0

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

[...] Batesem i Fredem Beardsleyem przekonali dziewięciu swych kolegów do wspólnej gry. Pierwszy mecz Arsenal rozegrał 11 grudnia 1886 roku przeciwko Eastern Wanderes i wygrał 6:0. Wtedy jednak klub nie miał ani strojów, ani nazwy, ani stadionu. Przyjęto nazwę Dial Square - jednej z fabryk. Arsenal zapożyczył swe czerwone stroje od piłkarzy [...]

[...] "Mecz z Chelsea dał nam wiarę, że jesteśmy na dobrej drodze, a teraz chcemy to pokazać." "Potencjał naszej drużyny pozwoli nam na wielki powrót w 2006 roku i będzie to wspaniały rok dla naszego klubu." "W 1998 roku też byliśmy o tej porze na 6 czy 7 miejscu w tabeli, ale po nowym roku wszystko się odmieniło na [...]

[...] się zmieniło. Arsenal to najlepszy klub na świecie... oczywiście poza Legią". Trafiła kosa na kamień... Boss Arsenalu - Arsène Wenger, po wczorajszym 1-0 w meczu Premiership z Wigan Ath., uważa, że jego drużyna nauczyła się sztuki "wygrywania w brzydkim stylu". Kanonierzy znani byli z grania czysto ofensywnej, [...]

Arsenal Londyn pokonał w meczu towarzyskim turecki zespół Genclerbirligi 3:0 (1:0). W drugiej części spotkania bramki "Kanonierów" strzegł Łukasz Fabiański. Mecz rozegrano w Bad Waltersdorf w Austrii. Polak w drugim swoim spotkaniu w barwach zespołu z Emirates Stadium zachował czyste konto. Dwie bramki dla "Kanonierów" zdobył [...]

Arsenal Londyn pokonał w towarzyskim meczu Ajax Amsterdam 1:0. Jedynego gola zdobył w 87. minucie Robin van Persie. W bramce "Kanonierów" po raz kolejny nie zobaczyliśmy Łukasza Fabiańskiego. Były golkiper Legii musiał ponownie ustąpić miejsca Jensowi Lehmannowi. Całe spotkanie obejrzał z ławki rezerwowych. Ajax - Arsenal 0:1 (0:0) 0:1 [...]

Bayern M. - Borussia MG 3-0 Koeln - FSV Mainz 1-1 MSV Duisburg - VfB Stuttgart 0-2 Schalke - Kaiserslautern 1-0 Hamburger SV - Nuernberg 2-1 VfL Wolfsburg - Borussia D. 1-1 Werder Brema - Arminia Bielefeld 2-0 Eintracht - B. Leverkusen 0-1 Hannover - Hertha Berlin 0-0

Werder Brema -Hertha Berlin 2:0 Arminia Bielefeld - B. Leverkusen 0:1 FSV Mainz - Borussia MG 1:1 VfB Stuttgart - Borussia D. 2:1 Hamburger SV - Kaiserslautern 1:0 VfL Wolfsburg - Bayern M. 0:2 Schalke - Eintracht 3:1 MSV Duisburg - Hannover 0:0 Koeln - Nuernberg 2:0

FSV Mainz -Hertha Berlin 0:0 VfB Stuttgart - B. Leverkusen 1:2 Kaiserslautern - Borussia MG 0:1 Hamburger SV - Borussia D. 2:2 Schalke - VfL Wolfsburg 2:0 MSV Duisburg - Bayern M. 0:3 Koeln - Eintracht 1:0 Werder Brema - Hannover 3:1 Arminia Bielefeld - Nuernberg 0:1

Hertha Berlin - Hamburger SV 0:2 Werder Brema - Koeln 2:0 Arminia Bielefeld - MSV Duisburg 1:0 FSV Mainz - Schalke 0:1 VfB Stuttgart - VfL Wolfsburg 2:0 Kaiserslautern - Bayern M. 0:2 Borussia D. - Eintracht 2:1 Borussia MG - Hannover 2:2 B. Leverkusen - Nuernberg 1:0

Teraz wyszło mi jakies B 159 T 57 WW 314 a kcal 2030 . Niewiem czy teraz troche za mało kcal, bo czytałem ze powinienem mieć jakies 2500 kcal na moją wagę, gdy cięzko mi przytyć. Może tego jednego bananka zjesc jednak ;p? - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze [...]

1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - [...]

Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1:2 Korona Kielce - Cracovia Kraków 0:0 MKS Pogoń Szczecin - Wisła Płock 0:1 Odra Wodzisław Śląski - Zagłębie Lubin 0:2 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 2:0 Lech Poznań - Polonia Warszawa 1:0 Groclin-Dyskobolia - Amica Wronki 2:0 pozdro!!

Amica Wronki : Pogoń Szczecin 0:1 Górnik Łęczna : GKS Bełchatów 0:0 Wisła Kraków : Cracovia Kraków 2:0 Górnik Zabrze : Odra Wodzisław 1:0 Zagłębie Lubin : Lech Poznań 0:2 Wisła Płock : Arka Gdynia 3:0 Legia Warszawa : Groclin Grodzisk 2:1 Korona Kielce : Polonia Warszawa 1:1

Bełchatów - Dyskobolia 0:2 Arka - Zagłębie 0:0 Korona - Wisła P. 1:0 Legia - Odra 3:0 Wisła K. - Pogoń 2:1 Górnik Z. - Polonia 0:2 Górnik Ł. - Cracovia 0:1 Amica - Lech 1:1

Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski - Arka Gdynia 2:0 Cracovia - GKS Bełchatów 1:0 Odra Wodzisław Śląski - Górnik Łęczna 1:0 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:2 Polonia Warszawa - Wisła Kraków 0:2 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:0 Wisła Płock - Amica Wronki 1:1 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 0:0

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 2:1 Arka Gdynia - Korona Kielce 0:1 GKS Belchatow - Odra Wodzislaw 0:0 Gornik Zabrze - Wisla Plock 0:1 Groclin Grodzisk - Cracovia Krakow 2:0 Gornik Leczna - Pogon Szczecin 0:2 Wisla Krakow - Lech Poznan 3:1 Amica Wronki - Zaglebie Lubin 2:0

Dzień 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 12 13 minih 11 12 13 minih 11 12 13 [...]

[...] piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 09 09 11 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 5,0 7,5 7,5 Triceps - ściąganie [...]