0

[...] druzyna na to aby uciac troche wegli? masz w kazdym posilku a nie sa one w niektorych potzrebnae (np.2 i 6) zamiast tych wegli dodac odrobine bialka - reszte dobic fatem (oliwa,orzechy,0-3) ....? a co to przesuniecia pory - nie bedzie ona miala wiekszego wplywu - sam fakt ze sa wegle tam ma! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-12 14:52:47

[...] + bialo godzien pozniej 75g ryzu + bialo potem juz normalnie tez dobra opcja - lepsza taka niz poyebac ta czesc zasada taka: im wiecej zjesz 'czystych' rzeczy w ciagu 1-240minut (0-4h) ->tym lepiej swego czasu pilem 2 shake'i: 1-wszy zaraz po 60min pozniej drugiej 60minut pozniej posilek - roslem jak na drozdzach (2kg/tydzien) do tego tez [...]

[...] 2,mozna 2,5 ale wlasnie dostarczajac bialko na poziomie 3g odnosi sie nawiecej korzysci (i najszybciej-co jest tez wazne) wracajac do Radka - info z 1-wszej strony: B: 150g (zwierzęcego) T: 65g W: 480g (150g z warzyw) -150g +15g wpc -> daje 2g bialka! (myslalem ze ma ponad 2,5 duzo duzo za malo -fat niecaly 1g -150g z warzyw - tylko ze [...]

[...] efka , clen ) dlatego myślałem aby tych tłuszczy dodać z czasem po około 2 miesiącach po przeliczeniu tego co jesz wyszlo mi 349 g wegli wiec nie wiem jak ty to liczyles 4x70g(ryż)+ 4x15g(ziemniaki) =340 ooo fakt masz racje Jestes na cyklu mety nie stosowałem i nie planuje kiedykolwiek stosować tego rodzaju środki mnie nie interesują Moj [...]

http://allegro.pl/listing.php/search?buy=1&category=19649&clear_cookie=0&distance=1&listing=0&listing_sel=2&listing_interval=7&postcode_enabled=0&sg=0&state=7&city=&order=pd&postcode=&price_from=&price_to=&string=%C5%82awka&view=gtext&change_view=1 Wystarczy na allegro wpisać [...]

[...] wyeliminować całkowicie pieczywo i to nie przejdzie bo jest mi cały dzień słabo, musi go być choć trochę. Dodam interwały, tylko ile kiedy jakie? Mogą być sprinty w DNT, 10 sec sprint 30 sec trucht x5 i co tydzień dodawać jeden interwał? Na początek raz w tyg, chyba że po tr. siłowym? Które lepsze rozwiązanie? Trening cardio zostawić? [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2-0 20.45 Rosja-Czechy 3-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia 3-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2-2 20.45 Irlandia – Chorwacja 1-3 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 2-1 20.45 Ukraina – Szwecja 2-3 Król strzelców:Z.Ibrahimovic Zwycięzca:Niemcy Mecz w którym padnie [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-) 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-1 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)3-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska 2:1 Grecja 20.45 Rosja 2:1 Czechy 9 czerwca 18:00 Holandia 4:1 Dania 20.45 Niemcy 2:1 Portugalia 10 czerwca 18.00 Hiszpania 2:0 Włochy 20.45 Irlandia 0:2 Chorwacja 11 czerwca 18.00 Francja 1:1 Anglia 20.45 Ukraina 1:2 Szwecja Król Strzelców: Gomez Zwycięzca Turnieju: Hiszpania Mecz,w którym padnie najwięcej [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2-0 20.45 Rosja-Czechy 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia 2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2-1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1-1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1-2 20.45 Ukraina – Szwecja 1-3 Król strzelców - Gomez Zwycięzca turnieju - Hiszpania Mecz w którym padnie [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2-1 20.45 Rosja-Czechy 3-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3-1 20.45 Niemcy – Portugalia 1-2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja 2-2 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1-1 20.45 Ukraina – Szwecja 0-1 Król strzelców: Van Persie Zwycięzca: Holandia Mecz w [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska 2-1 Grecja 20.45 Rosja 2-0 Czechy 9 czerwca 18:00 Holandia 2-1 Dania 20.45 Niemcy 3-1 Portugalia 10 czerwca 18.00 Hiszpania 2-1 Włochy 20.45 Irlandia 0-2 Chorwacja 11 czerwca 18.00 Francja 2-1 Anglia 20.45 Ukraina 1-2 Szwecja Król strzelców: Gomez Zwycięzca turnieju: Niemcy Mecz w którym padnie najwięcej bramekfaza [...]

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 0-2 20.45 Polska – Rosja 1-2 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-1 20.45 Holandia – Niemcy 1-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-2 20.45 Hiszpania – Irlandia 4-1 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-2 20.45 Szwecja – Anglia 1-1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1:1 20.45 Polska – Rosja 1:3 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0:1 20.45 Holandia – Niemcy 1:2 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 3:2 20.45 Hiszpania – Irlandia 2:0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1:2 20.45 Szwecja – Anglia 1:2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1:0 20.45 Polska – Rosja 1:2 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 1:2 20.45 Holandia – Niemcy 1:2 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2:1 20.45 Hiszpania – Irlandia 3:0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1:2 20.45 Szwecja – Anglia 2:1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1-1 20.45 Polska – Rosja 2-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-3 20.45 Holandia – Niemcy 1-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-1 20.45 Hiszpania – Irlandia 4-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-2 20.45 Szwecja – Anglia 1-2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1-2 20.45 Polska – Rosja 2-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 1-3 20.45 Holandia – Niemcy 2-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 1-1 20.45 Hiszpania – Irlandia 5-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-2 20.45 Szwecja – Anglia 0-1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 0:0 20.45 Polska – Rosja 1:1

15 czerwca Ukraina-Francja 0-0 Anglia-Szwecja 2-1