0

[...] to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie do kupy i ide dalej ;-) Mamy nowy plan treningowy, wygląda tak: LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg [...]

W morrisonie są płatki owsiane 0,5 kg po 0.79 ,zmielone na wiór w sam raz do wypicia z odżywką :) Mielona wołowina w lidlu po 2,89 za 0,5 kg , nawet niezła poniżej 10% tłuszczu, choć osobiście wolę steki z morrisona -ok 8 funtów za kilo Mielony cycek z indyka a aldkiu 1,75 za 450 gram . Można też kupić w rozsądnej cenie ( nie pamiętam dokładnie [...]

DAY 5: Atletico Madrid-Getafe 0:1 goal: http://katalong.footballclips.net/laliga/2...-0_Atletico.wmv - Pernia Highlights here: http://katalong.footballclips.net/laliga/2...-0_Atletico.wmv Betis-Barcelona 1:4 goals: http://katalong.footballclips.net/laliga/2...a_1-0_Betis.wmv - Van Bommel [...]

Bramki z III kolejki Orange Ekstraklasy Widzew Łódź - ŁKS Łódź 2-1 (2-1) 1:0 http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=07286503301349292907&act=&gk=leasing 2:0 http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=03282161112792469623&act=&gk=transfer 2:1 http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=23937513384140630391&act=&gk=money [...]

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]

[...] TRT FOR MEN -A RECIPE FOR SUCCESS- --John Crisler, DO We have already learned a practical bit about the various hormones that make up the metabolic “symphony” which comprises our hormonal milieu. We know where these hormones are produced, what modulates their production, and the target tissues of their various [...]

[...] jeszcze pewnie pare rzeczy do pozmieniania, dlatego proszę o komentarze: Dzien 1 POSIŁEK 1 BIAŁKA, WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KALORIE * OTRĘBY OWSIANE, 30G 5.1 20 2.1 74 * MLEK 2% TŁUSZCZU 200G 8 10 4 100 * BANAN 120G 2 28 0.4 107 *1 JAJKO SREDNIE 50G 6.5 0.55 5.5 77.5 [...]

/znowu zapomniałam sie przelogować/ Kaniola posiłek ze zdjęcia wygląda przepysznie.... pleśniaczka widzę, mniami! DZIEŃ 14 04.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe [...]

[...] trenować trójboju, bo mam krzepę Szczerze, mogłabym spróbować, czemu nie. Ale pierw redukcja DIETA i SUPLEMENTACJA: Może prezentuje się przeciętnie, ale był pyszny :3 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 omlet z 2 jaj, z twarożkiem "Mocarz" i whey'em, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto) btw 24/22/2/306kcal 11:00 2kaps [...]

[...] - boska rzecz), to popołudniu jadłam, bo musiałam. No i fotka jest z jednego takiego posiłku. Finezją nie grzeszy Gotowany na wodzie kurak, wrzucony do papki warzywnej. 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jaja, whey, bieluch, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 33/24/4/366kcal 12:00 cielęcina, oliwa, warzywa, 2kaps CLA btw [...]

[...] innej pakerni. Póki co zapłaciłam za jednorazowe wejście (8zeta), ale zastanawiam się, czy nie kupić miesięcznego karnetu na próbę. Jakby nie patrzeć, tutaj miałabym 10zł taniej (tylko 50zł ). Ciężko porównać obie siłki. Ale na tej też na wejściu spotkałam kilku osiłków, bardzo chętnych do pomocy zresztą. Siłownia mieści się w starym, [...]

+BONUS SPRINTY 200m 17:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprinty (200m : 2:00min off)x5; 11:13; maxHR 177 1- 0:38.8 2- 0:35.9 3- 0:38.3 4- 0:39.5 5- 0:42.7 Komentarz: Rano naszła mnie straszna ochota na sprinty. Nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Pewnie jakieś 3mc temu. Kilka osób mi mówiło żebym się opalił więc tym [...]

Zgłoszenia: Actual N. N a m e Born N a t i o n SQ BP DL Total best total kat. 52 kg 1. Fedosienko Sergey 82 Russia 240,0 160,0 240,0 640,0 640,0 2. Wszołą Dariusz 78 Poland 220,0 150,0 200,0 570,0 570,0 3. Constantine Patrick 69 Great Britain 182,5 110,0 217,5 510,0 500,0 kat. 56 kg 1. Pavlov Konstantin 73 Russia 250,0 175,0 220,0 645,0 [...]

100 kg 1. 99,90 BARKHATOV Maxim RUS 350,0 365,0 375,0 250,0 262,5 267,5 340,0 355,0 365,0 1007,5 2. 97,20 COIMBRA Anibal LUX 325,0 335,0 340,0 210,0 215,0 220,0 322,5 332,5 340,0 900,0 3. 96,50 IVANETS Andrei BLR 300,0 320,0 330,0 190,0 200,0 205,0 330,0 350,0 367,5 885,0 4. 98,80 PEETERS [...]

[...] wiem ze jest pan jej zwolennikiem i ja rowniez dostrzegam szeeg jej zalet zwłaszcza jesli chodzi o gubienie tkanki tłuszczowej. Porsze o poprawki. Obecna waga 78-80 kg poziom zatłuszczenia 9,5 % wzrost 176-178 5 dni tej diety i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i znowu 5 dni dieta .... Dodam ze moim celem jest [...]

DFB-Pokal- III runda: FC Bayern zwyciężył HSV, blamaż Herthy W środę, w drugim dniu trzeciej rundy DFB-Pokal, FC Bayern Monachium zwyciężył 3:0 Hamburger SV. Werder Brema rozgromił na własnym boisku 6:1 Herthę BSC. Z rozgrywkami pożegnali się piłkarze 1. FC Köln, którzy w rzutach karnych ulegli 1:3 przeciwko Greuther Fürth. Drugoligowe [...]

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]

Ostateczny ranking zawodników na 2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking kobiety Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 2.Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów 32,5 IV Puchar Knurowa Knurów 29.11.09 Kat.wag.48,0kg. 1.Małkowska Patrycja UKS Eugen Knurów 57,5 Otw.Puchar Dol.Śląska 21.11.09 [...]

Sobota: Nr Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo Maks. tempo Maks. tętno 1 00:04:52.5 1.00 80 04:53 04:29 152 2 00:04:30.4 1.00 117 04:30 04:27 203 3 00:04:33.9 1.00 149 04:34 04:27 206 4 00:04:31.5 1.00 141 04:32 04:23 216 5 00:04:27.1 1.00 174 04:27 04:21 226 6 00:04:27.2 1.00 170 04:27 04:17 179 7 00:04:17.2 [...]

A co do jedzenia to postaram się o wpisywanie od jutra co jem i postaram się jeść trochę lepiej . ;)Napisze jedynie co dziś po siłce zjadłem : 100g. ryżu białego 200g. Filety z mintaja Mniej więcej : B : 3Wrażenia : a Trening jest układany przez moda działu trójbój siłowy Senegrotha więc wydaje mi się że jest odpowiedni i na pewno go nie zmienię [...]