SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wojtekorzen

Teraz jeszcze leci sporo cardio więc też przypuszczam, że u Ciebie będzie to odgrywało sporą rolę. No i to estro które teraz mocno uwaliliście, więc ja myślę, że tak czy siak za chwile te nogi wejdą na odpowiedni tor :D

dokładnie mysle ze to też ma bardzo duże znaczenie
wierzyc w siebie chyba wierze moze czasami zbyt pesymistycznie/negatywnie do swojej osoby podchodze ale mysle ze to tez ma swoje plusy bo jkaby tak nie było to by mnie nie było tu i teraz

dokładnie Dawid zawodow torchę jest, a Sląsk niby jako pierwszy start wiec ze startu na start potem bedzie lepiej a mysle ze już na Sląsk bedzie ok

25.03.2018 REDU tydzień 10 klata+bic



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


50min cardio na czczo

Trening super, mimo ze samopoczucie nie rozpieszcza ale to chyba normlane na tym etapie Czasami juz brakuje powera.
ciezar zachowany, w gratisie dodałem 4 serie na bok barkow jak juz nie raz pisalem ze przy klacie tak robie

Nogi po wczorajszym treningu zmasakrowane :D czyna byc tez ciezko wysiedziec na cardio bo dupa boli to chyba fat schodzi:d na 2 zmianach robie rowerek a na pierwszych orbitrek





troche samoj**ek, jak Dawid wspomniał ta góra zawsze u mnie szybciej "dochodzi" ale cieszy to ze ona w koncu solidnie ruszyła wiec i na nogi przyjdzie pora , na zdj tego nie idzie uchwycic ale brzuch cały w zyłach itp










1. jajecznica
2.ryz, kura,
3.kasza mana , jabłka, wpc
4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay
6. j/w





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Ku..a , barki masakra . Forma szkoda gadac Pozdr

dzięki ^^

Dziś DNT, cardio z rana zrobione, w pracy 2 zmiana wiec ta gorsza.
Dzis też koncze antybiotyk , ale szczerze raczej zadnej poprawy, nos dalej zatyka i katar jest, dzis tez wizyta kontrolna.

Przed cardio też troche pozowania, bo jak pisałem muszę nad tym zacząc bardziej pracować.

Waga dziś pokazała 97,3kg więc znowu stabilnie.
Poszedł też raport do Adama i czekamy na dalsze wytyczne.


Wrzucę tez tutaj małe porównanie, a mianowicie

Po lewo 26 marca 2017 czyli na tamten moment 2tyg do śląska i dzis 26 marca 2018 3tyg do planowego startu na śląsku
Czyli można powiedzieć że tydzień zapasu mamy a mysle ze to w obecnym momencie sporo.

Forma hmmm...mi ciezko ocenić ale chyba porównywalna? więcmoże na ten śląsk będzie całkiem ok

Waga 89-90kg vs 97kg wiec tez róznica 7-8kg






















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-26 10:40:06

Barki, ramiona duża poprawa od zeszłego roku, a co do formy na obu to brzuch odkryty podobnie, także plecy. Lepiej już dwójki widać teraz, tak mi się wydaje a tu masz tydzień więcej niż rok temu co jest sporym zapasem wiedząc jak się w końcówce forma potrafi zmieniać z dnia na dzień.

na moje mało profesjonalne oko bf jest bardzo podobny na obu fotach, więc można śmiało powiedzieć, że w ciągu roku dorzuciłeś właśnie te 7-8kg mięcha, co w zasadzie jest mega wyczynem
sam teraz jeśli w ciągu roku udałoby mi się narzucić właśnie te 7-8kg byłbym wniebowzięty

Śledzę temat cały czas i duży szacun za to co dołożyłeś przez ten rok. Gorsze punkty poprawione, sylwetka robi się trójwymiarowa, bardzo fajnie to wygląda. Ciśniesz dalej, dużo zdrowia!

zarosłeś

Wczoraj DNT wiec tylko cardio.
Byłem u laryngologa do kontroli powiedziałem ze h**a poprawy, no to gadka ze to jest długoczasowe leczenie itp, nie dała juz antybiotyku tylko krople ze sterdydami, plus jakie takie w globulkach do zakrapiania i NEOSINE fotre, to jest niby odpornosciowe wiec chyba na luzie pic? nie powinno po tym łapac wody ani nic takiego ?:d

waga dzis kurde 98,1kg...a myslałem że juz pojdzie w dół:D no ale coz zrobic najwyzej nie bedzie klasyka pod warunkiem ze forma ma byc bdb:D

pozowanie z rana zaliczone, potem cardio i dzis plecy w planie




Zmiany w diecie będa od jutra, bo dzis wchodzi ładowanie węglami

czyli od jutra bedzie tak:

DT: B: 320g G T:55G W: 280g

1.B:60g T: 20G W: 0
2.B:50g T: 0G W: 80G przedtreningowy

na treningu bcaa

3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (100g złożonych ,2 0g prostych np owoców) /+20g ww

4.B:50g T: 5g W: 80g /+20g ww
5.B:50g T: 15g W:0g /-5g tłuszczu
6.B:60g T: 15g W: 0g /-5g tłuszczu


DNT

Białko 320
Tluszcze 75g
WW 120g

1.B:55g T:20G W:0
2.B:55g T: 15g W: 0g /-5g tłuszczu
3.B:55g T: 15 W:0g /-5g tłuszczu
4.B:55g T: 15 W: 0g /-5g tłuszczu
5.B:50g T: 5g W: 60g
6.B:50g T 5g W: 60g