 0,9ug E - 0,4ug B2 - 0,2mg B12 - 1ug Folacyna - 30ug Beta-karoten - 5,8ug Sód - 10mg Potas - 25mg Wapń - 29mg Fosfor - 117mg Magnez - 3mg Żelazo - 1,4mg Cynk - 0,7mg Lecytyna

[...] w tej konkurencji. Ja bym to zrobił np tak dla SQ: 1. Wziął po 5 najlepszych wyników z obu grup, niech to będą np: A(wielokrotne z CC - 1 resp = 1pkt): a1 = 96pkt, a2 = 80pkt, a3 = 72pkt, a4 = 68pkt, a5 = 64pkt B(siłowe - 1kg ponac CC to 1pkt): b1 = 98pkt, b2 = 86pkt, b3 = 85pkt, b4 = 71pkt, b5 = 60pkt. 2. Liczymy średnie z tych [...]

25. kolejka - 22 lutego: Racing Santander 1:0 (0:0) Real Valladolid Real Saragossa 4:1 (3:0) Villarreal Valencia CF 0:1 (0:0) FC Barcelona Atletico Madryt 0:0 Deportivo Celta Vigo 0:2 (0:1) Malaga CF Espanyol 2:4 (1:1) Real Madryt Athletic Bilbao -:- Betis Sevilla Albacete 1:0 (1:0) Murcia CF Sevilla FC 1:0 (0:0) Real [...]

Valencia gromi, szczęśliwe zwycięstwo "Barcy" W spotkaniu 29. kolejki Primera Division Valencia rozgromiła na własnym boisku Real Mallorca 5:1 (1:0). Hat-trickiem w tym meczu popisał się napastnik gospodarzy Miguel Angel Mista. Przewaga zawodników Rafy Beniteza ani przez moment nie podlegała dyskusji. Jednak kibice zgromadzeni na [...]

Niestety ale sa bledy Jablka ktore kupuje u siebie waza ok 150-180g bulka blizej 60g, natomiast kromka chleba razowego malego to 30g duzego nawet 60g. Jajko srednie ma 50-60g. Sredna marchewka to ciezko powiedziec to samo ziemniak Jak kogos interesuje to prosze tabela miar i wag Produkt Szklanka (0,25 l) Łyżka stoł. (1,5 cl) Łyżeczka (0,5 cl) [...]