Dieta - brak rezultatów

Witam
Przedstawiam moją dietę.
Główne założenia i dane:
Waga–95kg, wzrost-190cm
Trening siłowy-3x w tygodniu
Aeroby-1-2 razy w tygodniu

Dieta:
B-2,0g. T-1,0g. W-1,5g. 2300kcal.

1 posiłek (omlet)
Jaja kurze 180g
Banan 60g
Otręby Żytnie 10g
Migdały Łuskane 15g
Pestki Dyni 6g
Słonecznik Łuskany 10g

2 posiłek
Ryż 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

3 posiłek
Chleb Żytni z ziarnami 70g
Masło Extra 82% 15g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

4 posiłek
Kasza Jaglana 45g
Tuńczyk w sosie własnym 135g
Oliwa z oliwek 10g

5 posiłek
Twaróg Półtłusty 180g
Orzechy Laskowe 25g
Wiórki Kokosowe 10g

6 posiłek
Białko Matrix Fusion 30g

Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno.

Niestety powyższa dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Na siłowni jest dobrze, nie ma spadków, nawet regularnie dokładam ciężary ale niestety waga jak również tłuszcz na brzuchu się nie zmniejsza.
Proszę o podpowiedź co powinienem zmienić.
Obciąć jeszcze kalorie np. do 2000kcal? Słyszałem, że można zejść z tłuszczami prawie do zera a na ich miejsce dorzucić węgle. Może to ruszy bardziej mój metabolizm?

Dawno nikt nie pisał :)
Mogę Ci coś podpowiedzieć na swoim przykładzie.
Z dietą kombinowałem ponad rok i chyba teraz zaczyna działać. Jest to sprawa tak indywidualna, że sam musisz dojść do własnych ustawień. Czytać i próbować.
Ale jeśli mógłbym coś podpowiedzieć to:
- pij więcej wody, podbija metabolizm
- deficyt kaloryczny nie wyjdzie Ci ze wzoru, po prostu musisz czuć głód między posiłkami :)
- zastąp aeroby interwałami, można je robić też na rowerze
- pamiętaj, że w dzień nietreningowy musisz jeść mniej niż w treningowy
- u mnie pomogło zmniejszenie węgli i lekkie podbicie tłuszczy (olej lniany i oliwa)

Obciecie tluszczy do zera tylko pogorszy sytuacje. Ja sie przekonalem, ze podbicie tluszczy na 1.5g przynosi lepsze rezultaty.

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

podbicie tłuszczy kosztem węgli, oczywiście?
Według różnych wzorów moje zapotrzebowanie to 3200kcal, z innego wzoru 2800kcal

jak długo jesteś na tej diecie?
z jakiego pułapu schodziłeś z kcal?

na diecie takiej bardzo ścisłej byłem 2 miesiące, zaczynałem od 2500kcal

dodaj aerobów i zobaczysz
choć jakoś dziwnie niskie wyszło te Twoje zapotrzebowanie

tak jak pisze Flex, chyba brakuje trochę aerobów
napisz jak je wykonujesz (rodzaj, czas, kiedy)
może być też tak, że proporcje tłuszcz / węgle nie działa na Ciebie tak jak powinno

Aeoroby to orbitrek 45 min na pulsie około 130-140 w dzień nie treningowy, czasami na czczo ale częściej w godzinach popołudniowych. Teraz zrobiło się wiosennie to uruchomiłem rower i wypady po 50-100km.
Mam wrażenie że właśnie proporcje T/W nie działa odpowiednio, ale w takim razie jak je zmodyfikować?

musisz próbować
ja na swoim przykładzie - jak dodałem węgli kosztem tłuszczy to dopiero wtedy zauważyłem postępy
możesz również spróbować podnieść nieco poziom białka a delikatnie obciąć tłuszcz/węgle

to jak zmienić proporcje? Było 2,0/1,0/1,5 (B/T/W), Może 2,0/0,7/1,8???