KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

pomylka

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-05-08 00:38:18

Piękne wypiski i zacne ciężary

Może bym zmienił tylko nomenklaturę odnoszącą się do ławeczki tz. z płaskiej na poziomą

fajnie się ogląda twoje filmy, cięzary konkretne, a przy tym

Zaskoczony jestem siłą na wycisku sztangą! To moje życiówki!
Kiedyś zabijało mnie 70kg tez nienaganna


To normalne masa wzrosła i siła też, jeśli przyrost siły jest znaczny tzn że fajnego mięśnia tez przybyło


Demo:Może bym zmienił tylko nomenklaturę odnoszącą się do ławeczki tz. z płaskiej na poziomą

No Wodyn by sie doyebał

jak nie zapomnę to zmienię nazewnictwo

No w sumie każda jest płaska, nie ma wklęsłych czy wypukłych

Kenio brałeś meso?
Jak tak to napisz coś o nim.

czarny brałem
świetny produkt, mega power na treningu, mega wytrzymałość i skupienie oraz chęci!!!
ale to wszystko bez zbędnego mózgotrzepania
tak więc mogę tylko polecić

wypiska z wczorajszego treningu

TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY

1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa
6x20
6x30
6x40
6x50
6x70
6x80
4x90
0,5x95

2. Wymach boczny hantlami 6-8x8 / Rampa
-----siedząc-----
12x3kg
12x5kg
10x7,5kg
-----stojąc-----
8x12,5kg
8x15kg
8x12,5kg

3A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 5x8-10 /Rampa
12x12
12x22
10x27
9x32
8x37

3B. Francuskie uginanie ze sztangą 5x8 /Rampa
10x18
10x28
8x38
6x48

4A. Uginanie ramion na wyciągu górnym 3-4x10-12
12x3szt
12x4szt
10x5szt

4B. Kick Back 3-4x8-10
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg

Nie powiem że chciało mi się iśc na trening (5 z rzędu!).
Jakoś się doczłapałem na siłownie ale bez entuzjazmu.
Jak widać po całym tygodniu ostrych ataków na cyce i plecy ramiona i naramienne traktuję nieco lżej (mocno pracują przy wspomnianych partiach). Inna sprawa że nie chcę rozwalić sobie stawów (przede wszystkim sypią się u mnie szybko łokcie).
W tym tygodniu już sensowny rozkład treningów (nie wymuszony pracą czy innymi majówkami).

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-05-09 16:18:38

Dobrze poszło zwłaszcza w push press ,90kg x 4
No cóż czasami zdarzają się połówki ,mi też dzisiaj się zdarzyło

trening jak wspomniałem bardziej na luzie, by nie dobijać nieszcześnych łokci i barków ale w PP ciezarki nawet nawet,
pewnie za 3-4 tyg przeskocze te swoje 105

TRENING 11: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6
(6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM)
6x ciężar ciała
6x c.c.
6x c.c.
6x +3,75
5x +6,25kg
5x +7,5kg
4x +8,75kg
4x +10kg
2x +12,5kg
2x +15kg

1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6
(6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM)
5x c.c
5x c.c
3x +3,25
3x +6,75
3x +7,5
3x +6,75

2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii)
8x15
8x17,5
8x20
8x25
8x30
8x35

2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii)
8x50
8x60
8x80
8x100
8x110

3a. Krzyżowanie oburącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 (3-4 serie)
12x3 szt
12x5 szt
12x4 szt

3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 (3-4 serie)
12x7 szt
12x8 szt
12x9 szt


Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa
Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa
Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa

Czas treningu: 45'
Cardio: 20'

Trening niezły. Dodałem kilka kilogramów przy podciąganiu na drążku, choć jeszcze długo będzie to żenujące ćwiczenie w moim wykonaniu.
W dipsach wciąż staram się wyczuć najlepsze ułożenie tułowia by czuć rwanie cycków, raz lepiej mi to wychodzi raz gorzej, ważne że częściej już lepiej ją czuję (tzn klatę).

Po treningu cardio 20' na orbitreku, by nie przeciążać stawów kolanowych i skokowych.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-05-10 21:31:30