Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie.
ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed?

Trening 4 z 6
REST PAUSE

Wspiecia na palce 4s x 140 kg
przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1)
Klatka hantle skos 2x 44 kg)
Drazek nachwyt 3x 22 kg
Sztanga płaska 3x 105 kg
Wioslo hantla 3x58 kg (+2+1)
Barki hantle 3x 30 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1)
Triceps dips 3x 30 kg

A.D. Sztanga płasko - (zredukowałem ciezar do 100 kg i zrobiłem dalsze dwie serie)
A.D. Hantle skos - tylko 2 serie
A.D. Triceps dips- zrobiłem tylko jedna serie dipsów, opuściły mnie siły:/ więc zrobiłem serie wycisku wąsko i jedna serie francuza hantla siedząc

Ogłonie trening dzis do dupy. NIe wiodło mi sie od samego początku. Najpierw czekałem na partnera treningowego, co mnie troche wybiło juz z rytmu:/ Na siłowni masa ludzi, nie wie mz jakiej okazji przychodza, niech idą lepić bałwany bo sniegu napadało! Na dodatek długo czekałem na ciezary lub sztange bo jeden trener przygotowywyuje sie do obozem narciarskim i troche szukania i nerwówki było. Do tego nie wiem czemu, bo miska była trzymana jak zawsze a nie miałe mjakos powera dziś, ciezko szło praktycznie we wszystkim, moze CUN sie odzywa. Chyba ostatnie dwa treningi zrobie drop sety, zeby z ciezarów juz zejśc i dac toche odsapnąć.

jak nie mozesz po - do daj przed/na
nie ma znaczenia
prior to bedzie zawsze okres po
ale tam masz sporo ww zlozonych - ale jeszcze luka jest zaraz po (ww proste)
wiec mozesz dac tam albo jesli wolisz 50% po - 50% przed (ww proste)

ok dzieki za rade, spróbuję 50/50 przed/po

adzik123, ah jak $ł!tTaŚniEee

solaros, nie czuję potrzeby cheatowania Od słodyczy się już chyba odzwyczaiłem. Z wyskoków jakie były podczas trwania testu to: alko w sylwestra , mała cola, drink sobieski 250ml 4,4% w ubiegły piątek (o czym nie wspomniałem w wypisce, ale którego odmówić nie mogłem ), więcej nic nie było, albo nie pamiętam
Dietę trzymam jak należy jeśli chodzi o ilość, jednak zdarzają się niekiedy długie przerwy między posiłkami (np. bo się okazuję, że jednak muszę, zostać dłużej na uczelni itp), ale później nadrabiam i jem jeden podwójny posiłek.
W DT dieta jest raczej na 100% trzymana, wpadki bywają w DNT.

Po Twoich radach dodałem coś ponad 500kcal:
-20g glukozy przed treningiem
-15g WPC przed treningiem
-80g glukozy po treningu
-banana po treningu

Jutro, bądź w piątek pomiary i zadecydujemy co dalej.

Mimo, że późno, to dobrze, że w ogóle tu zajrzałeś, bo Twoje rady na pewno zaowocują.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-26 23:17:50

neta nie mialem przez 5 czy 6 tygodni

a co do diety - to po tescie chyba nie kladziecie laby?

.....jak ja (!) - a potem od zera.

fakt-troche szkoda ze za pozno te zmiany,efekt moglby byc lepszy (ktory i tak jest dobry(!) - a jeszcze troche przed Wami)
odejda Wam tylko suple
kilka supli
pozniej mozna kontunuowac dalej - jesli dalej okres masowania bedzie - a chyba tak - to nic nie stoi na przeszkodzie tryzmania podobnej michy i zwikeszania kalorycznosci

nikt nie bedzie gonil,nikt nie bedzie sledzil,czy nikt nie bedzie czekal na wyniki,nie bedzie sponsora ktorego nie wypada zawiesc - wiec i kortyzol mniejszy bedzie - wiec i bedzie dalej szlo - pewnie lepiej

Nie wiem jak stoicie z bialkiem - ale mozna podciagnac pod 3 (jesli nie macie)
jesli macie 3 a nie macie problemow z ilosciami wiekszymi - to smialo mozna podciagnac pod 3,2-3,3
...i dodawac wegli po kolei do momentu -> 'ku*wa - juz nie dam rady wiecej!' (1]shake po treningu/
2]posilek po treningu/
3]przed i na treningu - tu juz mniejsze ilosci - lub pite czesc przed czesc na/
4]sniadanie)
oczywiscie caly czas bf pod kontrola - jesli idzia za bardzo - wiadomo nie dodajesz/zmniejszac/czy dodajesz mniej -> wszystko zalezy od celu/wygladu i progresu

konczac - jak ja zaczynalem testy robic to od poczatku do konca jechalem na takim samym bilansie (30-40 dni)
pierwsze 14 dni - gora 2 i pol tygonie - explozja
pozniej zastoj

