0

A więc tak. Na śniadanie: - 100g twarogu chudego - jajecznica z 3 białek i 1 zółtka (jaja kurze) - 50g ryżu białego - 1 baton musli 30g - łyk oliwy z oliwek - 100ml mleka 0,5% Suple tak jak zawsze. I witaminy i storm. Do szkoły: - 100g twarogu - 150g piersi z kurczaka w cieście - 3xbaton musli 30g - 1xbaton musli 50g - jabłko - banan - chleb [...]

Oto dieta którą ułożyłem sam. Gdyby ktoś mógł ją ocenić byłbym bardzo wdzięczny. B T W Śniadanie 7:30 4 jajka 25 20 0,6 2 kromki chleba razowego żyt. 5,6 1,7 43 suma: 30,6 21,7 44 II Śniadanie 11:40 serek wiejski 12,7 11 3 1 kromka chleba razowego żyt. [...]

białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg / obniz węgle tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 orzechy, rodzynki 2 śniadanie 11.00 Nazwa produktu ilość (g) [...]

1. Belriso: - jogurt ananas-kokos 0% - jogurt waniliowy 0%, zmiksowane Mlekołaki Piegołaki - jogurt wiśniowy 0% 2. Kotlety mielone drobiowe (z pieczarkami i cebulą) +sos czosnkowo-paprykowy na bazie jogurtu naturalnego 0%. 3. Domowa IceTea/Nestea. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/322ce2f604434baa84e6d02057808a3b.JPG

Ja mam pytanie jak rozpisać golonkę ale bez skory i po obraniu z tłuszczu?? Samo mięso. Ja bym rozpisała jak szynkę surową 100g B 16,8 WW 0,0 T 19,7. Zauważyłam, że mięso po obróbce cieplnej traci tak ok 35% masy (wody). Czyli z 100g zostaje 65g, przeliczając dla mięsa gotowanego będzie B 25,85 WW 0,0 T 30,31

7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]

Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: [...]

Podsumowanie A więc minął nadszedł czas na podsumowanie miesiąca. Wydaję mi się, że ten miesiąc poszedł w miarę dobrze :-) Wymiary: 01.09.2013r. /31.10.2013r. /30.11.2013r. Waga:55,0kg/56kg/58,7kg+2,7kg Wzrost:173cm/174cm/174cm Klatka piersiowa:92cm/96cm/98,9cm+2,9cm Pas:67cm/67cm/69,5cm2,5cm L.Biceps:26cm/27cm/27,6cm0,6cm [...]

Grupa 5 Tabela: 1 Niemcy 3 2 1 0 5 2 7 2 Szkocja 4 2 1 1 6 4 7 3 Litwa 5 2 1 2 4 6 7 4 Islandia 3 1 0 2 4 4 3 5 Wyspy Owcze 3 0 1 2 3 6 1 Wyniki: Litwa - Niemcy 0 - 2 Wyspy Owcze - Szkocja 2 - 2 Litwa - Wyspy Owcze 2 - 0 Islandia - Szkocja 0 - 2 Niemcy - Wyspy Owcze 2 - 1 Islandia - Litwa 3 - 0 Niemcy - Litwa 1 - 1 Szkocja - [...]

[...] przez Gerharda Walersa w 1843 r. Obecnie występowanie na stanowiskach naturalnych ograniczone do departamentów Junin i Cerro de Pasco w Peru, na wysokościach ponad 3500 m n.p.m., często osiąga nawet 4450 m. n.p.m. (w strefie agroekologicznej zwanej "puna", w której niskie temperatury i silne wiatry nie pozwalają na wzrost [...]

Węglowodany (100% maltodekstryny - hydrolizat) 100 g wyższe oligosacharydy 85,5 g maltotrioza 8,3 g maltoza 5,2 g dekstroza 1,0 g Witaminy 100 g E 9,0 mg (90%) Tiamina 0,7 mg (50%) Ryboflawina (B2) 0,8 mg (50%) B6 0,9 mg (45%) B12 1,5 mcg (150%) Kwas foliowy 0,8 mg (40%) Pantotenian wapnia 3,0 mg (50%) Amid kwasu [...]

[...] zbyt lekko, albo zbyt ciężko, albo kompletnie bez techniki - nic nie wynosisz z takiego treningu, nie przeciążasz mięśni odpowiednio, nie doznajesz obolałości mięśniowej, nie wiesz gdzie Cię boli i nie możesz słuchać własnego ciała i się na nim uczyć, nie wiesz czy dotarłeś do właściwych grup mięśniowych - masz 0 danych, a w świetle efektów 0=0.

Witam, mam pytanie odnośnie diety (na początku jest napisane, że w temacie można pytać również o to, więc zapytam ;-)). A więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

[...] Daniels 16, Marcin Sroka 15, James Joyce 13, Ronald Clark 9, Alex Harris 5, Michał Hlebowicki 5, Wojciech Żurawski 4, Jacek Sulowski 3, Mantas Cesnauskis 2, Dalibor Dapa 0, Dawid Przybyszewski 0. Polpharma Starogard Gd.: Tony Weeden 27, Uros Mirkovic 16, Damian Kulig 14, Łukasz Majewski 9, Patrick Okafor 8, Tomasz Ochońko 3, Brody Angley 1, [...]

[...] uzbierał piętnaście goli. Poniżej lista spotkań finałowych rozegranych przez Barcelonę Guardioli oraz krótki opis dorobku Messiego w każdym z nich: Copa del Rey 2008/09 (1 gol): Przy wyniku 1:1 Argentyńczyk strzelił bramkę, prowadząc tym samym Barcelonę do pierwszego z trofeów składającego się na pamiętne triplete. Zespoł wygrywa [...]

Malaga 1-4 FC BARCELONA ! 0-1 Leo MESSI 0-2 Alexis Sanchez 0-3 Leo MESSI 0-4 Leo MESSI 1-4 Rondon kapitalny mecz Messiego, cała druzyna bardzo dobre zawody to co zrobił Leo przy 3 swojej bramce cos nieprawdopodobnego :-} Ale ile on juz takich strzelił %-)

[...] wrzucam więc dietę i trening: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Czesc. Taka moja propozycja diety i suplementacji: 1posilek 3bialka jaj+0,5porcji 100%WHEY KAIZEN+35g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+220-230g warzyw o niskim IG+witaminy NOW tj 0,5tabl VIT MIN 75+ 2posilek 100g gotowanej piersi z kuraka(mozesz zastosowac inna obrobke o ktorej wspominalem wczesniej)+30g ryzu ciemnego/kaszy +220g [...]

[...] wheya, do czegos takiego dodaj kropelke albo dwie aromatu do ciast np waniliowego. Dalej dodajesz slodziki i jest gotowe do spozycia. Na koniec chcialbym abys sporzyla 150g warzyw o niskim IG. 2posilek 100g kurczka+20g kaszy(kasza wczesniej delikatnie podgotowana, tak jak na golabki wigilijne) to wszystko pieczone z cebulka i pieczarkami w [...]