0

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

[...] posilku). Nie mniej jednak, sikanie, moglo byc podyktowane ze do poznych godzin wieczornych caly czas pilem wode. Przez ostatnie 2 tyg pilem jej ta sam ilosc lecz w 80% do godziny 16-17. Potem juz niewiele. Teraz znow wroce na jkis czas do systemu z bialkiem na noc i z woda pita tak jak napialem powyzej, zobaczymy A dieta? nic [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 47 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 10x ciężar ciała 6+1x ciężar ciała 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja [...]

Rozpocznę od tego, że waga dziś rano wskazywała 103,4 kg a więc o ...3kg w przeciągu 10dni!!! Coś za szybko MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 51 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 7,5x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / [...]

[...] mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem nad [...]

[...] na treningu, mega wytrzymałość i skupienie oraz chęci!!! ale to wszystko bez zbędnego mózgotrzepania tak więc mogę tylko polecić wypiska z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny hantlami 6-8x8 / Rampa [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

25.11. 11:00 Walia - Iran 2-1 14:00 Katar - Senegal 0-2 17:00 Holandia - Ekwador 2-1 20:00 Anglia - USA 2-1 26.11. 11:00 Tunezja - Australia 2-1 14:00 Polska - Arabia Saudyjska 2-1 17:00 Francja - Dania 1-0 20:00 Argentyna - Meksyk 2-0 27.11. 11:00 Japonia - Kostaryka 2-1 14:00 Belgia - Maroko 1-1 17:00 Chorwacja - Kanada 2-1 20:00 Hiszpania - [...]

3 Kolejka 29.11. 16:00 Ekwador - Senegal 16:00 Holandia - Katar 20:00 Iran - USA 1:1 20:00 Walia - Anglia 0:2 30.11. 16:00 Australia - Dania 1:2 16:00 Tunezja - Francja 1:1 20:00 Arabia Saudyjska - Meksyk 1:0 20:00 Polska - Argentyna 1:1 01.12. 16:00 Chorwacja - Belgia 2:1 16:00 Kanada - Maroko 1:1 20:00 Japonia - Hiszpania 0:2 20:00 Kostaryka - [...]

Ostatnie konfrontacje Kazachstan - Polska 0:1 Toboł - Groclin 0:1 Groclin - Toboł 2:0 Polska U21 - Kazachstan U21 1:0 Lekko i efektownie nie było, ale zawsze na plus - tak też musi być za miesiąc

zawartość na 2 miarki (2 scoops) ok 130 g kalorie : 530 lipidy , tluszcze : 9g cholesterol : 25mg sód : 170 mg potas : 550 mg weglowodany : 88g protein : 26 g wapn 15% zelazo 45% zawartosc aminokwasow na porcje (pewnie 4 miarki) alanina 2,3g arginina 1,9g aspartic acid 5,4g cysteina 1,0g glutamina 9,8g glicyna 1,4g histydyna 1,0g izoleucyna 3,0 g [...]

Dni treningowe : 2006.05.26 1. 12 00 kcal białko węg. tłuszcz Ser twarogowy 50g 50 10g 2g 0,5g Jogurt 200ml 102 7g 16g 0g Słonecznik nasiona [...]

09.08.2013r. Rano przez pół godziny nie mogłam się obudzić. Radio grało sobie, a ja nie miałam siły obudzić się... Skoro nie ćwiczę, ładnie jem to mogłabym się chociaż czuć trochę lepiej. #-P Jako że za miesiąc wizyta u endo na nfz zrobiłam dziś badania. Mam część wyników. Najpierw dobre wiadomości. TSH było: 2,83 - jest: 2,27 (norma 0,27 - [...]

Amadi Dzięki :-) 20.08.2013r. Ogólnie super nastrój i w ogóle :-PP Mógłby się taki stan utrzymać dłużej. ;-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, mąka gryczana, brzoskwinia, mleko, 10:00 i 13:00 marchew, ryż, cebula, szynka z wieprzowiny, smalec, fasolka szparagowa 16:00 śledź, śmietana, ziemniaki, 19:00 krewetki, smalec, kalafior, oliwa z oliwek, [...]

Tak cisne bold+test, geste w chvj. W udo robie 0,6 - 30 mm i jest idealnie. 3 ml cisne tak do minuty, probowalem kiedys propa przez 0,5 - dla mnie masakra, malo co nie zasnalem przy tym. 0,6 w udo wchodzi elegencko, a oszczedza sporo czasu Wal 0,6 A poza tym masz dlugie na 25 mm - to jest lekko za krotko. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

[...] - Real Betis Sewilla 2:1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 1:2 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 1:1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:1 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 3:0 Sevilla FC - Levante UD 3:1 Racing Santander - Atletico Madryt 1:2 Celta Vigo - FC Barcelona 0:4 Recreativo Huelva - Real Mallorca 0:0 _______________________________

Real Madryt - Villareal 2:1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 2:1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 2:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:0 Athletic Bilbao - Real Sociedad 1:0 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 2:0 Sevilla FC - Levante UD 2:1 Racing Santander - Atletico Madryt 1:2 Celta Vigo - FC Barcelona 0:2 Recreativo Huelva - Real Mallorca 1:2

Real Madryt - Villareal 2:1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 2:1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 2:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 1:0 Athletic Bilbao - Real Sociedad 1:0 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 2:0 Sevilla FC - Levante UD 3:1 Racing Santander - Atletico Madryt 1:2 Celta Vigo - FC Barcelona 0:3 Recreativo Huelva - Real [...]