SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mógł wejść na te stepy
Wojtek, noga to Ci dopiero zayebiście wyszła na zdjęciu z Core fitness

wojtekztr

Marian chciał być większy

Ale na tym filmiku mnie nawet nie widać

11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow


TRENING


1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha
15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg

2.Wyciskanie hantle 4x
12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg

3.wyciskanie hammer siedząc 4x
12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg

4.Rozpiętki 4x12-8 30kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15

6.Wyciskanie na hamerze
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg

7.unoszenie przodem
15x17.5kg 15x17.5kg 15x20kg 15x20kg

8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12
40kg



30min cardio na czczo

Czwarty trening z rzędu ze wzgledu na to ze mi sie troche poprzestawiało a w piatek na 100% tez nie zorbie treningu w sobotę chyba tez nie wiec nie chcialem by sie wiecej odkładało.
Myslałem że bedzie gorzej a było super, dożo lepiej niz poprzednie treningi, nabicie pompka na najwyzszym poziomie sila tez spoko. Pewno po niedzielnym burgzerze w maku:D a moze dlatego ze ostatni trening na tej masie

Zmieniłem wl na skos dodatni na suwnicy smitha i zero dyskomfortu a i siłowo ok, myślałem ze 110kg bedzie ciezko a poszło lekko, potem 115kg tez na 10 ruchow wiec mysle ze popierdyole to WL a dam skos. Hantle płasko dawno nie robione ale było ok.
Hammer jak zawsze wszedl idealnie no i rozpiętki a bardziej wycisko ropzietki, myślę ze to cwiczenie zawita na dłużej, bo zapas jest zeby dokładać a klate dobrze zmiażdżyło. Na koniec rozpieki i przod barków.






Jakieś foto po treningu na zakonczene tego etapu masy :P
w rośnym świetle










Plus dorzucam cos z dziś na czczo:
sorry za ten burdel, ale co ograne to szybko rob sie to samo xD





DIETA:

1. 5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.100g ryż, 230 piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g kasza kuskus, banan, rodzynki , 60g platkow, 60g puddingu
4. 165g maki ryzowej, 100g truskawek, 300g bialke jaj, 20g wpc, 8g wiorek
5. 75g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego
6.50g pieczywo chrupkie pełnoziarniste , 250g twaróg, kakao, 120g awokado, kakao




SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki


~~~~~~~~~~~~~

Od dziś zmiany w diecie:

DT: B: 285G T: 80G W: 440G odpadło aż 100g ww bo 40g w czasie treningu i z 4tego posilku ze 140 na 80g.

1.B:50g T: 30G W: 0
2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy
na treningu 20g bcaa
3.B:45g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 50g prostych np owoców i 50g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane
4.B:45g T: 5g W: 80g
5.B:50g T: 10g W: 60g
6.B:50g T: 20g W: 40g



DNT tu bez zmian ;)
Białko 285
Tluszcze 145g
WW 100g

1.B:50g T: 30G W:0
2.B:50g T: 30g W: 0g
3.B:50g T: 30g W:0g
4.B:45g T: 30g W: 0g
5.B:45g T: 15g W: 40g
6.B:45g T: 10g W: 60g



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

dotarło też wsparcie od SFD -wielkie dzieki
kolejny miesiac można lecieć na pelnej :D
i jak widac same podstawy

Uważam, że masa poszła wybornie! Winszuje!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-12 11:03:32

Na prawdę super bf jak na konkec masy, i widać że sporo mięcha doszło

no tak jak chlopaki wyzej pisza .. Konczysz ten etap na super poziomie

W sumie to jeszcze nie calkiem koniec masy, to znaczy koniec pierwszego etapu bo pewno koło listopada bedzie kolejny etap po minicucie Kwestia tego ile minicut bedzie musial trwać a to pewno zalezy od wakacji :D Więc moze coś jeszcze uda się dołożyć miecha w kolejnym etapie masowym.

świetnie to wygląda, na pewno dołożyłeś na siebie dużo mięcha, a bf dalej bdb

kawał dobrej roboty, zasłużyłeś na tydzien błogiego lenistwa i obzarstwa :D

Marian zrób jak Przemek...na wakacjach ograniczyć się do praktycznie samych ww i codziennie rano zrobić cardio