Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Pas nadaje sie na dobrą sprawę jedynie do przysiadów.
Przeciez nawet w martwym ciągu nie ma on wpływu na odciażenie czego kolwiek. Mieliśmy oddzielne zajęcia na ten temat i zgadzam się z opinią, która była tam podana poparta oczywiście sensownymi badaniami czy tez zasadami biomechaniki.
Podsumowując przy przysiadach spoko czasami można stosować tak jak chłopaki piszą...

Marcin - tak tez robie, nienaleze do grona osób chodzących cały czas w pasie, chociaż widywałem takie:)O nieprzydatności pasa do mc to mnie zaskoczyłes.

Dzisiejsza micha bez zmian:





glutamina+kreatyna+karnityna
100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas)
120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
120 gr makaronu durum z piersia i warzywami
80 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
bcaa+glukoza (20 gr wegli)
aero
kreatyna + białko+ gluta

80 ryżu+ wołowina z warzywami

łosos z warzywami




Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-18 16:01:48

skoro juz wrzucamy rozne dziwne stworki - shrek xxx








Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-18 16:37:57

sls fajne ciastka jesz

hehehe - ciasteczkowe cum shot'y


...nie moje-znalezione na necie

19.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 18/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
6x21kg
12x24kg
12x27kg
10x30kg (ost. 12x27)
10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12

2. Prostowanie nóg 3x12
6x20kg
6x30kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (ost. 12x47,5)
Ciężko już się zrobiło.

3. Uginanie nóg 3x12
12x37,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg (ost. 12x35)
Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo wyrobiłem, 3 ostatnie powtórzenia już tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć?

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12
12x20kg
12x25kg
12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60)
Lekko, za lekko. Trzeba dowalić.

5. Arnoldki 3x12
12x18kg (ost. 12x18)
12x21kg (ost. 12x18)
8x24kg (ost. 10x21)
Ciężko.

6A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg (ost. 12x25)
6B. Młotki 3x12
12x12kg
12x15kg
10x18kg (ost. 12x15)
Zarówno prostowanie jak i młotki ciężko. Chociaż z młotków mogę być zadowolony.

OPINIA: Rozlazły trening, długo się ciągnął, ale w miarę udany. Za dużo osób na siłce było.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 2 łyżki
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, glukoza 3 łyżki
4. Ryż paraboliczny 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, wieprz warzywa
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-19 17:18:03

Wszystko obgadane na gadu więc tu żeby nie było:

b. ladnie

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % :





glutamina
1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas)
2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
4o min przed treningiem poszła l-karnityna
15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli)
Siłownia (popijałem baca z glukozą -20 gr wegli)
100 gr ananasa +kreatyna + białko+ gluta
po 40 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
W planie
6. Jaja z serem białym i z warzywami


Dziś wykonałem pierwszy trenig mikrocyklu rest pause. NIgdy jeszcze nie korzystałem z takiej metody treningowej.





Trening 1 z 6
REST PAUSE

Wspiecia na palce 4s x 140 kg
przysiad 4 x 135 kg (+ 2 +1)
Klatka hantle skos 3x 38 kg (+2 +2)
Drazek nachwyt 3x 19 kg(+2+1)
Sztanga płaska 3x 97 kg(+2+2)
Wioslo hantla 3x 52 kg (+2+2)
Barki hantle 4x 28 kg (+2+2)
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1)
Triceps dips 3x 22,5 kg(+2+2)

Video:



Dobry trening, tam gdzie mogłem dołozyc dołożyłem, w przysiadach zostałem przy „starym” ciężarze, bo coś podczas rozgrzewki mało nie skonczyłem ze skreconą kostka, ale wolałem dzis nie ryzykowac. Po zaczeciu ćwiczyć na tej siłowni zaczęły mnie dziwnie piec przedramiona, od strony wewnętrznej. Ból jest tylko podczas wykonywania cw, a najbardziej nasila się jak już odłożę sztangą, a jeszcze nie poluzuje chwytu.Wydaje mi się ze to od wygięcia gryfu, tu juest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego?

Trening udany. Była moc. Zaniepokoiły mnie te bolace przedramiona.


Radek ładnie, wyciskanie już fajne ciezary, barki tez imponują. Dajemy dajemy żeby sponsorzy nie byli zawiedzeni.
pozdrawiam


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-19 19:56:41

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-19 19:58:14