0

VfL Bochum : SC Freiburg 1:1 FC Bayern München : Borussia Dortmund 2:0 FSV Mainz 05 : DSC Arminia Bielefeld 1:1 Hamburger SV : 1.FC Kaiserslautern 1:0 1.FC Nürnberg : Bayer 04 Leverkusen 1:3 Hannover 96 : Werder Bremen 0:2 VfL Wolfsburg : Hansa Rostock 3:0 Borussia M'gladbach : FC Schalke 0:2 B Stuttgart : Hertha BSC Berlin 2:1

VfL Bochum : SC Freiburg 2:1 FC Bayern München : Borussia Dortmund 2:0 FSV Mainz 05 : DSC Arminia Bielefeld 1:2 Hamburger SV : 1.FC Kaiserslautern 3:0 1.FC Nürnberg : Bayer 04 Leverkusen 2:2 Hannover 96 : Werder Bremen 0:2 VfL Wolfsburg : Hansa Rostock 3:0 Borussia M'gladbach : FC Schalke 1:1 VFB Stuttgart : Hertha BSC Berlin 2:0

26.02.05 15:30 SC Freiburg : FC Bayern München 0:2 26.02.05 15:30 Werder Bremen : VfL Bochum 3:0 26.02.05 15:30 Hertha BSC Berlin : Hamburger SV 1:2 26.02.05 15:30 Borussia Dortmund : 1.FSV Mainz 05 3:0 26.02.05 15:30 Hansa Rostock : Borussia M'gladbach 1:1 26.02.05 15:30 DSC Arminia Bielefeld : 1.FC Nürnberg 1:0 26.02.05 15:30 1.FC [...]

ok wracam z melanzu to lepiej sie bedzie typowalo Freiburg-Bayern Munchen 0:3 Werder-Bochum 1:0 Hertha-Hamburger SV 0-0 Borussia-Mainz 05 2-1 Hansa-Borussia Monchen. 1-2 Arminia-Nurnmberg 1-0 Kaiserslautern-Wolfsburg 1-3 Shalke04-Hannower 96 3-1 Bayer - Vfb Stuttgart 2-1

Mainz05-SC Freiburg 1:0 Hannover96-Hansa Rostock 2:0 Stuttgart-Arminia bielefeld 2:0 VFL Bochum-Shalke04 0:3 Hamburger-Bayer Leverkusen 1:3 Bayern Munchen-Werder Bremen 1:1 Borussia Moenchen.-VFL Wolfsburg 1:3 Nurmberg-Borussia Dortmund 1:2 Hertha BSC-Kaiserslautern 1:0

[...] pomylka :) powinienm miec 6 anie 5 :) ... typuje teraz nastepna kolejke bo jade jutro rano i mnie nie bedzie do niedzieli nastepnej :) wiec : Werder Brema -:- (- FSV Mainz 05 2;3 - - Schalke 04 -:- (- Bayern M. 1;1 - - Hansa Rostock -:- (- VfL Bochum 2;1 - - VfL Wolfsburg -:- (- Hannover 96 2;0 - - Kaiserslautern -:- (- [...]

FC Bayern München : Hansa Rostock 2:0 Hamburger SV : Borussia Dortmund 1-1 Hertha BSC Berlin : DSC Arminia Bielefeld 3:1 Bayer 04 Leverkusen : 1.FC Kaiserslautern 2:0 Hannover 96 : Borussia M'gladbach 1:1 1.FC Nürnberg : Werder Bremen 1:2 VfL Bochum : VfL Wolfsburg 0:2 VfB Stuttgart : SC Freiburg 4:0 1.FSV Mainz 05 : FC Schalke 0:3

FC Bayern München : Hansa Rostock 3:0 Hamburger SV : Borussia Dortmund 2:1 Hertha BSC Berlin : DSC Arminia Bielefeld 2:0 Bayer 04 Leverkusen : 1.FC Kaiserslautern 2:0 Hannover 96 : Borussia M'gladbach 2:1 1.FC Nürnberg : Werder Bremen 1:1 VfL Bochum : VfL Wolfsburg 0:1 VfB Stuttgart : SC Freiburg 3:1 1.FSV Mainz 05 : FC Schalke [...]

