0

Dortmund-Stuttgart 3:1 Augsburg-Köln 1:2 Bayer-Freiburg 2:0 K'lautern-HSV 1:2 Nürnberg-Bayern 0:3 Werder-Mainz 1:0 Hertha-Wolfsburg 1:2 Hannover-M'Gladbach 1:1 Hoffenheim-Schalke 1:2

Bayern-Augsburg 1-0 Freiburg-Nürnberg 1-1 K'lautern-Hoffenheim 0-1 Köln-Werder 1-1 Stuttgart-Mainz 2-1 Wolfsburg-Dortmund 0-1 M'Gladbach-Hertha 2-1 Schalke-Hannover 2-1 HSV-Bayer 1-2

Augsburg-Stuttgart 1;2 Hertha-Freiburg 1;1 Mainz-Köln 2;0 Werder-M'Gladbach 1;3 Bayer-K'lautern 1;0 Dortmund-Bayern 2;2 Hannover-Wolfsburg 2;0 Hoffenheim-HSV 2;1 Nürnberg-Schalke 1;3

30 kolejka 13-15.04 stuttgart-werder 2:1 bayer-hertha 2:0 hsv-hannover 1:2 k'lautern-nürnberg 0:1 schalke-dortmund 1:1 wolfsburg-augsburg 1:1 bayern-mainz 3:1 m'gladbach-koln 1:0 freiburg-hoffenheim 1:1

Mainz-Wolfsburg 2-1 Hertha-K'lautern 1-0 Hoffenheim-Bayer 1-1 Köln-Stuttgart 1-2 Nürnberg-HSV 2-1 Werder-Bayern 0-1 Dortmund-M'Gladbach 1-0 Augsburg-Schalke 1-2 Hannover-Freiburg 2-1

Mainz-Wolfsburg 2:1 Hertha-K'lautern 3:1 Hoffenheim-Bayer 1:3 Köln-Stuttgart 1:2 Nürnberg-HSV 2:1 Werder-Bayern 1:4 Dortmund-M'Gladbach 2:0 Augsburg-Schalke 0:1 Hannover-Freiburg 1:0

Augsburg-HSV 0:2 Dortmund-Freiburg 3:1 Hannover-K'lautern 2:1 Hertha-Hoffenheim 1:2 Köln-Bayern 0:2 Mainz-M'Gladbach 1:2 Nürnberg-Bayer 0:1 Stuttgart-Wolfsburg 2:1 Werder-Schalke 1:2

Przez pierwsze dwa tygodnie sprawa w DT bedzie wygladała tak: bialko -280-> 3,1g/kgmc fat -130-> 1,5g ww -193-> 2,2g/kgmc kcal -3061! W T3 zamierzam wejsc na wyzsze wegle (2,5-2,7g) -> 3330kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert [...]

HC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: [...]

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

ale ogolnie musiales miec bilans ponizej 0 nie probowalem ale majac +300kcal u mnie idzie masa (wedlug wzoru na 0 ->2700) wiec nawet nie chce myslec co by bylo gdyby bylo wiecej wegli poczytaj o typach metabolicznych - ale do mnie jakos to nie przemawia choc jakis kolejny argumant 'ZA' - o czym napisales masa mi idzie latwo odkad jestem na CC i [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 60g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat [...]

dzien pierwszy fazy drugiej wejscie na wyzszy poziom kcal i odrobine wieksza ilosc wegli teraz sprawa wyglada w dni HC nastepujaco: kcal:3530 (z 3300/na zero 2700) bialko:300g ->3,4g/kgmc (z 282g) fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

[...] Malo bylo o suplach - w srode popstrykam wiecej fot jak wyglada dzien od strony prochów i kapsów ...ale jade juz na 'oparach' Zgodnie z planem Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g [...]

[...] badaniami z innych forów tutaj przykład, i nie wiem jak bardzo można się do niego odnieść RESULTS: Maximum oxygen consumption (Max VO2) increased significantly (p<0.05) but equally in both groups. Body weight decreased significantly more (p<0.01) in C+D than R+D. The C+D group lost a significant (p<0.05) amount of LBW (51 to 47 kg). No [...]

Fiorentina - Juventus 1:2 Atalanta - Siena 2:0 Cagliari - Lazio 1:1 Catania - Genoa 1:1 Chievo - Reggina 2:1 Milan - Bologna 3:0 Roma - Napoli 2:0 Torino - Lecce 2:1

Pobawię się z wami Fiorentina - Juventus 2:2 Atalanta - Siena 2:0 Cagliari - Lazio 1:3 Catania - Genoa 1:1 Chievo - Reggina 1:1 Milan - Bologna 2:0 Roma - Napoli 3:2 Torino - Lecce 1:0

Sampdoria - Juventus 0-1 Fiorentina - Genoa 2-1 Bologna - Napoli 2-1 Catania - Chievo 2-2 Lecce - Cagliari 1-0 Palermo - Reggina 2-1 Roma - Atalanta 3-1 Torino - Lazio 1-3 Udinese - Siena 1-0 Milan - Inter 1-1

Sampdoria - Juventus 2-2 Fiorentina - Genoa 2-1 Bologna - Napoli 0-1 Catania - Chievo 2-1 Lecce - Cagliari 0-1 Palermo - Reggina 3-1 Roma - Atalanta 2-0 Torino - Lazio 1-2 Udinese - Siena 3-1 Milan - Inter 2-3