0

to jak zmienić proporcje? Było 2,0/1,0/1,5 (B/T/W), Może 2,0/0,7/1,8???

Real Sociedad vs Real Madryt 0:2 0:1 49' Benzema 0:2 90' Sneijder Liczyłem na okazalsze zwycięstwo No ale w końcu to tylko mecz towarzyski

Real Madryt vs Getafe 2:0 28' - czerwona kartka dla Albiola (Real Madryt) 1:0 53' Higuain 2:0 56' Higuain Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-31 19:53:32

Na bliźniaczym forum do SFD wiele osób popłynęło na Realu, więc nie jesteś sam Real Madryt vs Mallorca 2:0 1:0 08' Gonzalo Higuaín 2:0 50' Esteban Granero Elegancko Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-01-10 23:03:08

~ 8 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening 2 x gigantserie {po 4 kolejne ćwiczenia} 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem 10/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/30 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 20/20/20 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 [...]

Real vs Barcelona 0:2 0:1 33' Messi 0:2 56' Pedro Cóż, to nie był dobry dzień.

~ 1 1 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ micha 1. 3jajka,owsiane,otreby,siemie,oliwa,pomidorki koktajlowe 2. kurczak,oliwa,ryż brazowy,warzywa na patelnie,brokuly 3. kurczak,oliwa,ryż brazowy,sałatka z warzyw 4. kurczak,oliwa,ryż brazowy,sałatka z warzyw 5. makrela wedzona,ryz brazowy,salatka z warzyw,brokul,pomidorki 6. twarog,oliwa

Molder - tytlko nie mow ze nie doczytales: '... Co do fragmentu: Compared with the placebo, HMB supplementation resulted in a net decrease in total cholesterol (5.8%, P < 0.03), a decrease in LDL cholesterol (7.3%, P < 0.01) and a decrease in systolic blood pressure (4.4 mm Hg, P < 0.05). These effects of HMB on surrogate markers of [...]

Real Madryt vs Ajax 2:0 1:0 30' Vurnon Anita (gol samobójczy) 2:0 73' Gonzalo Higuain Irytacja Jose przy ławce trenerskiej uzasadniona, Higuain z taką skutecznością nie zapewni Realowi sukcesów...

Real Madryt - Sevilla 2:0 Bramki: 1:0 min. 82.: Özil 2:0 min. 94.: Adebayor http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AIl5Kf6Jsdc Ogólnie mecz na niskim poziomie ale cel osiągnięty Ładne podanie Khediry, nie spodziewałem się tego po Niemcu, szczególnie że dotychczas wszystkie piłki co otrzymywał natychmiast oddawał a tu taka [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-8QWQ2iK0_8&feature=player_embedded#at=21 W 0;18-0;19 widac jak Ozil cofajac sie mowi cos w kierunku sedziego po czym dostaje czerwo wiec nie trudno domyslec sie ze jakis pocisk poszedl na decyzje arbitra. Co do tych kartek to ja nie wierze ze az 2 zawodnikow by mialo dostac po 2 zolte i dalej zostac na placu gry [...]

Bo ja zaczynam wlasnie 3 tydzien kuracji i caly czas walilem tak ze w jedna strzykawe wciskalem 200 mg deki i 200 mg tescia (nie mieszalem tego ale wstrzykiwalem razem) i walilem strzala ( 0,5 ml tescia 10 sekund stop i nastepne 0,5 tescia puzniej 30 sekund stop i 0,5 deki i 10 sekund stop i kolejne 0,5 deki). I wlasnie dzis koles mi powiedzial ze [...]

[...] i wegli tez sie zmienia. Co prawda malo znacznie ale jednak. W zasadzie to nie robie tego bo uwazam ze tak bedzie lepiej dla diety , tylko dla ulatwienia sobie. Bialko- 2,0 - 2,5 na kg Tluszcze 1,0 -1,5 na kg Wegle 4,0 - 4,5 na kg To dlatego ze praktycznie w kazdy dzien zjadam inne zrodlo wegli, bialka itp. i caly czas musialbym sie pilnowac. [...]

s.m.p.a wiem, że kości nie jem, ale teraz zobaczyłem, że w dzienniku posiłków widnieją przykładowo takie pozycje: Noga (udo) kurczaka 11/6/0 Mięso z ud kurczaka ze skórą 17/10/0 Mięso z ud kurczaka bez skóry 18/6/0 Oczywiście różnicę pomiędzy dwiema ostatnimi pozycjami rozumiem, ale w takim razie czym jest pierwsza pozycja i dlaczego ma najmniej [...]

Po treningu nóg+klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 110kg x6, 140kg x6 Poszło lżej niz tydzien temu 135kg. Pytali mnie się czemu nie dam wiecej ), -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 110kg x8, 130kg x4+2 z pomocą), -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4-6,6,5,5), -Wspięcie na palce (25,25,25,25), [...]

[...] niestety nam nie dopisała, mgła i dym z ***anych kominów. Nie dało sie oddychać, do teraz jestem senny -Belka (132,5kg dziś robiłem i udało mi się zaliczyć tylko 2 razy 1,0,1,0), plany były inne ale chyba przez tą pogodę nie umiałem się zebrać do kupy -Walizki(110kg x88m, 120kg x68m, 130kg x64m), -YOK (170kg x20, 230kg x20m, 290kg x20m, 340kg [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Z dniem dzisiejszym 8.08.2010r kończę redukcję, najprawdopodobniej od jutra wejdę na masówkę, z dietą. Ogólnie efekt końcowy podoba mi się, nie wiem czy to zasługa redukcji, czy też wakacyjnej opalenizny. Ale w każdym bądź razie jakby nie było jestem zadowolony. Redukcja trwała 6 tygodni. Wymiary przed redukcją Waga 80,5kg [...]

Po porannym bieganiu polecam posiłek potreningowy-natychmiast. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 729 + 1100 - 103 = 1726kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. [...]

Makro + czekolada gorzka 100 g: 410 kcal/ 6,5 g B/ 32,5 g W/ 37g T + cukier kokosowy 100 g: 377 kcal/ 0 g B/ 93 g W/ 0,5 g T /SFD/2016/8/19/4a597b7c902343ddb439b140c9d2646f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 17:57:46 Oooo matko !! };-) 88-O8-)