DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Nie, nie. Nie ma stricte określonego terminu itd. Więc póki co zostawię dla siebie. Obawiam się trochę czy zdrowie pozwoli, w sensie te mniejsze czy większe urazy typu bark, plecy, teraz na tej przepuklinie cholera wie co tam się dzieje. To by mnie demotywowalo jakbym w każdym tygodniu mial ból omijać itp. Teraz boli to robię przerwy tydzień i tyle, a jak już szedł by Prep to bym się wk***ial, że nie jade na full gaz i będzie lipa

Czaje o co chodzi :) tak więc nie naciskam, wiadomo zdrowie najważniejsze w tym wszystkim ;)

Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana.
Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość
4.10.2021 nogi
1. Odwodzenie *3
2. Uginania leżąc 2*rozg, 2* 12,11
3. Siady na smithcie 105*8, 8
4. Suwnica 80,160,200,240*12
5. Uginania stojąc 2*12, 10
6. Wykroki chodzone z workiem 10kg 2* długość siłowni (a jest co iść tam)
7. Prostowania 3*15, 13,12
8. Wyciskanie na platformie jednonoz 2*12, 11
9. Wspiecia na platformie 3*20, 15,15

Weszło pięknie, siady 2 ciężkie, szczególnie ta druga mimo ciężaru niedużego to ciężko ten Smith jakoś idzie. Suwnica z pełna kontrolą, prostowania w ostatniej do upadku, jednonoz fajnie zewnętrzna głowa chodziła. Mega fajny trening. Dobra, gębę ogolić i na nockę.

Siemka, wczoraj barki triceps i brzuch
05.10.2021 Barki, triceps, brzuch
1.High pull 3*6 (60kg)
2. Ohp stojąc 5*8(40, 45,50,55,60)
3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12
4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14
4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15
5. Sznur 75,105,110*15, 14,11
6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12
7. Hollow body 2*60sek, allachy 2*20, 15
Cardio 20min
Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W drugim sciaganiu. Teraz kręcę 20min, posiłek i 2 personale. Wpadłem teraz w fajny zug z trenowaniem, jedzeniem. Czuje się gdzie niegdzie obolały ale trening wchodzi pięknie.
06.10.2021 pull, łydki

1.Face pull z gumą 2*15-12
2. Ściąganie szeroko na hammerze 80*12, 90*11
3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 102.5*12, 107.5*9
4. Ściąganie z góry neutralnie 75*10, 80*8
5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*12
6. Odwodzenie w opadzie na maszynie do wznosow bokiem 3*20-18(15, 20,20)
7. Uginania siedzac ba lekkim skosie naprzemiennie 8,10*10, 8(rozg), 12.5*10, 15*9
8.Uginania w oparciu o udo 10*15, 12.5*10, 9
Cardio 20min.

Waga pokazała dzisiaj 93.5 więc... Praktycznie stoi a wizualnie jakby lepiej, a może mi się wydaje tylko. Musi mi ktoś fotki strzelić kontrolne.

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. W międzyczasie strzelanie z Beretty, fajna giwera. Dalej standard na oddziale. 0 20 fizjo. Kroków wczoraj nabite nawet nie wiem kiedy. Mi chyba ze 6 tysi to z oddychania nabija.

Ooo matko :D rzeczywiście dużo chodzisz tak jak mówiłeś :D to ja wczoraj myślałem że dużo zrobiłem bo mówie 4k xD ale to dużo jak na mnie :D

No bez kitu, dlatego trochę ... Więcej żarcia także w dni dniowek zacznę jeść zaraz.

Siemka, 4 personale za mną. Leci cardio już po treningu push-klatki. Dolozone na smithcie, hammer zamiast hantli wjechał. Oporny nieco ale jak się dopasowalem to Siadło spoko. Poręcze delikatnie też dolozone. Zamiast Butterfly na początek dałem klasyczne rozpietki. Lepiej czuje
zwyczajnie i fajnie pod wycisk czuje się dogrzany. Super trening.

8.10.2021 push-klatka
1. Rozpietki, lekko skos 3*15(5, 8,12.5)
2. Skos Smith 110*10, 100*11
3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 12.5*12, 10
4. Wycisk na hammerze 20,30,35 na stronę* 12,12,10
5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 12,12
6. Dipsy cc, +12,+16*10, 10,10
7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*15, 12
Cardio 20min

Mam filmik z końca treningu ale nie umiem tu wrzucić. Na yt musiałbym najpierw. WrZuce na insta jakby ktoś ciekawy był.

Dobra, wrzucilem na yt bo na insta nogi ucięte. Chociaż mam je daremne to niech będzie je widać, heh

Solidnie to wygląda, brzuch super