0

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Waga https://i.postimg.cc/26xZhDSr/IMG-20210927-153735.jpg Po większym spadku i reakcji już większość tygodnia się utrzymywała, aż wrzuciłem zmiany. Ogólnie dosyć ciekawe doświadczenie, bo samemu redukuje tak pierwszy raz, kiedyś było tak, że jak leci to się człowiek cieszy. Leci kg? Fajnie. Ale leci 2.5kg w [...]

Waga ostatnie 5 dni po 200g dziennie w dół, więc dziś podjem więcej. Było: 390/380/35 1. 50/100/0 (intra 25ww) 2. 85/120/0 3. 85/60/10 4. 85/60/10 5. 85/40/15 Dziś: 280/740/60 1. 40/120/0 (intra 25ww) 2. 60/200/0 3. 60/150/15 4. 60/150/15 5. 60/120/30 Do posiłkow 2, 3, 4, 5 po 2 tosty (4 kromki chleba tostowego), do każdego posiłku 20g żelków, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/KcBcpspF/PSX-20211206-154423-copy-1073x256.jpg Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za [...]

[...] (Smak Pomarańczowo Grejfrutowy) 25 sztuk Zawartość Witamin i składników Mineralnych w jednej tabletce (% realizacji zalecanego dziennego spożycia): Witamina B1 - 1,4 mg (100%) Witamina B2 - 1,6 mg (100%) Witamina B5 - 6,0 mg (100%) Witamina B6 - 2,0 mg (100%) Witamina B12 - 1,0 ug (100%) Witamina C - 60 mg (100%) Witamina E - 10 mg (100%) [...]

Postanowione Przeprowadzam sie do Portugalii Ceny bajeczne Woda 0,16€ Kilo truskawek 1,4 Ogolnie owoce taniusienkie Litr coli 0,6 Soki 1l 0,6 Chrupki paka 200g 0,7 Jogurty 0% Galaretki 0kcal Sery i caly nabial + miecho bardzo tanie. 3 torby smakolykow i 20€ Wczesniej wrocilem od chinczyka Opcja 'Jedz ile chcesz' i wcisnslem w siebie 20 porcji [...]

[...] tez cos dorzuce od siebie, otoz moj kumpel przeprowadzal ostatnio cykl na monohydracie kreatyny. Przeprowadzal, bo juz skonczyl. Jego charakterystyka: wiek: 15 lat waga: 60 kg /a moze nawet mniej staz: 0 cel: massssssa, tak jak wszyscy napalency dieta: brak znajomosc technik wykonywania cwiczen: brak i dobra, taki ektomorfik , a na dodatek [...]

[...] 4x, Czuć juz mocne zmęczenie, n atreningu daje z siebie maxa a po treningu potem totalna odcinka:d Jeszcze jutro do pracy i od czwarktu urlop. Dziś waga kolejne 0,5kg w dół, jak dobrze pamiętam to chyba brakuje tlyko 0,5kg do tego co było 3-4dni przed MP. forma wydaje mi się że z dnia na dzień cos do przodu, dziś większy naleśnik jak [...]

OD JUTRA TEŻ NOWE MAKRO DT + 5g tłuszczu i 40g węgli DT: B: 240G T: 85G W: 360G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 15G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:140g potreningowy (80g złożonych , 30g prostych np owoców i 30g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 100g 5.B:40g T: [...]

[...] przedluzy bo własnie nawet po sobie to widze ze ciagle progresując i dodjac z treningu na trening te przerwy siłą rzeczy w głównych bojach muszą się wydłużać ;-) DNT: B: 240G T: 130G W: 140G 1.B:40g T: 30G W:0 2.B:40g T: 25g W: 0g 3.B:40g T: 25g W:20g 4.B:40g T: 15g W: 40g 5.B:40g T: 25g W: 20g 6.B:40g T: 10g W: 60g Marian ten rozkład w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

Micha od dziś taka DT: B: 300g G T: 70G W: 340g 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 30g bcaa 3.B:50g T: 0g W:140g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 10g W: 60g 5.B:50g T: 10g W: 60g 6.B:50g T: 20g W: 0g DNT [...]

[...] na pewn na przestrzeni 2-3dni dni w koncu dosyc mocno sie poprawila w sensie ze jakosciowo jest lepiej, wiec wakacje ida w zapomnianie,zostaja tylko na zdj :D DT: B: 300g G T:60G W: 300g czyli-40g ww i -10g tłuszczu 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g [...]

ok ^^ :D ~~~~~~~~~~ Po konsultacji z Adamem od dzis podbitka kalorii, pierwszy raz w życiu przekraczam magiczną barierę 600g wegli ;-) więc są małe obawy, syndrom grubasa czuwa %-) ale myślę że i kalorie tak pojdą w górę ;-) DT: B: 300g G T:75G W: 590-605g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g [...]

od dziś tez nowe makro: DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) [...]

erwi dokładnie tak: DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g [...]

wczoraj DNT, zamaist 50min 1h cardio na czczo bo chcialem dooglądac filmik:d i w sumie jakos zleciało w pracy, samopoczucie duzo lepsze jak w weekend na wadze pierwsyz raz pojawiło sie równe 100kg ale dzis nogi wiec bedzie skok w gore:d wczoraj raport do Adama no i od dzis kolejne dokrecenie sruby mala manipulacja w diecie, glownie to ze odpada [...]

[...] coz zrobic najwyzej nie bedzie klasyka pod warunkiem ze forma ma byc bdb:D %-) pozowanie z rana zaliczone, potem cardio i dzis plecy w planie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/27/11257392_21.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/27/11257391_1.jpg Zmiany w diecie będa od jutra, bo dzis wchodzi ładowanie węglami ;-) czyli od jutra bedzie [...]

no kosa jest :D w jakiej kat wychodzisz wiesz już ? raczej klasyk powyżej 180cm jak bedzie zrobiony wzrsot i waga ale mysle ze bedzie dało rade z 0,5cm sie jakos naciagc na drabinkach czy ki h** ;-0 chyba ze jakies inne patenty macie? %-)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.05.2018 PULL http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Pull - Ściąganie drążka górnego NachwyT 5x 15 12 10 10 10 - Wiosłowanie hammr jednorącz 4s 12, 10, 8, 8p - wiosło nachwyt T-bar W podporze 4x12 - sciaganie podchwyt hammer 4x15, 12 10, 10p - unoszene hantli [...]