Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Cane

fajnie, dobrze, ze łydka na wolnym cięzarku bo jednocześnie trenujesz też mięsnie stabilizujące no i szkolisz koordynacje/zmysł równowagi np. pod przysiady

adzik- staram sie zawsze uzywac wolnych ciezarów, z reszta nie mam dostepu do maszyn zbytnio. probowałem tez robic wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach, jednak nie dało sie załoyzc wiekszego ciezaru bo gryf wpijał sie w uda:/

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-30 21:36:01

Rob stojac, przyda sie na przyszłość jak bedziesz chcial doyebac kg w siadach

Robiąc wspięcia łydek siedząc,staraj się trzymać gryf na kolananach,a nie na udach.Można też na gryf nałożyć gąbkową izolację (służącą do ocieplania rur wodnych)lub złożony ręcznik.Pozdrawiam.

Dzień 23

Witam, dzień nietreningowy, wykonam małe cardio i brzuch.
rower- przy małych ciezarach mozna trzymac na kolanach, podkładac recznik, pianki na rurki itp, ale jesli dojdzie ciężar to nic na to nie poradzisz.

Dieta bedzie składa sie z :
placków owsianych
ryz + kurak z jajem
ryz + wół
makaron + łososiem
i
i
i
ziemniaki, surówki, śledzie i alko = SYLWESTER, wiec udanej imprezy życze wszystkim uzytkownikom sfd a szczególnie dla Działu Progress oraz radoslaw88.Pozdrawiam

U mnie dziś tak:

*Gluta 5g
*Kreta 5g
*Karnityna 1250mg
1. 2 jaja, owies 100g, twaróg, mleko, rodzynki
-zakupy
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
Kreta 5g
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa, twaróg, oliwa
4. Cheat night
-sylwester na akademikach do ok 21:30
-sylwester domówka

Nie będę wypisywał każdego osobno, więc:

Całej społeczności SFD życzę grubej imprezy, szczęśliwego i udanego Nowego roku

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-31 14:13:54

Wszystkiego najlepszego dla tych którzy trwają na imprezach, domówkach, koncertach itp również dla tych, którzy już nie trwają-padli.
Do usłyszenia w nowym roku!!!

cóż tak noworocznie-cicho?



wszyscy zapili na 3 dni?


Ja bardzo kulturalnie, liczę, że testerzy również przeżyli


Najlepszego w nowym roku

No własnie gdzie też oni są hmm???
Ciekawe czy wszystkie płoty całe, aby sztachety w ruch nie poszły.
Niech masa będzie z nimi!!!!

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:)

up


Dzień 25 testu

Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec zbytnia szkoda się chyba nie dzieje, tym bardzie jze było pozwolenie od "góry" hehe. Dzis już dzien w pełni normalny,





Jedzenia standardowo:

1. Placki z owsianych
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem

100 gr ryzu z piersią i jajem + warzywa
trening
Po 150 gr owoca

3. 100 gr parabilic+ wołowiną+warzywa
4. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami
W planie:
5. Łosos grillowany z warzywami/ ser + jaja


Suple:

Przed treningiem: gluta z kreatyną +fiolka karnityny (bo nie brałem wczoraj)+ 3 kapsy BCAA
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA





Mikrocykl 8 powtórzeń
Trening 5 z 6

Wspiecia na palce 3s x 115 kg
Przysiad 3sx105 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 27 kg
Drazek nachwyt 2s x 4 kg
Sztanga płaska 1 s x75 kg
Wioslo hantla 2 s x 37 kg
Barki hantle 3 s x 23 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 35 kg
Triceps dips 2 s x 11 kg

Video




Trening jakis rozbity, nie mogłem się zebrac w cwiczeniach, dosłownie ciezary wylatywały mi z rąk. Biceps z tricepsem w superserii, podobnie jak wyciskanie hantli z drązkiem oraz wyciskanie na ławie z wiosłem - chciałem zaoszczedzic czasu troche. Nakreciłem video z wiosłowania. Troche światło już przyciemnione. Bo póżna pora, kręcone troche z nie takiej płaszczycny jak trzeba, ale prace w łokci widać. Jutro bedzoe aero na orbit reku lub troche maty i tarcz/worka. pozdrawiam

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:51:38

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:54:22