Szacuny
51
Napisanych postów
3745
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13799
Pas nadaje sie na dobrą sprawę jedynie do przysiadów.
Przeciez nawet w martwym ciągu nie ma on wpływu na odciażenie czego kolwiek. Mieliśmy oddzielne zajęcia na ten temat i zgadzam się z opinią, która była tam podana poparta oczywiście sensownymi badaniami czy tez zasadami biomechaniki.
Podsumowując przy przysiadach spoko czasami można stosować tak jak chłopaki piszą...
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Marcin - tak tez robie, nienaleze do grona osób chodzących cały czas w pasie, chociaż widywałem takie:)O nieprzydatności pasa do mc to mnie zaskoczyłes.
Dzisiejsza micha bez zmian:
glutamina+kreatyna+karnityna
100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas)
120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
120 gr makaronu durum z piersia i warzywami
80 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
bcaa+glukoza (20 gr wegli)
aero
kreatyna + białko+ gluta
80 ryżu+ wołowina z warzywami
łosos z warzywami
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-18 16:01:48
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
skoro juz wrzucamy rozne dziwne stworki - shrek xxx
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-18 16:37:57
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
hehehe - ciasteczkowe cum shot'y
...nie moje-znalezione na necie
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29541
19.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 18/24
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg
12x24kg
12x27kg
10x30kg (ost. 12x27)
10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12
2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg
6x30kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (ost. 12x47,5)
Ciężko już się zrobiło.
3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg (ost. 12x35)
Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo wyrobiłem, 3 ostatnie powtórzenia już tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć?
4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg
12x25kg
12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60)
Lekko, za lekko. Trzeba dowalić.
6A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg (ost. 12x25)
6B. Młotki 3x12 12x12kg
12x15kg
10x18kg (ost. 12x15)
Zarówno prostowanie jak i młotki ciężko. Chociaż z młotków mogę być zadowolony.
OPINIA: Rozlazły trening, długo się ciągnął, ale w miarę udany. Za dużo osób na siłce było.
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % :
glutamina
1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas)
2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
4o min przed treningiem poszła l-karnityna
15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli)
Siłownia (popijałem baca z glukozą -20 gr wegli)
100 gr ananasa +kreatyna + białko+ gluta
po 40 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
W planie
6. Jaja z serem białym i z warzywami
Dziś wykonałem pierwszy trenig mikrocyklu rest pause. NIgdy jeszcze nie korzystałem z takiej metody treningowej.
Trening 1 z 6
REST PAUSE
Wspiecia na palce 4s x 140 kg
przysiad 4 x 135 kg (+ 2 +1)
Klatka hantle skos 3x 38 kg (+2 +2)
Drazek nachwyt 3x 19 kg(+2+1)
Sztanga płaska 3x 97 kg(+2+2)
Wioslo hantla 3x 52 kg (+2+2)
Barki hantle 4x 28 kg (+2+2)
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1)
Triceps dips 3x 22,5 kg(+2+2)
Video:
Dobry trening, tam gdzie mogłem dołozyc dołożyłem, w przysiadach zostałem przy „starym” ciężarze, bo coś podczas rozgrzewki mało nie skonczyłem ze skreconą kostka, ale wolałem dzis nie ryzykowac. Po zaczeciu ćwiczyć na tej siłowni zaczęły mnie dziwnie piec przedramiona, od strony wewnętrznej. Ból jest tylko podczas wykonywania cw, a najbardziej nasila się jak już odłożę sztangą, a jeszcze nie poluzuje chwytu.Wydaje mi się ze to od wygięcia gryfu, tu juest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego?
Trening udany. Była moc. Zaniepokoiły mnie te bolace przedramiona.
Radek ładnie, wyciskanie już fajne ciezary, barki tez imponują. Dajemy dajemy żeby sponsorzy nie byli zawiedzeni.
pozdrawiam
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-19 19:56:41
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-19 19:58:14
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk