0

    2016-04-08 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 159        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             2 623           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 160        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 764           Bilans             420          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-13 środa - DNT             IF v1 / dzień - 164        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 271           Bilans             -72          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

    2016-05-04 środa - DNT             IF v1 / dzień - 185        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 466           Bilans             142          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

Siema Łukasz, Twoje BTW wiele mi nie mówią, dam przykład, mój kolega Patryk, znany jako Wolf(the_ox na sfd) ma 181cm i na masie wazy 118-120kg, na koniec redukcji jadł jakieś 2200kcal i robił 2x 60min aerobów. Może z 150-200g ww z tego co pamiętam. Ja mam 186cm na masie 110-112kg i redukcje do PP kończyłem na ponad 3,5tys kcal, 30min cardio i [...]

3 sekundy faza negatywna, 0 sekund zatrzymanie, 1 sekunda faza pozytywna, 0 sekund zatrzymanie a co w momencie gdy do startu zostało 4 tygodnie a forma sporo odbiega od ideału,rozumiem że w takim wypadku należy gwałtownie sciać kalorie i dodać więcej cardio ? W takim wypadku już raczej po ptakach, bo takie akcje się rzadko dobrze kończą. Dlatego [...]

no te 0,8-1,5g to jak 0,8-1g białka na kgmc według dietetyków ;-) za mocno uogólnione. Tzn dla Jana ten przedział jest ok, ale jesli chodzi o cele sportowe to wiadomo że zmienia się to w zależności od metabolizmu, okresu w jakim jesteśmy itd. W zasadzie na Twoje pytanie Cookie odp brzmi - > telefon to wróżbity Macieja. To czy mniej tłuszczu a [...]

[...] z punktu widzenia "problemu w towarzystwie" ale ogólnie, nadmierne gaazy i wzdęcia znaczą że coś jest nie tak w naszym układzie pokarmowym. Ja w niej tam magii nie widzę. 100g ma ok 30-50mg witaminy c, fajnie smakuje, należy do produktów alkalizujących co ja akurat zlewam. Częstym problemem "przelewania w brzuchu" są rozcieńczone kwasy w [...]

Lp. Nazwisko i imię Klub Data urodzenia Waga ciała Wyciskanie Podejścia Wynik Wilks Miejsce 1 2 3 4 Kat junior lat 16 1 Kwiatkowski Mikołaj Herkules 1992 70,1 +85 +95 -110 95 71,12 I 2 Narewski Kamil Herkules 1992 71,1 +75 +85 -92,5 85 62,95 III 3 Grajko Adam Łomża 1992 59,9 -75 +80 -85 80 70,79 II Kat junior lat 18 1 Solewski Daniel [...]

według dr Ellisa ciała ketonowe zadawalająco są w stanie zastąpić cukry? z własnych doświadczeń wiem, bez węglowodanów można żyć, tj. wytrzymać dzień, dwa przy 0 ich ilości, a nawet wiele tygodni, jednak w końcu nikłe ilości węglowodanów w diecie (np. jedynie w formie warzyw) i stały dopływ białka w skali miesięcy ostatecznie doprowadzą do spadku [...]

[...] często w DT jestem mniej głodna niż w DNT, kiedy mam np. długi dzień, to tak już abstrah**ąc od kwestii źródeł. Tak więc na razie wklejam piątkowe pomiary: /SFD/Images/2016/4/30/e7595d0016fd40848dcca2e47401a7c3.jpg Z mojej strony wygląda to tak, że nie poszło za bardzo ani w jedną ani w drugą stronę (jedynie można się zaczepić o tę talię, [...]

[...] wiecej. obliques stawiam wage zawsze na tym samym kafelku ,bo moja jest własnie z tych ,ze wazy różnie zalezy gdzie stoi. dieta wygladła do tej pory tak B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: [...]

https://photos-4.dropbox.com/t/0/AACs47DjxfRFtOm1Z5Vr-qUWrmApA6OD4KD4UGwlW4Umpw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152933.JPG/q9Xq5N3UJ4AsgCMXEUmjgf3IyFlDi_ax_fjfglk1DX0?size=1024x768 [...]

https://photos-3.dropbox.com/t/0/AAAbeY_7sU4DIvF2sS12cQ3wfAzXxlo1kaE4TFC-WmIA6A/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153333.JPG/I0iQT44qjqqPU4YmhyijJH6It63W0a1C-QSmHY0HodE?size=1024x768 [...]

https://photos-3.dropbox.com/t/0/AAAbeY_7sU4DIvF2sS12cQ3wfAzXxlo1kaE4TFC-WmIA6A/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153333.JPG/I0iQT44qjqqPU4YmhyijJH6It63W0a1C-QSmHY0HodE?size=1024x768 [...]