A to najczestszy blad jaki popelniaja ludzie
skoro jedna z glownym zasad brzmi - aby zwiekszyc mase i sile miesni trezba stale je szokowac i stale zwiekszac obciazenie (z treninu na trening)
to samo tyczy sie diety
.......no podobnie

organizm to taka bestyja ze szybko sie adoptuje do wszelkich zmian
tak wiec jak i czit wpadnie raz na tydzien - czy ma wpasc - to nie ma sie czym martwic albo stresowac
byle z glowa
byle unikac alko


pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-27 02:37:34

Witam!
Panowie Testerzy mam pytanie do was
Kolega miał kompletować paczkę tylko zastanawiamy się czy jest sens to robić gdyż mamy samą końcówkę, mamy 3 opcję
1-trenujemy do końca na tym co jest
2- skracamy test o kilka dni (max 3-4)
3- dosyłamy produkty tylko jesli nadamy paczkę jutro no to i tak bedzie za dzień lub dwa
Co o tym sądzicie???
(rozmawiałem z Dorotą na ten temat i moje i jej zdanie zakończyć test z końcem kreatyny jesli to bedzie max 4 dni wczesniej)

Ps. Koszulki zgodnie z prośbą i tak zostaną dosłane spokojnie
Również rozmiar postaram sie znaleźć żeby nie było lipy gdyż test prowadzony wzorowo.
Dla tego pytam o opinie ponieważ wiem, że podejdziecie do tego rozsądnie.
Pozdrawiam


ps. Wg mnie 3g białka to trochę za dużo!
Szególnie w tych przypadkach, ile z tego zostanie przyswojona
bez "szczególnych" anabolików?


Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-27 11:13:14

U mnie sytuacja wygląda następująco:
-po rozmowie z Adrianem, stwierdziliśmy, że skoro dobrze idzie, pociągniemy plan dłużej, co najmniej 2 tygodnie po zakończeniu testu (łącznie 10 tygodni - obecnie skończę 7 tydzień w piątek).
-wiadomo, że fajnie by było, gdyby suple zostały dosłane, ale jeśli tak się nie stanie, to nie będzie tragedii. Pociągnę końcówkę bez


Wymiary:
21.01 -> 27.01
Waga: 81,5 -> 81,6
BF: 20,7%-21,3%-> 20,7%-21%
Barki: 120,5 -> 121
Klata: 102 -> 102(bezpośrednio pod pachami 104 ->105)
Pas (pod pępkiem): 88 -> 88
Udo (najszersze miejsce): 62 -> 62
Łydka: 42,5 -> 42
Ramię luz: 35,7 -> 36
Ramię napięte: 39,7 -> 40
Talia 82 -> 81
Dupa 100,5 -> 100,5

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-27 12:00:01

ok czekam jeszcze na drugą opinię

Ps. Ja ze swojej strony będę optowal i tak za małymi dodatkami dla was za test oprócz koszulek o które prosiliscie

ja nie prowadze testu,nie jestem sponsorem - ale podpinam sie pod wypowiedzi chlopakow - niech prowadza dluzej


Marcin - bialko 3g/kgmc wydawac sie moze spora ilkoscia,ale
-'naturale' jedza nawet i wieksze wartosci - a nikt nie powinien miec komplikacji jesli ma zdrowe nerki
-po drugie wartosc 3g jest optymalna wartoscia - taka gdzie wlasnie naturale odnosza najwiecej korzysci
mozna 2,mozna 2,5 ale wlasnie dostarczajac bialko na poziomie 3g odnosi sie nawiecej korzysci (i najszybciej-co jest tez wazne)

wracajac do Radka - info z 1-wszej strony:
B: 150g (zwierzęcego)
T: 65g
W: 480g (150g z warzyw)

-150g +15g wpc -> daje 2g bialka! (myslalem ze ma ponad 2,5
duzo duzo za malo
-fat niecaly 1g
-150g z warzyw - tylko ze organizm 'wiecej' energi zyzyje zeby strawic te warzywa niz warzywa dostarcza mu energii - dlatego warzyw sie nie wlicza do calodziennego bilansu

Teraz mozna tak - delikatnie podbic w tym tygodniu bialko do 2,3g (pozniej kolejne 0,2g - zadnych drastycznych krokow)
fat standardowo do 1g

czyli bedzie jakies:
+25g wiecej bialka w menu (co da ~2,3g/kgmc i 100kcal) / choc mozna by bylo zrobic od razu podejscie pod 2,5g - ale nie ma pospiechu /
+20g zdrowego (!) fatu - co da ~1g/kgmc i kolejne 180kcal
suma sumarum wyjdzie ~+300kcal

w sumie od tego powinienes zaczac - jesli juz wprawadza sie zmiany,ale.....

za tydzien (!) jesli dalej waga nie przekroczy 82 - dodajesz 15-20g bialka (do wartosci 2,5g) i ~30g wegli - tak zeby wyszlo minimum 300kcal
fatu juz nie ruszasz - masz 1g/kgmc


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-27 14:01:11

Co do białka pozostawię ten temat bo jest wiele teorii i tu się zgodzę.
Co do testu zobaczymy jednak korekty diety, która zaczyna coraz mocniej odbiegać od założeń a dopracowywał ją jak dla mnie jeden z mądrzejszych ludzi tutaj Marek C. jeśli chodzi o wiedzę treningową żywieniową w formie teorii i praktyki, wprowadzane już coraz mocniej nie oddadzą podstawowych założeń testu czyli oceny suplementów.
Zatem w tej sytuacji ja ze swojej strony jestem za zakończeniem testu kilka dni wczesniej podsumowaniem go, ale nie musimy kończyć całej zabawy jeśli chodzi o resztę.
Zobaczymy jaka będzie decyzja.