0

[...] miała dużo lepsze efekty, bo organizm będzie musiał w nocy sięgać po rezerwy. Tylko dobrze by było, żeby ta kolacja była dosyć wczesna(najpóźniej 18). Co do samej diety 1500 kcal to ja jestem bardzo za, bo to bezpieczna, skuteczna dieta , rzadko dająca efekt jojo, bo jest stosunkowo łagodna. Musisz się jednak nastawić na spadek około 0.5 kg [...]

Witam mam takie pytanie czy ma moze ktos film z tej gali w poznaniu w klubie pulsar z 2005r chodzi mi konkretnie o walke Artura Supersona startowalem tam jako debiutant niestety z wynikiem (0-1-0) pozdrawiam!

zawsze walilem hcg domiesniowo, razem z innymi sokami, mieszalem. teraz mam mostek i chcialem sprobowac podskornie. rozmieszalem 5000j w 3cm, po 0,5cm na raz. cos mnie podkusilo wbic insulinowka w posladek. teraz od tygodnia mam kulke. pewnie zniknie, ale juz tak nie zrobie napewno. wale poprostu domiesniowo, bo chyba te 0,5cm to zbyt wiele w [...]

Podsumowanie Skonczylem swoj 1 cykl hst. Wymiary: waga: 65,5kg/69kg +3,5kg bic: 32cm/32,5cm +0,5cm tragednia:( klatka: 92cm/96cm +4cm talia(na pępku): 80,5cm/82cm +1,5 :( łydka: 35cm/tyle samo ... udo: 50cm/53,5cm +3,5cm przedramie(na prostej rece):26,5cm/ tyle samo Komentarz Klata i udo poszlo elegancko. Przez caly cykl mialem [...]

[...] ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 185 x 10, 150 x 12 3. wiosło hantlą - 47.5 x 14, 35 x 16 4. ściąganie drążka podchwytem, szerokośc [...]

05.02.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12 3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4 4. [...]

07.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4 3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - [...]

07.03.18 PLECY,łYDKI 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-1 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 210 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 10, 120 x 12 4. wiosło pólsztangą - 65 x 15, 80 x 12, 100 x 11 5. ściąganie na wyciagu pionowym do klatki, szeroki chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem [...]

[...] nawet bardziej niż ostatnie 2-3 dni. Jak tak dalej pójdzie, to wybiorę się żeby mi lekarz płuca przesłuchał chociaż, bo takie przenoszone grypska bywają niebezpieczne. 18.03.18 KLATKA, BICEPS 1. wyciska sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 8, 95 x 6, 105 x 6, 110 x 5+1 2. wyciskanie hantli na plaskiej - 22.5 x 12, 30 x 12, 37.5 x 10, 42.5 x 9 3. [...]

[...] wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i marudził. Dali wolne to zostaję, w sumie mam najwiecej nadgodzin w cały zakładzie wiec musza mi zbijać. 24.01.2019 plecy, łydki - ściaganie do klatki neutralnie chwytem mlotkowym - 4s x 15,15,10,8 - wiosłowanie polsztangą, klatka w oparciu - 4s x 12,12, 8 8 - wiosłowanie ze [...]

02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]

03.03.2019 czwórki, łydki - prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15 - fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5) - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20 - bułgary na smithcie - 2s x 10,10 - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - [...]

16.04.2019 LEGS 2 A1 . legs extensions – 3 x 20 poszło nawet 3 x 25, ostatnia juz dosyc cięzko, nie pamietam obciazen B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back off 340 x 11, 260 x 20 C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off 120 x 6, 90 x 11 D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 2015 x 20, 25 x 13,10 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . [...]

kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]

Też tak uważam i myślę czy nie skosztować na szybko podwójnego espresso w tej Kofeinie 2.0;-D no i w pociągu, albo aucie, jeszcze się okaże czym przyjadę, będę sączył dużą kawę;-D

14.11.2019 DWÓJKI Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5) - rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien [...]

[...] będę się juz nakręcał i pisał co i jak, Domino temat zna. W weekend nie trenowałem, przyjechała w piatek wieczorem Zona, 6h pociągiem, jechalem po Nią do Czestochowy(ok.70km) i doslownie na 1.5 dnia bo juz o 14 w niedzielę pojechala jeszcze na 8dni. Mega się cieszyłem, zwyczajnie kurde tęskniłem. Ona tak samo. Córka w sobotę przyklejona do [...]

no United ladnie wczoraj z 2-0 na 2-3 i brameczka w doliczonym.

[...] a co nie. Oczywiście może to być indywidualne i warto spróbować może na poczatek ip6+natto, przed badaniem też pamiętaj o odpowiednim i takim samym nawodnieniu, bo wypite 0.5 l wody przed pobraniem krwi, moze odmienić sporo wynik Oczywiscie upustów nie robiłem regularnie, tylko raz. BO ich robienie z czasem pogorszy te wartosci jeszcze [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. W międzyczasie strzelanie z Beretty, fajna giwera. Dalej standard na oddziale. 0 20 fizjo. Kroków wczoraj nabite nawet nie wiem kiedy. Mi chyba ze 6 tysi to z oddychania nabija. /SFD/2021/10/8/5484d3599b0742dd93c05b059940e786.jpg