0

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

[...] to pamiętam ) parę piw, i jakąś kiełbaskę, chyba kabanosa zjadłem oraz bułkę. Siłownia. Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2 x 10 pwt. 65 i 75 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2 x 8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2 x 8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x 8 2 x [...]

Ok, dzięki. W sumie to sałatę obok pomidorów najczęściej chyba jem, tylko zajmuje zbyt dużo miejsca (na talerzu ledwo ze 100g się mieści). A jakby tak np. do sałaty marchewkę zetrzec? Dobre by to było? A co do Konia to oglądam go regularnie ;-). Tak 0.5 kg dziennie to minimum. To tez zalezy ile masz bialka w diecie, ile owocow itd. Warzywa dzialaj [...]

ja jak juz mam dosyc suchego kruczaka to kupuje franks red hot original http://c2.soap.com/images/products/p/dcs/dcs-983b_1z.jpg 0 kcal i 0 jakich kolwiek wartosci odzywczych, tylko troche sodu i bardzo ostry - nie wiem czy mozna kupic w polsce %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-08-24 20:24:07

a co sadzicie o sosach w proszku np winiary? ich sklad W/B/T i cukrow wydaje sie byc w miare spoko. wiadomo ze uzyje mleka 0,5% badź jogurtu 0% do ich przygotowania

I dodatkowe badania: Bilirubina całkowita (jedn. tradyc.) 0,57 mg/dl < 1,0 Glukoza (jedn. tradyc.) 83,7 mg/dl 70 - 99 Glukoza (jedn. SI) 4,65 mmol/l 3,89 - 5,49 Kreatynina (jedn. tradyc.) 1,22 mg/dl 0,7 - 1,2 GFR wg MDRD >60 ml/min/1,73m2 > 60 Kreatynina (jedn. SI) 108 umol/l 62 - 106 Kwas moczowy-surowica 5,1 mg/dl 3,4 - 7 Cholesterol całkowity [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

[...] przez co zjadłem bardzo mało kcal. Paski keto w końcu pokazały obecność ketonów w moczu na poziomie średnim. Finalnie nic z wyliczeń nie wyszło bo zjadłem tylko Gouda 200g 50/0/50 WPC ze śmietaną 36% 30/0/10 Fasola pieczona w puszce 400g 25/60/0 Razem : 105/60/60 Dziś już jest lepiej. Keto nadal mocne. Ładowanie zrobię za tydzień dopiero bo [...]

[...] że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 dni medium carb gdzie jest 2g białka na kg, 2,75 węgli na kg i 0,75 tłuszczu co daje łącznie ok 2320 kcal (czyli -20% w stosunku do [...]

Ten ponoć najdokładniejszy: Wzór na tętno maksymalne wg wyczynowej lekkoatletyki Sally Edwards Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach + 4 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:20:26

Fat Loss Lie #10: "Fat loss can be quick and permanent" ----------------------------------------------------------------------------------------- The "Quick Fat Loss" Lie Exposed "Lose 30 pounds In 30 Days!" "Lose 9 Pounds Every 11 Days!" Lose 10 Pounds This Weekend! You see ad claims like these all the [...]

Nie wiem po co się przyp*****lać do Walusia? To że bije się z 0-0 Wiśnia? Serio? Naprawdę niektórzy nie mają już na co narzekać. Z kim ostatnio bił się stary weteran Pride, Strikeforce, Sergej Kharitnov? Otóż bił się z 0-0 Johnem Delgado. Dla Walusia to dobry oponenet jak na jego teraźniejsze umiejętności, życzę mu powodzenia, życzę mu wygranej w [...]

Obwody 2 Tydzień: WAGA CIAŁA: 84,1/82,7 -1,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31,5 -0,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 -0,5cm OBWÓD BIODER: 96-->95 -1cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83-->81 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96-->96 Ruszyło na porządnie, kacl i ilość aerobów bez zmian. Ciekaw jestem jak to będzie za tydzień [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

1 kolejka 05.08. 21:00 Crystal Palace - Arsenal 1:1 06.08. 13:30 Fulham - Liverpool 0:2 16:00 Bournemouth - Aston Villa 1:0 16:00 Leeds - Wolves 1:2 16:00 Newcastle - Nottingham 2:0 16:00 Tottenham - Southampton 3:1 18:30 Everton - Chelsea 0:1 07.08. 15:00 Leicester - Brentford 2:0 15:00 Manchester Utd - Brighton 2:1 17:30 West Ham - Manchester [...]

16:00 Bournemouth - Aston Villa 0:2 16:00 Leeds - Wolves 1:0 16:00 Newcastle - Nottingham 2:0 16:00 Tottenham - Southampton 2:1 18:30 Everton - Chelsea 1:2 07.08. 15:00 Leicester - Brentford 1:0 15:00 Manchester Utd - Brighton 3:1 17:30 West Ham - Manchester City 0:2

13:30 Aston Villa - Everton 0-1 16:00 Arsenal - Leicester 2-1 16:00 Brighton - Newcastle 1-1 16:00 Manchester City - Bournemouth 3-1 16:00 Southampton - Leeds 1-0 16:00 Wolves - Fulham 0-2 18:30 Brentford - Manchester Utd 1-1 14.08. 15:00 Nottingham - West Ham 1-0 17:30 Chelsea - Tottenham 0-1 15.08. 21:00 Liverpool - Crystal Palace 3-1

2 kolejka 13.08. 13:30 Aston Villa - Everton 0:1 16:00 Arsenal - Leicester 2:1 16:00 Brighton - Newcastle 1:1 16:00 Manchester City - Bournemouth 3:0 16:00 Southampton - Leeds 1:0 16:00 Wolves - Fulham 2:1 18:30 Brentford - Manchester Utd 0:1 14.08. 15:00 Nottingham - West Ham 1:2 17:30 Chelsea - Tottenham 1:1 15.08. 21:00 Liverpool - Crystal [...]

14 kolejka 29.10. 13:30 Leicester - Manchester City 1:2 16:00 Bournemouth - Tottenham 0:2 16:00 Brentford - Wolves 1:1 16:00 Brighton - Chelsea 0:1 16:00 Crystal Palace - Southampton 2:0 16:00 Newcastle - Aston Villa 2:1 18:30 Fulham - Everton 1:1 20:45Liverpool - Leeds 3:1 30.10. 15:00 Arsenal - Nottingham 3:0 17:15 Manchester Utd - West Ham 2:0