Hansa Rostock-Mainz 05 2:1 Wolfsburg-Bayern Munchen 0:1 Arminia-Leverkusen 1:1 Kaiserslautern-Hannower96 3:0 Freiburg-Hamburger SV 0:2 Shalke04-Nurmberg 3:0 Werder Bremen-Stutgart 1:0 Moenchengladbach-VFL Bochum 3:1 Dortmund-Hertha 2:1

Borussia MG -:- FSV Mainz 05 2:0 Hannover 96 -:- Bayern M. 0:2 Kaiserslautern -:- VfL Bochum 2-0 Borussia D. -:- Arminia Bielefeld 3:1 SC Freiburg -:- B. Leverkusen 0-2 Werder Brema -:- Hertha Berlin 3:2 Schalke 04 -:- Hamburger SV 2:1 Hansa Rostock -:- VfB Stuttgart 0:1 VfL Wolfsburg -:- Nuernberg 1:1

Arminia Bielefeld - SC Freiburg 2:1 VfB Stuttgart - VfL Wolfsburg 3:1 Bayern Monachium - VfL Bochum 2:1 Hamburger SV - Hansa Rostock 0:0 Borussia Dortmund - Kaiserslautern 2:0 FSV Mainz - Hannover 96 0:1 Hertha Berlin - Schalke 04 0:2 Bayer Leverkusen - Werder Brema 1:3 FC Norymberga - Borussia Mönchengladbach 2:1

VfL Bochum - VfB Stuttgart 0:2 Hannover 96 - Hamburger SV 1:1 Werder Brema - SC Freiburg 3:0 FSV Mainz - Kaiserslautern 2:1 Schalke 04 - Borussia Dortmund 2:1 Hansa Rostock - Arminia Bielefeld 0:0 Bayern Monachium - FC Norymberga 3:0 VfL Wolfsburg - Bayer Leverkusen 1:2 Borussia Mönchengladbach - Hertha Berlin

Nuernberg-FSV Mainz 1:1 VfB Stuttgart-Bayern M. 1:2 Hamburger SV-VfL Bochum 2:1 Hertha Berlin-Hannover 96 2:0 B. Leverkusen-Borussia MG 3:1 Arminia Bielefeld-VfL Wolfsburg 1:0 Borussia D.-Hansa Rostock 3:0 SC Freiburg-Schalke 04 0:2 Kaiserslautern-Werder Brema 1:0

[...] was kept constant over the 5-wk study. Total cholesterol concentrations fell significantly within 1 wk of commencing the very- low fat (9%) energy from fat) lean-beef (500 g/d) diet (5.91 +/- 0.47 to 4.72 +/- 0.42 mmol/L, p less than 0.001) and rose as beef drippings were added in a stepwise manner in weeks 4 and 5 (5.45 +/- 0.56 mmol/L in [...]

Grupa E: 1. Hiszpania 4 2-0 6-0 2. Holandia 3 1-1 3-3 3. Serbia 3 1-1 4-3 4. Niemcy 3 1-1 3-4 5. Francja 3 1-1 3-4 6. Słowacja 2 0-2 1-6 Grupa F: 1. Rosja 4 2-0 6-0 2. Belgia 3 1-1 3-4 3. Bułgaria 3 1-1 3-3 4. Finlandia 3 1-1 5-3 5. Włochy 3 1-1 3-5 6. Polska 2 0-2 1-6 W kolejnych rubrykach: liczba punktów, mecze wygrane-przegrane, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 10 55kg x 15 40kg x 16 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 12 +30kg x 15 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 10 2sztabki x 20 2sztabki x 20 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]

Posiłek 4MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 148,5 kcal 31,5 g 0,0 g 1,5 g 150 g OLEJ RYŻOWY 245,7 kcal 0,0 g 0,0 g 27,3 g 30 g MAKARON DURUM (RÓŻNE KSZTAŁTY) 280,0 kcal 10,4 g 58,4 g 0,8 g 80 g

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Siemie lniane 10 2 4 0 53/ok ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa/ok 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 [...]

1 posiłek 6:00/7:00 jajecznica z 2 jaj + chleb żytni 1 kromka oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:19g T:17g W:73,5g 526kcal 2 posiłek 10:00 2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw 2 plasterki szynki drobiowej = 3gB, 0.25gT, 0.02gW, 14kcal jajo = [...]