Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno.
Niestety powyższa dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Na siłowni jest dobrze, nie ma spadków, nawet regularnie dokładam ciężary ale niestety waga jak również tłuszcz na brzuchu się nie zmniejsza.
Proszę o podpowiedź co powinienem zmienić.
Obciąć jeszcze kalorie np. do 2000kcal? Słyszałem, że można zejść z tłuszczami prawie do zera a na ich miejsce dorzucić węgle. Może to ruszy bardziej mój metabolizm?
Szacuny
1
Napisanych postów
111
Wiek
56 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1224
Dawno nikt nie pisał :)
Mogę Ci coś podpowiedzieć na swoim przykładzie.
Z dietą kombinowałem ponad rok i chyba teraz zaczyna działać. Jest to sprawa tak indywidualna, że sam musisz dojść do własnych ustawień. Czytać i próbować.
Ale jeśli mógłbym coś podpowiedzieć to:
- pij więcej wody, podbija metabolizm
- deficyt kaloryczny nie wyjdzie Ci ze wzoru, po prostu musisz czuć głód między posiłkami :)
- zastąp aeroby interwałami, można je robić też na rowerze
- pamiętaj, że w dzień nietreningowy musisz jeść mniej niż w treningowy
- u mnie pomogło zmniejszenie węgli i lekkie podbicie tłuszczy (olej lniany i oliwa)
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
tak jak pisze Flex, chyba brakuje trochę aerobów napisz jak je wykonujesz (rodzaj, czas, kiedy) może być też tak, że proporcje tłuszcz / węgle nie działa na Ciebie tak jak powinno
Szacuny
1
Napisanych postów
90
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1546
Aeoroby to orbitrek 45 min na pulsie około 130-140 w dzień nie treningowy, czasami na czczo ale częściej w godzinach popołudniowych. Teraz zrobiło się wiosennie to uruchomiłem rower i wypady po 50-100km. Mam wrażenie że właśnie proporcje T/W nie działa odpowiednio, ale w takim razie jak je zmodyfikować?
Szacuny
9051
Napisanych postów
82733
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699762
musisz próbować ja na swoim przykładzie - jak dodałem węgli kosztem tłuszczy to dopiero wtedy zauważyłem postępy możesz również spróbować podnieść nieco poziom białka a delikatnie obciąć tłuszcz/węgle