Dzień 13.02.2022 - off od cardio i siłowego ,jak wstałem to pomiary , waga 0.5kg w dół , przyszły tydzień bez zmian :) , fajna pogoda wiec wpadł spacerek z Zosia , później do moich rodziców , lezing i do pracy. Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
Dzień 01.05.2022 - off od cardio i siłowego , z rana raport , waga poleciała o 0.5kg w dół , decyzja że dajemy jeszcze raz taki sam refeed i mam dodać 80g ww Jeszcze :) , od rana dzień aktywnie , ruszyliśmy z psiakiem na długi spacer , później u rodziców i spontanicznie Mazury bo zostało troszkę czasu :) Dieta : 1. 30g B + 50g WW + 10g T 2. 30g B [...]
Dzień 05.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.5kg w dół :) , także decyzja że znów podbijamy węgle o 40g ww w dzień treningowy i odejmujemy po 5min. Cardio :) , z rana cudowna pogoda i wleciał spacerek , później miałem jechać z Tata na mazury obejrzeć jakaś działkę ale się rozmyślił i w minute decyzja ze lecimy z [...]
Dzień 12.06.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + [...]
Dzień 19.06.2022 - niedziela czyli off od cardio i siłowego , z rana pomairy i raport , waga o 0.6kg w górę czyli mamy 92kg :) , podbijamy lekko kcal w dzień treningowy :) , z rana perso , potem spacer , pogoda cudowna 35*C , wszyscy Mazury itp. A Mati do pracy 14-22 :( Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T 3. 60g B + 50g [...]
Dzień 03.07.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 93.2kg czyli o 0.2kg w górę , kolejny tydzień dodajemy w dzień treningowy 20g ww i 5g T , oraz wywalamy cardio z dnia nóg a reszta treningów -5min :) , rano perso , spacer i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T [...]
Dzień 10.07.2022 - off od cardio i siłowego , wlecialo niezłe spanko , z rana pomiary , waga 93.3kg czyli o 0.1kg w górę huhu , podbijamy znowu kcal w DT o 20g ww i 5g t oraz dnt o 10g t :) , caly dzień coś robiliśmy, z rana do znajomej na kawkę , później spacerek , szybki spontan i wyjazd na mazurki i wieczór do moich rodziców Dieta : 1. 60g B + [...]
Dzień 24.07.2022 - off od cardio i siłowego , z rana jak co tydzień w niedziele raport do Przemka , waga praktycznie taka sama bo 0.1kg w górę :) , podbijamy w DT o 30g ww ; oststni dzień w pracy przed urlopem i ten. Tydzień cisne max a kolejny robimy off calkowity i odpoczynek Dieta . 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T 3. 60g B [...]
Wzrost 178cm 3000kcal jem w DT czyli 4xtydzien 2000kcal w DNT (3xtydzien) Czy nadmiar bialka nie zamieni sie na ww? Wtedy z 175 ww zrobi sie duuzo wiecej Edit: Po tygodniu waga wzrosla o 0,1-0,2kg, mimo ze w piatek (po dwoch dniach LC) zrobilem sobie czit mil +2000 kcal LF Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-07-30 16:14:46
[...] ktorych nie powinno byc w jogurcie. I nie wiem dlaczego kobiety sa przekonane, ze to specjalnie dobre dla nich. Zauwazylas, ze na reklamach sa zwykle pokazane kobiety zajadajace sie 0% z usmiechem? Jogurt ani to bialko, ani wegle, ani tluszcze dobre. Raz na jakis czas nie zabije, ale jako staly element czystej diety, to juz niestety nie.
[...] kazeine, zamiast tego sugeruje twarog, ktory przeciez kazeiny wcale nie ma mniej no i jest robiony z mleka.. konczac watek to i tak duze ilosci mleka nikomu nie sa zalecane z powodu laktozy, wiec wszystko chyba jest w normie, ja na masie obowiazkowo rano do platkow 400 ml 0,5 % ps. sog za przejrzysty ciekawy artykul, choc chyba juz nie wejdzie
[...] Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Laboratoire de Nutrition Humaine, Universite Clermont Auvergne, Centre de Recherche en Nutrition Humaine, BP 321, 63009 Clermont-Ferrand Cedex 1, France. The speed of absorption of dietary amino acids by the gut varies according to the type of ingested dietary protein. This could affect [...]
ja przez pewien czas pilem mleko na noc, jadlem rano z platkami, pilem 1 litr po treningu ( kolega mi polecil ) i wszystko mi sie znudzilo :). Planowalem kupic mleko sojowe ze wzgledu na 0% laktozy, ale jakos cenowo mnie zszokowalo :) No i laktoza spowalnia wchlanianie kreatyny ( nie myle sie?:>) (wole cole:>)
Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]
Dzisiaj, pomimo rozpisanego jedzonka na 1600kcal, nie zjadłam i nie zjem planowanych posiłków. Nie mam apetytuTym bardziej teraz, po HIIT-cie. Ostatecznie rozkład posiłków będzie wyglądał następująco: ŚNIADANIE *omlet4+1 *dynia10g II POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuły200g Tutaj miał być przedtreningowy, ale nie zmieściłam go( III [...]
[...] że jestem wyspana więc bez sensu byłoby czekać 2h do spinningu, potem sauna i po ok. 4h od obudzenia pierwszy posiłek. Więc wcinam właśnie przedtreningowy: OMLETTO 4+1/20g otrąb/30gowsu/10gpestek dyni(źródło magnezu ) i ruszam do boju..yy...znaczy się na spinningA po treningu i saunie WHEY(jak przykazał mi buby PremiumJa też wycinam, ale co [...]
premium Już po spinningu (do 92%HR/50 min.)+sauna...Poczułam się jak nad morzem, odpłynęłam...zakwasy minęły Czułam pośladki - wczoraj MC na prostych i grzbiet - cieszę się bardzo, to znaczy że wczorajsze przyciąganie drążka w siedzieniu mam w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I ORBITREK 10 MIN. II TRENING B 55 MIN. Komentarz: 1. Zmniejszyłam obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy [...]
jul-33O to juz kojarzę Cię mniej,więcej..tzn. z wypowiedziObecnie moje treningi, to: 3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
