0

Valencia CF - Real Madryt 0-1 Deportivo La Coruna - Real Mallorca 1-0 Atletico Madryt - Sevilla FC 0-1 Espanyol Barcelona - Real Murcia 2-1 Villarreal - Levante UD 1-0 Real Betis Sewilla - Osasuna Pampeluna 1-1 Getafe CF - Athletic Bilbao 2-1 Recreativo Huelva - Racing Santander 0-1 Almeria - Real Saragossa 1-2 Real Valladolid - FC Barcelona 0-3

Valencia CF - Real Madryt 1:1 Deportivo La Coruna - Real Mallorca 2:0 Atletico Madryt - Sevilla FC 0:1 Espanyol Barcelona - Real Murcia 2:1 Villarreal - Levante UD 2:0 Real Betis Sewilla - Osasuna Pampeluna 2:1 Getafe CF - Athletic Bilbao 0:1 Recreativo Huelva - Racing Santander 0:2 Almeria - Real Saragossa 0:2 Real Valladolid - FC Barcelona 1:3

Real Madryt - Real Mallorca 2:0 Valencia CF - Real Murcia 2:0 Deportivo La Coruna - Racing Santander 2:1 Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 1:0 Villarreal - Sevilla FC 0:1 Real Betis Sewilla - Real Saragossa 0:2 Getafe CF - FC Barcelona 1:2 Recreativo Huelva - Osasuna Pampeluna 1:1 Almeria - Atletico Madryt 0:3 Real Valladolid - Levante UD 2:1

Real Madryt - Osasuna Pampeluna 2-0 Valencia CF - FC Barcelona 0-1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 0-1 Espanyol Barcelona - Levante UD 2-1 Real Betis Sewilla - Almeria 0-1 Getafe CF - Villarreal 1-2 Real Mallorca - Athletic Bilbao 2-1 Recreativo Huelva - Atletico Madryt 1-2 Real Valladolid - Sevilla FC 0-2 Real Murcia - Racing [...]

FC Barcelona - Real Murcia 2-0 Atletico Madryt - Valencia CF 2-0 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 1-1 Athletic Bilbao - Sevilla FC 1-1 Villarreal - Deportivo La Coruna 2-1 Real Betis Sewilla - Getafe CF 1-0 Real Saragossa - Real Mallorca 1-0 Levante UD - Real Madryt 0-2 Almeria - Espanyol Barcelona 0-2 Real Valladolid - Recreativo [...]

Atletico Madryt - Athletic Bilbao 2-0 Espanyol Barcelona - Sevilla FC 1-1 Villarreal - Racing Santander 1-1 Real Betis Sewilla - Real Madryt 0-2 Real Saragossa - FC Barcelona 0-2 Levante UD - Osasuna Pampeluna 0-1 Getafe CF - Valencia CF 2-1 Recreativo Huelva - Deportivo La Coruna 1-0 Almeria - Real Murcia 3-0 Real Valladolid - Real Mallorca 1-1

Real Madryt - Getafe CF 2-1 FC Barcelona - Levante UD 3-0 Valencia CF - Recreativo Huelva 1-0 Deportivo La Coruna - Espanyol Barcelona 1-2 Osasuna Pampeluna - Atletico Madryt 1-2 Athletic Bilbao - Villarreal 1-2 Sevilla FC - Real Saragossa 2-0 Racing Santander - Almeria 1-0 Real Mallorca - Real Betis Sewilla 0-0 Real Murcia - Real Valladolid 1-1

Deportivo La Coruna - Sevilla FC 0:1 Atletico Madryt - FC Barcelona 1:2 Espanyol Barcelona - Valencia CF 2:1 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2:0 Real Betis Sewilla - Real Murcia 1:0 Levante UD - Real Saragossa 0:1 Getafe CF - Real Mallorca 2:0 Recreativo Huelva - Real Madryt 1:1 Almeria - Athletic Bilbao 1:0 Real Valladolid - Racing Santander 1:1

Deportivo La Coruna - Sevilla FC 0-2 Atletico Madryt - FC Barcelona 1-2 Espanyol Barcelona - Valencia CF 1-0 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2-0 Real Betis Sewilla - Real Murcia 2-1 Levante UD - Real Saragossa 0-0 Getafe CF - Real Mallorca 1-0 Recreativo Huelva - Real Madryt 1-1 Almeria - Athletic Bilbao 2-1 Real Valladolid - Racing Santander 1-2

FC Barcelona 1-1 Espanyol Barcelona Atletico Madryt 2-0 Real Betis Sewilla Osasuna Pampeluna 2-0 Deportivo La Coruna Athletic Bilbao 1-2 Valencia CF Villarreal 3-1 Real Valladolid Sevilla FC 2-0 Almeria Racing Santander 1-2 Real Madryt Real Saragossa 0-1 Recreativo Huelva Levante UD 0-1 Getafe CF Real Murcia 0-1 Real Mallorca

Real Madryt - Athletic Bilbao 2:0 Valencia CF - Osasuna Pampeluna 1:0 Deportivo La Coruna - FC Barcelona 1:2 Espanyol Barcelona - Real Saragossa 1:0 Real Betis Sewilla - Villarreal 1:2 Getafe CF - Atletico Madryt 1:1 Real Mallorca - Racing Santander 1:0 Recreativo Huelva - Levante UD 2:1 Real Valladolid - Almeria 0:0 Real Murcia - Sevilla FC [...]

Real Madryt 3-0 Levante UD Valencia CF 1-2 Atletico Madryt Deportivo La Coruna 0-2 Villarreal Espanyol Barcelona 0-1 Almeria Sevilla FC 2-0 Athletic Bilbao Racing Santander 2-1 Osasuna Pampeluna Getafe CF 1-1 Real Betis Sewilla Real Mallorca 0-1 Real Saragossa Recreativo Huelva 1-0 Real Valladolid Real Murcia 1-2 FC Barcelona

Wapń w surowicy 9.58 mg/dl N:(8.8-10.5) Magnez 0.99 mmol/l N:(0.65-1.03) Fosfor surowicy 3.64 mg/dl N:( 2.5-4.5) Fosfataza alkaliczana w surowicy 98 U/l N:(37-111) Kreatynina w surowicy 0.84 mg/dl N:(0.7-1.36) Kwas moczowy - surowica 3.77 mg/dl N;(3-7) Mocznik w surowicy 42.70 mg/dl N:(15-45) Próba Tymolowa 1.40 j.MeL N:(0-4) [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

Środa ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc T4: kcal: [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

[...] drogę obrałem i taką będę kroczył. Najpierw bf max w dół potem masa. Dziękuje :) Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec: ilość treningów: 15 Dystans: 66,6km Czas: 6h:53min:30sek Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 80,5 / 76,2 -4,3 Brzuch (na wysokości pępka) : 88,7 / 82,2-6,5 Body fat: ? Klatka: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 2 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 77,4 kg -> 77,9 (+0,5 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) Lekki wzrost wagi - BTW zostawiam bez zmian. Wydaje mi sie ze na najblizsze tygodnie nie bedzie potrzeby nic podbijac. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: [...]

24.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 [...]